最近、「自分のために」音楽を聴いたのはいつですか？
10代、20代の頃は、通学しながら・ドライブしながら・好きな人を思いながら・友達と一緒にと、いつも生活のどこかに音楽があったという人も多いのではないでしょうか。
若い頃はいつもそばにあった音楽も、仕事や家事に追われる40代・50代になると、いつの間にか遠ざかってしまいがちです。
今回は、更年期世代に知ってほしい音楽による効果をお届けします。
音楽を聴くとどうなる？
好きな曲を聴いた瞬間、「なんだか元気が出る」「ホッとする」「昔のことを思い出す」そんな経験はありませんか？
音楽を聴いているとき、脳では音を処理するだけでなく、感情や記憶などを刺激し、
・楽しくなる
・落ち着く
・涙が出る
・懐かしくなる
・やる気が出る
などといった反応が生まれるのです
また、音楽を用いた介入によって、不安やストレスの軽減につながる可能性を示した研究もあります。
心の「切り替え」に使う
更年期の40代・50代は、体だけでなく生活そのものが忙しい時期です。
仕事では責任が増える。
家では家事が待っている。
子どものことが気になる。
親のことも考えなければならない。
そして、自分自身の体調も以前とは違ってくる。
気づけば一日中、「誰かのことを考えている」という女性も少なくありません。
音楽で「時間に境目」をつくる
音楽を、心の切り替えスイッチとして使ってみましょう。
・仕事が終わったらこの曲。
・家事を始めるときはこの曲。
・イライラしたらこの曲。
・お風呂ではこの曲。
・眠る前はこの音楽。
というように、「この場面ではこの曲」と決めておきます。
すると音楽が、忙しい一日の中に小さな境目をつくるきっかけになります。
「癒やしの曲」でなくていい
人によって、心地よい音楽は違います。
ロックを聴くとスッキリする人。
昭和歌謡を聴くとホッとする人。
アイドルソングで元気になる人。
ジャズを流すと落ち着く人。
ピアノ曲が好きな人。
何も歌詞がない音楽が心地いい人。
どれが正解ということではありません。
私はどう感じるか？
ネットで検索すると、「自律神経を整える音楽」「眠れる音楽」「ストレスをなくす音楽」など、さまざまなものが出てきます。
ですが、同じ音楽を聴いても全員が同じ気持ちになるわけではありません。
自分が心地いいと感じる音楽を選びましょう。
40代・50代になった今だからこそ、「私はこれが好き」と自分の感覚を大切にしてみましょう。
懐かしい曲を聴いてみる
イントロが流れた瞬間、「あっ、この曲！」と、一気に昔へ戻ったような気持ちになった経験はありませんか？
音楽は、記憶や感情と深く結びついています。
・学生時代に何度も聴いた曲。
・初めて買ったCD。
・友達とカラオケで歌った曲。
・恋をしていた頃の曲。
・失恋したときに聴いた曲。
・ドライブで流していた曲。
曲を聴いた瞬間に、その頃の景色や人、出来事まで思い出すことができます。
「今までの私」に会いに行く
たまにはスマホで、「高校生の頃に好きだった曲」「20代でよく聴いた曲」を検索してみませんか？
1曲聴けば、次々と思い出すかもしれません。
そしてその時間は、誰かのためではなく自分のため。
懐かしい音楽は、「今までの私」に会いに行く時間。
忙しい更年期世代だからこそ、そんな時間を持ってみてはいかがでしょうか？
朝・昼・夜で変える
音楽をただのBGMにするのではなく、「朝」「休憩」「仕事終了」「眠る準備」という一日の区切りに使ってみませんか？
すると音楽が、忙しい毎日に小さなメリハリをつくってくれます。
朝
朝起きても、なかなかエンジンがかからない・・そんな日は、気持ちが少し前を向く曲を。
朝食を作りながら。メイクをしながら。着替えながら。
テンポのいいお気に入りの曲を流せば、朝の支度時間そのものを楽しむきっかけになります。
「この曲が流れたら一日を始める」という、自分だけのスイッチを作ってみましょう。
昼
仕事や家事が続くと、頭の中がいっぱいになります。
そんなときは休憩時間に、好きな曲を1曲だけ。
スマホでSNSを眺め続けるのではなく、3〜5分だけ音楽に集中してみるのもひとつです。
夕方
仕事が終わっても、頭の中では仕事が続いている。家事をしながら、昼間の嫌な出来事を思い出している。
そんな人は、「ここからは私の時間」という曲を決めてみましょう。
特に在宅ワークでは仕事とプライベートの境目が曖昧になりやすいため、音楽で一区切りつけるのもおすすめです。
夜
夜は一日の終わり。自分が落ち着く曲を、控えめな音量で楽しみましょう。
歌詞が気になってしまう人なら、歌のない音楽を選ぶのもひとつ。
眠くなったら止めて、静かな環境へ切り替えましょう。
「歌う」のもおすすめ
音楽の楽しみ方は、聴くだけではありません。
声を出すと気分が変わる
なんとなくモヤモヤする日。イライラした日。誰とも話さなかった日。
そんなときは、好きな曲を1曲歌ってみるのもおすすめです。
歌うときには声を出し、息を吸ったり吐いたりしながら曲に合わせます。
さらに、好きな歌詞を声に出したり、メロディーに集中したりすることで、考え事から少し離れる時間にもなります。
昔好きだった歌を歌ってみる
ここでもおすすめしたいのが、懐かしい曲。
歌詞を見なくても意外と覚えていて、「まだ歌える！」と驚くかもしれません。
「私のプレイリスト」を作る
ぜひ作ってほしいのが、「更年期の私を助けるプレイリスト」です。
といっても、何十曲も集める必要はありません。
まずは3曲ずつくらいから始めてみましょう。
朝の3曲
「よし、起きよう」「今日も始めよう」と思える曲。
テンポやジャンルではなく、自分が動き出したくなるかどうかで選びます。
元気が欲しい3曲
落ち込んだ日。疲れた日。家事を始めたくない日。
そんなときに「これを聴くと少し元気になる」という曲を。
イライラした日の3曲
ロックでも、アップテンポな曲でも、思いきり歌える曲でもいい。
自分なりに気分を切り替えられる曲を選びましょう。
懐かしい3曲
学生時代。20代。恋をしていた頃。友達と遊んでいた頃。
人生のある時期を思い出せる曲を選びます。
「この曲を聴くと、あの頃を思い出す」そんな曲があれば十分です。
夜の3曲
一日を終えるための音楽。
聞いているうちに気持ちが落ち着くものを選びます。
さいごに
更年期は、体の変化に合わせて「これからの私が心地よく過ごせる方法」を集め直す時期でもあります。
音楽もそのひとつ。
元気になりたい日は好きな曲を、疲れた日は静かな曲を・・
まずは今日、昔大好きだった1曲を聴いて、自分のための時間をつくってみませんか？
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