運動が苦手な初心者さんにとって、ダイエットのために激しい運動を続けるのは大変ですよね？
そんな方におすすめなのが「筋膜リリース」です。
今回は、筋膜リリースどのような効果があるのか、そして実践する際の注意点についてご紹介します。
筋膜リリースとは？
筋肉を包んでいる「筋膜」をほぐし、筋肉の柔軟性や動きを改善する方法です。
筋膜リリースの驚きの効果とは！？
筋膜リリースを行うことで、直接的に脂肪を燃焼するわけではありませんが、ダイエットを成功させるための「土台」を作るのに効果的です。
柔軟性の向上
硬くなった筋膜がほぐれ、筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がり、体を動かしやすくなります。
血行促進
血流が改善され、筋肉や他の組織に酸素が行き渡り、疲労回復、むくみの改善にもつながります。
コリや痛みの軽減
筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや腰痛などの痛みが軽減されます。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている人におすすめです。
リラックス効果
筋肉の緊張を解きほぐし、リラクゼーション効果がもたされ、心身ともにリフレッシュできます。
パフォーマンスの向上
動きがスムーズになり、力を効率的に発揮できるようになり、運動やスポーツのパフォーマンスが向上します。
セルライトの軽減
定期的に行ってあげることで、皮下の脂肪組織が均一に広がり、肌の凹凸が改善され、セルライトが目立たなくなりやすくなります。
筋膜リリースを効果的に取り組む5つの方法
軽めの負荷から始める
筋膜や筋肉は徐々に刺激に慣れていきます。最初から強い負荷をかけると、痛みを感じることがあるため、軽い負荷から始めて体を慣らすことが大切です。
痛みを感じない範囲で行う
強く押しすぎたり、無理に硬い部分をほぐそうとすると、筋肉や筋膜を傷める可能性があります。心地よい圧で、リラックスしながら行いましょう。
ゆっくりと時間をかけて行う
ゆっくりと、じっくりと筋膜に圧をかけて、リリースする時間を十分に取ることが大切です。
呼吸を意識する
深くゆっくりと呼吸をすることを意識しましょう。呼吸を止めると筋肉が緊張し、リリースの効果が低下します。
体の状態に合わせて行う
体調が悪いときや、疲れがたまっているときは、無理に行わないようにしましょう。また、筋肉痛がひどい部位や炎症を起こしている箇所は避けましょう。
「筋膜リリース」はいつがベスト？
筋膜リリースは、行うタイミングによって効果が変わります。
運動前
ウォームアップの一環として筋膜リリースを取り入れると、筋肉の柔軟性を高め、動きやすくなり、運動中に怪我を防いだり、パフォーマンスを向上させたりと、運動の効果が高まります。
運動後
クールダウンの一環として取り入れることで、筋肉のリカバリーがスムーズになり、 筋肉の張りやコリをほぐし、次のトレーニングに備えやすくなります。
お風呂上がり
お風呂上がりは筋肉が温まっているため、筋膜リリースの効果が高まりやすいタイミングです。温まった状態で筋膜をほぐすことで、より深くリリースができ、体全体のリラックスにつながります
さいごに
筋膜リリースは、運動初心者でも気軽に始められるシンプルなケアです。
無理なくマッサージ感覚で取り組めるので、続けやすいのが魅力。
習慣にして、体調を整え、健康的なライフスタイルを築きながら、一緒に引き締まったボディを手に入れましょう♡
