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梅雨どきの不調に負けない！心身を整える9つの予防対策
6月になり、各地で梅雨入りが近づいています。
雨や曇りの日が続く梅雨の時期は、気分が落ち込みやすく、頭痛やめまい、肩こり、身体のだるさなど原因不明の体調不良に悩まされることが多いです。
心と体に変化が起こりやすいこの時期に、日常生活で取り入れやすい対策をご紹介します。
梅雨時期の心と体の不調、その原因は？
梅雨の時期は気温や気圧の変動が激しく、それにより自律神経のバランスが乱れやすくなります。
気圧の変化
梅雨の時期は気圧が不安定で、低気圧が続くことが多いため、自律神経が乱れやすく、頭痛やめまい、身体のだるさを感じやすくなります。
湿度の上昇
梅雨時期は、湿度が高くなり、汗が蒸発しにくくなるため、体温調節が難しくなり、熱中症や体力の消耗を引き起こしがちです。
また、湿度が高いとカビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー症状や、呼吸器疾患を悪化させることがあります。
気温の変動
梅雨の時期は気温が急に変わることがあり、体が気温の変化についていけず、体調を崩しやすくなります。
特に、冷房が効いた室内と外気の温度差が大きいと、自律神経が乱れやすくなります。
日照不足
梅雨シーズンは、曇りや雨の日が続くため、日光を浴びる機会が減り、ビタミンDの生成が不足し、免疫力の低下や気分の落ち込みを感じやすくなります。
また、日照不足により、睡眠を調整するメラトニンや、気分を安定させるセロトニンの分泌が低下し、睡眠の質が悪くなったり、気分が落ち込みやすくなったりします。
運動不足
雨の日が多く、屋外での活動が制限されるため、運動不足になりがちです。
運動不足は血行不良を引き起こし、肩こりや腰痛、全身のだるさを感じる原因になります。
では、どのような対策をしたらよいのでしょうか？
健康を守る！規則正しい生活習慣のすすめ
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るように心がけましょう。
また、バランスの取れた食事を摂り、栄養不足を防ぐこことも大切です。
特に心がけたいのが、朝ごはんは抜かないことです。
梅雨でも元気！適度な運動でリフレッシュ
定期的な運動は、セロトニンの分泌を促進し、気分を安定させます。
室内プールやヨガ、ストレッチ、軽い筋トレなど、雨の日でもできる室内運動を取り入れましょう。
また、ショッピングモールでウインドウショッピングも楽しいですよ！
日光浴で梅雨のブルーを吹き飛ばす
お天気の良い日は、カーテンを開けて室内に太陽の光をとりいれたり、朝の時間帯にお散歩したり、できるだけ日光を浴びるように心がけましょう。
日光を浴びることで、メラトニンやセロトニンの分泌を促進できます。
リラックス方法を取り入れる
瞑想や深呼吸、アロマテラピーなど、自分なりのリラックス法を試してみてください。
自律神経のバランスを整えてくれます。
快適な梅雨生活！湿度管理のコツ
湿度が高すぎると、カビやダニの繁殖を促進し、アレルギー症状を悪化させることがあります。
室内の湿度を適切に保つために、換気をしたり、除湿機やエアコンを活用しましょう。
十分な水分補給を心がける
汗をかきやすい時期なので、こまめな水分補給が必要です。
水分補給をしっかり行い、体内の水分バランスを保ちましょう。
梅雨に欠かせないビタミンDの摂取
日光不足を補うために、ビタミンDを多く含む食品（魚類、卵、キノコ類など）を積極的に摂取しましょう。
疲れ知らず！十分な休息と睡眠をとる
十分な休息と質の良い睡眠を確保し、体の疲れをしっかりと癒してあげましょう。
また、仕事や家事の合間に、リラックスする時間を持つことも大切です。
お風呂でしっかりリフレッシュ
温かいお湯に浸かると血行が良くなり、筋肉や関節がリラックスし、肩こりやだるさが軽減されます。
また、入浴は心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えて睡眠の質も向上します。
汗をかくことでデトックス効果も期待できます。
アロマオイルや入浴剤を使うとより効果的です。
雨の日も楽しく！室内時間を楽しむ
雨で外出が難しい日は、室内での時間を充実させる絶好のチャンスです。
お気に入りの本を読んだり、映画を楽しんだり、新しいレシピに挑戦するなど、自分の好きなことをしてみましょう。
そうすることで、気分がリフレッシュされ、雨の日でも前向きな気持ちになれます。
さいごに
これらの対策を取り入れることで、梅雨の時期でも心身の調子を整え、不調を予防できます。
梅雨が明けると楽しい夏が待っています。
毎日の過ごし方に少し気を配り、心と体の健康を守りましょう♡
