「テレビを見ながらスクワット」「歯磨きをしながら、かかとの上げ下げ」
忙しい毎日の中で取り入れやすい「ながら運動」は、健康づくりに役立つ習慣です。
ですが、筋肉をつけたい、体を引き締めたいという目的があるなら、それだけでは十分ではないかもしれません。
筋肉は、ただ動かすだけではなく、「どこの筋肉を使っているか」を意識してこそ育っていきます。
今回は、ながら運動のメリット・デメリットと、40代・50代が効率よく体を変えるための運動のコツをお届けします。
ながら運動のメリット
ながら運動には、忙しい40代・50代だからこその大きなメリットがあります。
運動する時間がない方でも、日常生活の中に取り入れられるため、無理なく運動を習慣化しやすいことが最大の魅力です。
また、座っている時間が長い現代では、少しでも立ち上がって体を動かすこと自体が健康維持につながります。
血流が促され、長時間同じ姿勢でいることによる体のこわばりを和らげる効果も期待できます。
運動は、一度にたくさん行うことよりも、続けることが大切です。
その意味では、ながら運動は運動習慣を身につける第一歩として、とてもおすすめです。
ながら運動が向いている人
☑️運動習慣をこれから身につけたい人
☑️忙しくて運動時間を確保しにくい人
☑️運動不足を解消したい人
☑️長時間座りっぱなしの生活が多い人
☑️体をこまめに動かす習慣をつくりたい人
こうした方には、歯磨きや料理、テレビを見る時間を活用した「ながら運動」がぴったりです。
筋肉を育てるトレーニングは別もの
「筋肉をつけたい」「ヒップアップしたい」「姿勢を改善したい」「ボディラインを整えたい」
このような目標がある場合は、テレビやスマートフォンから離れて、自分の体に意識を向ける時間をつくりましょう。
筋肉は、ただ体を動かせば育つわけではありません。
どこの筋肉を使っているのかを意識し、正しいフォームで適切な負荷をかけることが大切です。
運動不足の解消と、筋肉を育てるトレーニングは別ものなのです。
筋トレは「集中」が大切！！
筋トレで大切なのは、回数でも時間でもありません。
一番大切なのは、筋肉を意識しながら動かすことです。
例えばスクワットをするとき。
太ももやお尻を鍛えたいのに、フォームが崩れて膝ばかりに負担がかかっていては、期待した効果は得られにくくなります。
また、テレビに夢中になったり、スマートフォンを見ながら行ったりすると、呼吸が乱れたり、動きが雑になったりしてしまいます。
筋トレは筋肉との対話でもあるのです。
「今、お尻に効いている。」「背中の筋肉が動いている。」そんな感覚を意識しながら行うことで、トレーニングの質は変わります。
ダラダラ筋トレはNG
「毎日30分も筋トレしているのに、なかなか体が変わらない。」そんな方は、トレーニングの“質”に目を向けてみましょう。
筋肉は、ただ体を動かしているだけでは十分な刺激を受けられません。
NG例
・スマートフォンを見ながらスクワットをする
・テレビを見ながら何となく腕立て伏せをする
・会話をしながら筋トレを続ける
・休憩時間が長くなり、集中力が途切れてしまう
このような状態では、フォームが崩れたり、動作が浅くなり、本来鍛えたい筋肉への刺激が弱くなってしまいます。
また、「回数をこなすこと」が目的になると、一回一回の動きが雑になりやすく、勢いだけで体を動かしてしまうこともあります。
筋トレは、筋肉に、刺激を届けることが大切です。
短い時間でも、一回一回の動きを丁寧に行うほうが、体はしっかり応えてくれます。
10分でも全集中
筋肉を育てるために大切なのは、どれだけ集中して取り組めたかです。
自分の体へ意識を向ける
☑️お尻に効いているかな？
☑️背中の筋肉を使えているかな？
☑️今、姿勢は崩れていないかな？
その積み重ねが、筋肉への刺激を高め、美しい姿勢や引き締まったボディラインへとつながっていきます。
限られた時間で効率よく筋肉を育てる
30分間なんとなく体を動かすよりも、10分間しっかり集中して筋肉と向き合う時間をつくることが、未来の体への大きな投資になります。
さいごに
ながら運動は、忙しい毎日の中でも体を動かす習慣をつくる、とても良い方法です。
一方で、筋肉を育てたい、姿勢を整えたい、ボディラインを引き締めたいという目標があるなら、短時間でも集中して筋肉と向き合う時間が大切になります。
40代・50代は、運動量だけではなく「運動の質」が未来の体を左右します。
目的に合わせて運動を使い分けながら、自分らしく続けられる習慣を育てていきましょう。
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