「ダイエット」と聞くと、厳しい食事制限やハードな運動を思い浮かべがちですよね？
でも、そんな厳しい方法は続かないと感じている方も多いのでは？
そんなあなたにおすすめしたいのが「ストレッチ」です。
ジムに通う時間がなくても、日常の中で手軽に取り入れられるストレッチには、実はたくさんのメリットがあります。
今回は、ストレッチの魅力とその効果をご紹介します。
知らなかった！体が硬いと招くデメリットとは？
運動が億劫になる
体が硬いと、運動することが億劫になったり、日常動作の際にも余分なエネルギーを消費するため、疲労感が増しがちです。
代謝の低下
柔軟性がないと、筋肉がこわばりやすく、血行が悪くなることで、代謝が低下し、エネルギー消費が減少しがちです。
姿勢の悪化
柔軟性が低いために姿勢が悪化し、体に不自然な負担がかかりやすくなります。
その結果、筋肉が硬直して慢性的な痛みを引き起こすことがあります。
肩こり・首こり・腰痛の原因？体の硬さがもたらす影響
体が硬いと、筋肉や関節が柔軟性が低下し、動きが制限され、血行が悪くなり、体の末端まで栄養や酸素が十分に届かなくなり、「肩こり」や「首こり」「腰痛」などの不調が生じやすくなります。
体が柔らかいと得られるメリット！
体が柔らかいと、基礎代謝が上がり、痩せる身体の土台づくりができるだけでなく、体に以下のようなメリットがあります。
運動のパフォーマンス向上
柔軟性があると、運動時に体をスムーズに動かせるため、より広い範囲の動きが可能になり、運動の効果が高まり、カロリー消費が増加しやすくなります。
怪我のリスクの低減
柔軟な体は、運動中の怪我のリスクが低くなります。怪我を避けることで、継続的に運動を行うことができます。
代謝アップ
柔軟性が高まると、血行を良くなり、代謝を促進する効果があります。代謝が高まることで、脂肪燃焼が促進され、体重の減少につながることがあります。
姿勢の改善
柔軟性が高いと、正しい姿勢を保ちやすくなります。良い姿勢は筋肉のバランスを整え、効率的なエネルギー消費を促します。
効果倍増！ストレッチを成功させるためのポイント
ハードな運動と比べたら、ゆるやかなストレッチですが、以下のようなポイントを意識してあげると、さらに効果が倍増します。
呼吸を意識する
ストレッチ中は、深くゆっくりとした呼吸を心がけてください。息を止めず、リラックスして呼吸を続けることで、筋肉がより伸びやすくなります。
無理をしない
痛みを感じるところまで伸ばさないように注意しましょう。心地よく筋肉が伸びる範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止します。
ゆっくりと動く
ストレッチはゆっくりと行い、急に動かさないようにします。急な動きは筋肉や関節を痛める原因になります。
姿勢を意識する
正しい姿勢でストレッチを行うことが重要です。背中を丸めたり、反らしすぎたりしないように注意し、身体全体がバランスよく伸びるように意識しましょう。
片側ずつ均等に
必ず左右均等にストレッチを行います。
リラックスして行う
ストレッチはリラックスして行うのがポイントです。筋肉が緊張していると効果が減少するため、リラックスした状態でゆっくりと行いましょう。
毎日の習慣に！コツコツ続けるだけで変わる
効果を持続させるためには、毎日の習慣にすることが大切です。
無理のない範囲で、日々の生活に取り入れてください。
さいごに
ストレッチは、少しずつでも毎日続けることで大きな効果が期待できます。
一緒にストレッチを習慣にして、理想の痩せボディを手に入れましょう♡
