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ダイエッター必見！『糖質制限』のメリットとデメリットとは？
近年、テレビやネットで注目されている「糖質制限」
短期間で体重が減ることから、多くの方がダイエットとして取り組んでいます。
手軽に始められる一方で、注意すべき点もあるんです。
そこで今回は、糖質制限のメリットとデメリットについて詳しくお伝えします。
糖質制限とは？
食事に含まれる糖質の摂取量を減らす食事法のことです。
糖質制限では、体内でエネルギー源として利用される、「ご飯」「パン」「パスタ」「麺類」「果物」「甘いお菓子」などの食品の摂取を控え、代わりに肉、魚、卵、大豆製品、野菜、ナッツ類などを中心に摂取します。
糖質制限で得られる驚きのメリットとは？
体重が落ちる
糖質を制限することで、体はエネルギー源として脂肪を使用するようになり、脂肪燃焼が促進されます。その結果、体重が落ちやすくなります。
血糖値の安定
糖質を摂取すると血糖値が急上昇しますが、糖質制限によりその上昇を抑えることができます。これにより、インスリンの分泌が安定し、血糖値の急激な変動が少なくなります。
内臓脂肪の減少
糖質制限は内臓脂肪を減らすのに効果的です。内臓脂肪が減ることで、糖尿病のリスクが低減します。
リスクも知っておこう！「糖質制限」のデメリット
糖質制限にはメリットが多い一方で、デメリットやリスクも存在します。
エネルギー不足
糖質は、脳や体を動かす主要なエネルギー源です。そのため、糖質制限を行うと、体内のエネルギーが枯渇してしまいます。
特に、運動をする人や活動量が多い人にとっては、パフォーマンスが低下する可能性があります。
リバウンドのリスク
糖質制限を行うと、一時的な体重の減少こそ見込めるのですが「脂肪」だけでなく「筋肉」も落ちてしまいます。
また、糖質制限を行った後に元の食生活に戻すと、体重が戻るリバウンドのリスクがあります。
特に極端な糖質制限を行った場合、反動で過食してしまうこともあります。
注意！！過度な糖質制限がもたらす心身への影響とは？
脳は主に糖質から得られるグルコースをエネルギー源として利用しているため、糖質の摂取が極端に減ると、以下のような症状が現れることがあります。
集中力の低下
脳に十分なエネルギーが供給されないと、集中力が落ちやすくなります。
疲労感
体がエネルギー不足を感じ、全身に疲労感を覚えやすくなります。
やる気の低下
エネルギー不足により、やる気が起きにくくなります。
落ち込みやすくなる
気分の低下やうつ症状が現れることもあります。
糖質制限を行う際は、過度になりすぎず、体調や気分の変化に注意しながら適度に行うことが大切です。
危険信号！完全糖質オフダイエット
1〜2日間の短期的な完全糖質オフであれば、健康に大きな影響を及ぼすことは少ないですが、長期にわたる完全糖質オフは身体に負担をかけるので、おすすめできません。
さいごに
糖質は、健康な体を保つために欠かせない栄養素です。
体力や免疫力を維持するためにも、無理な制限をせず、自分に合った「適量」をバランスよく摂取しましょう。
また、糖質制限を考えている方は、個人差があるため、必ずかかりつけの医師と相談してから始めるようにしましょう。
健康を最優先に、無理なく取り組んでください。
