夏は暑くて、何をするにもおっくうになりがち。
「暑くて運動する気になれない」「休日も家の中で終わってしまう」そんな夏こそ、少しだけ早起きしてみませんか？
静かな街、少しひんやりとした空気、そしてやわらかな朝の光。
日中より涼しく、静かで過ごしやすい朝は、大人の女性にとって貴重な自分時間。
今回は、暑い季節だからこそ楽しみたい「夏の朝活」についてお届けします。
夏こそ朝を使おう
夏は暑くて、何をするにも億劫になりがちです。
買い物へ行くだけでも汗だく。少し歩くだけでも疲れる。夕方になっても、まだ暑い。
「涼しくなってから動こう」と思っていたら、結局一日が終わってしまった……という日もあるのではないでしょうか。
そんな夏だからこそ、注目したいのが「朝の時間」です。
夏は日の出が早く、朝早くから外が明るくなります。
昼間は厳しい暑さでも、早朝なら比較的気温が低く、街もまだ静か。
窓を開けたときの空気。朝の空。鳥の声。まだ人通りの少ない道。
いつもと同じ街なのに、昼間とはまったく違った景色に感じます。
夏だけは、いつもより少し早く一日を始めてみませんか？
朝の光を浴びよう
夏の朝活で、まず取り入れてほしいのが朝の光を浴びることです。
朝の明るい光は、私たちの体内時計を整える大切な刺激になります。
朝にしっかり光を浴びることで、体が「一日が始まった」と認識し、睡眠と覚醒のリズムを整えることにもつながります。
特に夏は、朝早い時間から外が明るくなっています。
せっかくなら、その季節ならではの明るさを味方につけましょう。
ほんの数分でも外の空気に触れることで、寝起きから慌ただしく家事や仕事を始めるのとは違う一日のスタートになります。
夜の眠りを整える準備は、朝から始まっています。
まずは明日の朝、カーテンを開けるところから始めてみましょう。
朝散歩は10分から
夏の朝活と相性がいいのが、朝の散歩です。
家の周りを一周する。近所の公園まで歩く。コンビニまで歩いて飲み物を買う。犬の散歩を少しだけ長くする。
朝の空気を感じながら、無理のない範囲で歩いてみましょう。
目的は「外へ出る」こと
朝散歩というと、「脂肪燃焼のため」「何歩歩かなければ」と運動量を気にしてしまいがち。
まずは、朝の外へ出る習慣をつくることから始めましょう。
昨日とは違う雲。庭先に咲いている花。朝から元気に鳴いているセミ。
いつも通る道でも、朝に歩くと意外な発見があります。
真夏の朝は無理をしない
ただし、「朝なら涼しいから絶対に安全」とは限りません。
真夏は早朝から気温や湿度が高い日もあります。
起きたらまず水分をとり、その日の気温や暑さ指数なども確認しましょう。
すでに蒸し暑い日や体調がすぐれない日は、朝散歩をお休みしましょう。
室内で軽くストレッチをしたり、窓辺で朝の光を感じたりするだけでも立派な朝活です。
昼の用事を朝へ移す
朝活を始めようとすると、勉強をする・ヨガをするなど、新しいことを始めなければいけないような気がしませんか？
夏の朝活はもっと気軽でいいのです。
おすすめは、昼間にしていたことを、朝へ少し移すこと。
新しい予定を増やすのではなく、「今日やること」の時間帯を変えてみましょう。
家事を朝へ少し移動
洗濯を早めに始める。
キッチンを片づける。
掃除機をかける。
夕食の下ごしらえを少ししておく。
庭やベランダの手入れ。
暑さが厳しくなる前に家事を進めておけば、昼間に「まだあれもやらなくちゃ」と慌てずに済みます。
ただし、早朝の掃除機や洗濯機などは周囲への音にも配慮しましょう。
昼間は「頑張らない時間」に
朝のうちに用事がひとつ、ふたつ終わっていると、気持ちにも余裕が生まれます。
気温が上がる昼間は
涼しい室内で過ごす。
読書をする。
家でできる仕事をするなどしましょう。
朝だけの楽しみを作る
せっかく少し早起きをしたのに、洗濯をして、掃除をして、料理をして……。気づけば朝から家事ばかり。
それでは朝活が「やることを増えただけ」になってしまいます。
そこで、自分のための小さな楽しみをひとつ入れることをおすすめします。
朝のベランダカフェ
好きなコーヒーやお茶を用意して、ベランダや窓辺へ。
まだ暑さが厳しくない時間に、朝の空を眺めながら飲む一杯は、いつもの飲み物でも少し特別に感じます。
もちろん暑い日は、無理に屋外へ出ず窓辺で楽しみましょう。
神社まで朝散歩
近所に神社があるなら、朝散歩の目的地にするのもおすすめです。
静かな境内を歩いて参拝し、そのまま家へ帰る。
「運動のために歩く」のではなく、行きたい場所があるから歩く。
目的があると、朝散歩も続けやすくなります。
朝の写真を一枚
夏の朝には、昼間とは違う景色があります。
朝の空・雲・花・木漏れ日・朝露。
散歩しながら「今日の一枚」を撮ってみるのも、小さな楽しみになります。
10分だけ読書
読みたかった本を、朝に10分だけ読むのもおすすめです。
夜は疲れて本を開く気力がなくても、朝なら頭がすっきりして読みやすいです。
朝ごはんを楽しむ
いつもはパパッと慌ただしく済ませている朝食。
「凝った卵料理を作る」「旬の果物を添える」「お気に入りのお皿を使う」など少しだけ時間をかけて丁寧に味わってみましょう。
朝こそ「自分時間」
40代50代は、一日の中でいくつもの役割をこなしています。
家族のこと。仕事のこと。家事。親のこと。
気づけば朝起きた瞬間から、「今日やらなければいけないこと」を考えている人も多いのではないでしょうか？
だからこそ夏の朝は、誰かのために動き始める前の時間を少しだけ自分に使ってみましょう。
30分だけ誰にも合わせない
家族はまだ眠っている。仕事の連絡も来ない。外も静か。そんな朝の30分は、一日の中でも貴重な時間です。
・コーヒーをゆっくり飲む。
・好きな音楽を聴く。
・本を読む。
・ストレッチをする。
・ノートに今日やりたいことを書く。
・何もせず、朝の空を眺める。
「やりたいこと」を優先
慌ただしい毎日の中では、自分だけのために使える30分は意外とつくれません。
朝は「誰かのための私」になる前に、「私」に戻れる時間。
今日の自分を整える時間にしましょう。
夜更かしはしない
朝活を始めるとき、絶対に避けたいのが睡眠時間を削ることです。
「明日から朝活をしよう！」そう決めて朝5時に目覚ましをセット。
でも、寝る時間は今までと同じ深夜0時や1時。
これでは、早起きできても睡眠時間が短くなってしまいます。
朝活のために睡眠を犠牲にしないことが大切です。
早起きより「早寝」を先に
朝活をしたいなら、「明日は1時間早く起きよう」と考える前に、「今日は少し早く寝よう」から始めてみましょう。
たとえば、いつもより30分早く起きたいなら、夜の過ごし方も30分ほど前へ。
夕食やお風呂、スマホを終える時間などを少しずつ早めます。
朝だけを無理やり変えるのではなく、一日の生活時間そのものを少し前へずらすイメージです。
毎朝5時に起きなくてもいい
「朝活＝早朝5時」という決まりもありません。
いつも7時に起きているなら、6時30分でも十分です。
30分あれば、「朝の光を浴びる」「10分散歩する」「コーヒーを飲む」「ストレッチをする」そんな小さな朝活ができます。
健康のために始めた朝活で睡眠不足になってしまったら、本末転倒です。
朝活で一番大切なのは、早く起きることではなく、十分に眠ったうえで朝を楽しむこと。
「早起きを足す」のではなく、生活時間を少し前へ動かす。
大人の朝活は、ここから始めましょう。
夏の朝も油断しない
朝は昼間より比較的過ごしやすいからといって、夏の暑さを甘く見てはいけません。
真夏は早朝でも気温が高く、湿度も高い日があります。
「朝だから熱中症にならない」というわけではありません。
外で朝活をするときは、夏ならではの対策を忘れないようにしましょう。
起きたらまず水分補給
眠っている間も、呼吸や汗などによって水分は失われています。
朝散歩へ出る前に、まず水分をとりましょう。
長めに歩くなら、飲み物も持って出ましょう。
気温だけで判断しない
夏は気温だけでなく、湿度も確認したいところです。
気温がそれほど高くなくても、湿度が高ければ汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。
外へ出る前に天気予報や暑さ指数を確認し、危険な暑さの日は無理をしないようにしましょう。
朝でも紫外線対策を
「まだ朝だから大丈夫」と、すっぴんのまま長時間外へ出るのも避けましょう。
朝でも紫外線は降り注いでいます。
日焼け止め、帽子、日傘など、活動時間や場所に合わせて対策しましょう。
夏だけ朝型でもいい
おすすめしたいのは、季節によって暮らす時間を変えることです。
夏の「朝シフト」をつくる
１朝は少し早めに起きる
２朝の光を浴びる
３涼しいうちに散歩
４できる家事や用事を済ませる
５昼間は涼しい室内で過ごす
６夜はダラダラ夜更かしせず、少し早めに休む。
こうして一日の時間を少し前へずらしてみます。
季節に自分を合わせてみる
季節によって日の出も日の入りも変わります。
だったら私たちの暮らしも、少しくらい季節に合わせて変えてもいい。冬になったら、また冬の過ごし方へ戻せばいいのです。
「私は朝型じゃないから」と決めつけず、夏だけの期間限定朝活を楽しんでみましょう。
さいごに
夏は「暑いから動けない」と思いがちですが、朝の時間を味方につければ、むしろ活動しやすい季節になります。
朝日を浴びる、少し歩く、好きなことをする。それだけでも一日の始まりが変わります。
早く明るくなる夏だからこそ楽しめる朝時間。
残りの夏は、一日の始まりを少しだけ早めて、夏にしか味わえない「朝の時間」を楽しんでみませんか？
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