健活

生理痛、まだ我慢してる？40代からの正しい対処法

2026年10月9日

杏樹

-目次-

1:生理痛チェック
2:「更年期」で片付けない
3:温める
4:体調に合わせて軽く動く
5:食事全体を整える
6:生理前から痛みに備える
7:鎮痛薬の注意点
8:その痛み、病気のサインかも
9:さいごに

お腹が痛い、腰が重い、何もしたくない。

それでも「生理だから仕方ない」と、いつも通り家事や仕事を頑張っていませんか？

40代・50代になると、生理周期や経血量だけでなく、痛み方も変わります。

大切なのは、ただ耐えるのではなく、少しでも楽にすること。そして「以前との違い」に気づくこと。

今回は、毎月の痛みを少しでも楽にしながら、見逃したくない体の変化にも目を向ける、生理痛との付き合い方をお届けします。

生理痛チェック

生理痛を「いつものこと」で終わらせていませんか？

最近の生理を思い出しながらチェックしてみましょう。

□ 以前より生理痛が強くなった

□ 鎮痛薬を使っても痛みが十分におさまらない

□ 生理のたびに仕事や予定を変更する

□ 痛くて寝込む日がある

□ 経血量が以前より増えた

□ 大きな血の塊が頻繁に出る

□ 生理以外の日にも下腹部が痛む

□ 性交時や排便時に痛みを感じる

□ めまい、息切れ、強い疲れなどが気になる

□ 「更年期だから仕方ない」と痛みを我慢している

結果

▶︎0個

今のところ、気になる変化は少なそうです。ただし、生理の状態は年齢とともに変化します。

生理周期や痛み、経血量などをときどき振り返り、「以前と変わっていないか」を確認しておきましょう。

▶︎1〜3個

少し気になる症状が出ています。

温める、無理をしない、必要に応じて鎮痛薬を適切に使うなど、痛みを我慢せず対処しましょう。

症状が続く、以前よりつらくなっている場合は、婦人科への相談も考えてください。

▶︎4個以上

生理による生活への影響や、以前との変化が複数みられます。

「毎月のことだから」「更年期だから」と我慢を続けず、一度婦人科で相談してみましょう。

生理周期、痛みの強さ、経血量、鎮痛薬を使った回数などを記録しておくと、受診時にも役立ちます。

「更年期」で片付けない

40代になると、「生理周期がバラバラになってきた」「経血量が変わった」「以前より生理がつらい」など、月経の変化を感じる女性も増えてきます。

閉経に向かう時期はホルモンの変動によって、月経周期や出血のパターンが変わります。

だからといって、「更年期だから仕方ない」で片づけないことが大切です。

特に気をつけたいのが、痛みに慣れてしまうこと。

「仕事には行けるから」「薬を飲めば何とかなるから」と毎月やり過ごしていると、痛みの変化を見逃してしまいます。

仕事や家事を休むほどつらい、寝込んでしまう、鎮痛薬を使っても十分に楽にならないなら、一度婦人科で相談しましょう。