朝起きた瞬間から、なんとなくだるい。
頭が重い。急にドキドキする。胃腸の調子が安定しない。
夜になると疲れているのに、なかなか眠れない。
ひとつひとつを見ると「病院へ行くほどではないかな」と思ってしまい、いつの間にか不調がある状態に慣れてしまっていませんか？
一見バラバラに見える不調にも関わるのが自律神経です。
「年齢だから」で終わらせる前に知っておきたい、自律神経が乱れると心と体に何が起こるのかをお届けします。
自律神経乱れてない？
今の心と体、生活を一度振り返ってみましょう。
□ 朝起きても疲れが残っている
□ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
□ 動悸やほてりを感じる
□ 胃腸の調子が安定しない
□ 頭痛やめまい感が気になる
□ 発汗や手足の冷えが気になる
□ 最近イライラしたり落ち着かなかったりする
□ 疲れているのに休む時間を取れていない
□ 寝る時間や食事時間が不規則になっている
□ 「休んでもスッキリしない」と感じる
結果
▶︎0〜3個
今の生活をキープしましょう
▶︎4〜6個
頑張る時間に対して、休む時間が少なくなっていないでしょうか？
新しい健康法を増やすより、睡眠時間を確保する、予定を減らすなど、生活の中に余白をつくってみましょう。
▶︎7〜10個
「忙しいから」「更年期だから」と、不調を当たり前にしていないでしょうか？
一度、自分の体調そのものに目を向けるタイミングです。
「自律神経」って何？
自律神経は簡単にいうと、私たちの体を24時間、自動で調整している神経です。
自律神経には、大きく分けて交感神経と副交感神経があります。
交感神経
活動しているときや緊張しているときなどに働きが高まり、心拍数を増やしたり、血圧を上げたりする方向へ体を調節します。
いわば、「動くためのモード」
副交感神経
休息時などに働き、心拍をゆるやかにしたり、消化を促したりする方向へ調節します。
こちらは、「休む・回復するためのモード」
このように自律神経は、アクセルとブレーキのように働きながら、私たちの体を支えてくれています。
体にはどんな症状が？
自律神経は、心拍や血圧、体温調節、消化など、私たちが意識しなくても働き続ける体の機能に関わっています。
頭
頭が重い、頭痛がする、めまい、立ちくらみ、立っていると不安定に感じるなど。
ただし、頭痛やめまいにはさまざまな原因があるため、「自律神経のせい」と自己判断しないことが大切です。
胸
「急に心臓がドキドキする」「何もしていないのに脈が速く感じる」「胸が落ち着かない」といった動悸や息苦しさを感じる人もいます。
ただ、動悸や息苦しさは心臓などの病気でも起こります。強い症状や繰り返す症状は、そのままにしないようにしましょう。
胃腸
ストレスが続いた時、「食欲がわかない」「胃が重い」「お腹の調子が安定しない」「便秘や下痢が気になる」など、胃腸に不調を感じる人もいます。
体温・汗
「急に暑くなる」「汗が止まらない」「手足は冷えているのに顔はほてる」など、暑さや寒さの感じ方に悩むことも。
倦怠感・疲れ
見逃しやすいのが、「とにかく疲れる」というサイン。
しっかり寝たはずなのに朝からだるい。休日に休んでもスッキリしない。夕方になると何もしたくなくなる。
こうした疲れは「年齢だから」と片づけてしまいがちですが、睡眠不足やストレス、更年期、貧血、甲状腺の病気など、さまざまな要因が関係します。
心にはどんな症状が？
見逃してほしくないのが心の変化です。
イライラする
・家族のちょっとした言葉にカチンとする
・いつもなら流せることが気になる
・仕事でも余裕がなくなる
不安になる
・理由がはっきりしないのに落ち着かない
・悪いことばかり考えてしまう
・体の小さな変化が気になってしまう
さらに動悸やめまいなどの身体症状が続けば、「また具合が悪くなったらどうしよう」という不安につながり、心まで休まりにくくなります。
気分が落ち込む
・以前は楽しめていたことが面倒になる
・何となく気分が晴れない
・人に会うのがおっくうになる
・「やらなきゃ」と思っているのに、やる気が出ない
集中できない
・本を読んでも内容が入ってこない
・仕事でいつもよりミスが増えた
・ひとつのことに集中できない
・布団に入っても、明日の予定や今日あったことを延々と考えてしまう
体は疲れているのに、頭だけがずっと働いているような状態になる人もいます。
そして眠れない日が続けば、翌日の疲れやイライラにつながり、さらに心の余裕を失いやすくなります。
「更年期」も関係してる？
40代・50代女性の自律神経を考えるうえで、切り離せないのが“更年期“です。
更年期には女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが大きく変動しながら低下していきます。
この変化に伴って、ほてり・のぼせ・発汗・動悸・めまい・頭痛・不眠・イライラ・気分の落ち込みなど、心と体のさまざまな症状が現れる人もいます。
ただし、ここで気をつけたいのが、「40代・50代の不調＝全部、更年期」ではないこと。
症状が続く場合には、ほかの病気でも似た症状が現れるため、医療機関へ相談しましょう。
自律神経に負担？NG生活
特別な健康法を始める前に、まず普段の一日を振り返ってみましょう。
✔️毎日寝る時間がバラバラ。
✔️平日の睡眠不足を休日の寝だめで何とかしている。
✔️朝食や昼食を抜く日が多い。
✔️ほとんど体を動かさない。
✔️休憩を取らず、一日中動いている。
✔️夜遅くまでスマホを見ている。
✔️予定を詰め込みすぎている。
✔️嫌なことがあっても「大丈夫」と抱え込む。
そんな生活が当たり前になっていませんか？
仕事が終わったら家事。家事が終わったらスマホ。休日には予定を詰め込む。
これでは、体は休むタイミングをつかみにくくなります。
「足す」より「減らす」
「自律神経を整えたい」そう思って調べると、朝日を浴びる・運動する・ストレッチする・湯船につかる・栄養バランスを考える・早く寝るなど、たくさんの方法が出てきます。
もちろん、生活習慣を整えることは大切です。
でも、すでに疲れている人が、「全部やらなきゃ」となってしまったら、それ自体が負担になってしまいます。
そこでナチュアが提案したいのが、何かを足す前に、ひとつ減らすこと。
✔️寝る前のスマホ時間を少し短くする。
✔️今夜やらなくてもいい家事は明日にする。
✔️休日の予定をひとつ減らす。
✔️疲れている日は無理に運動しない。
✔️夜更かしする用事を減らす。
✔️「私がやらなきゃ」と抱えていることを誰かに頼る。
毎日頑張っている人ほど、何もしない時間・早く布団に入る夜・予定を入れない休日。
そんな「余白」をつくることも、自分の心と体を休ませるために大切です。
さいごに
もし普段の生活で、体調が悪いのに家族を優先してたり、疲れていても「これくらい大丈夫」と動き続ける・・
そんな毎日になっているなら、自分のために休む時間をつくってあげてください。
そして、不調が続くときは「自律神経だから」「更年期だから」と我慢せず、医療機関へ相談することも大切です。
自分の体まで、いつも後回しにしないでくださいね。
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