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ダイエッター注目！『運動貯筋』で痩せる日常術とは？
毎日の忙しいスケジュールの中で、運動不足になっていませんか？
日常生活で体を動かす機会が減ると、筋肉が落ちたり、体の新陳代謝が遅くなることで、ダイエットが難しくなります。
この記事では、健やかな身体を保つために、日々の暮らしで簡単にできるポイントをお伝えします。
理想のボディへの近道！運動がダイエット成功の鍵
理想の体型を手に入れるためには、「運動」が不可欠です。
カロリー消費
運動によってエネルギーを使うことで、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費することができます。
その結果、体内の脂肪や糖質をエネルギー源として利用し、体重を減らすことができます。
代謝アップ
運動をすることで筋肉が成長し、筋肉量が増えます。
筋肉は基礎代謝を高め、安静時でもエネルギーを消費し、全体的なカロリー消費量が増えます。
筋肉のキープ
ダイエット中の食事制限だけでは、体重だけでなく筋肉もおち、リバウンドしやすい体になる可能性があります。
ですが、運動を取り入れることで筋肉をキープしやすくなります。
運動のパワーで「健康な体と心」を手に入れる
運動は、ダイエットだけでなく、体と心の健康を守ってくれます。
病気のリスクをさげる
運動は、病気のリスクをさげると言われてます。
例えば、有酸素運動は心臓と血管の健康を促進し、高血圧や高コレステロールなどのリスクをさげてくれます。
また、骨密度を向上させ、骨粗鬆症のリスクを減らす効果もあります。
ストレス軽減
運動はストレスを軽減し、心理的な幸福感を高めることができます。
ストレスが原因の過剰な食事摂取も、運動によってストレスを軽減することで抑制しやすくなります。
忙しいけど諦めない！簡単＆効果的な運動の方法
忙しい生活の中で、運動習慣を身につけるのは難しいかもしれません。
しかし、運動習慣を始めるためのキッカケを見つけることはできます。
そこで、忙しい人でも取り組みやすい運動の方法をいくつか紹介します
日常の活動を活かす
仕事や家事の中でできるだけ動くように心がけましょう。
エレベーターの代わりに階段を使ったり、歩く距離を意識的に増やしたりすることで、日常の活動量を増やすことができます。
短時間の運動
毎日少しずつでも良いので、短時間の運動を取り入れることを考えてみてください。
例えば、5〜10分のウォーキングやストレッチを、朝起きた時やお昼休憩中に行ってみてはいかがですか？
家での運動
ジムに行く時間がない場合は、お家でできる運動を取り入れてみましょう。
YouTubeなどの動画を活用して、エクササイズ、ヨガやピラティスを試してみませんか？
休日を活用する
週末や休日に、家族や友達と一緒にアクティビティを楽しむことも運動の機会になります。
ハイキングやサイクリング、スポーツをすることで、楽しみながら運動を行ってみませんか？
家事もダイエットの味方に！掃除でカロリー消費しよう
普段、何気なく行っている部屋を綺麗にキープするための掃除。
掃除もダイエットの味方になってくれます。
どのような効果をもたらすのでしょうか？
有酸素運動
掃除をする時、身体を動かすために心臓や呼吸が活発になります。
例えば、床を拭き掃除をする際、立ち上がったりしゃがんだりしますよね？
このような動作が、有酸素運動として身体を活発化させます。
筋力トレーニング
掃除をする時、重い物を持ったり、体を動かすために筋肉を使います。
例えば、掃除機を使ったり、窓を拭いたりする際には、腕や背中の筋肉を鍛えることができます。
柔軟性の向上
掃除を行うと、体を様々な方向に動かす必要があります。
体の柔軟性が向上し、関節の動きがスムーズになります。
カロリー消費
掃除を行うことで、身体を動かすことによりカロリーを消費します。
特に集中的に大掃除をすると、かなりのカロリーが消費されます。
さいごに
このように、日々の些細な行動の変化が、理想の体型に一歩近づく鍵となります。
無理のない程度で運動を取り入れ、『運動貯筋』を積み重ねましょう。
