ほっと一息つくときに欠かせないコーヒー。
仕事の合間や友人とのカフェタイムなど、日常のさまざまなシーンで楽しんでいますよね。
今回は、ダイエット中でも美味しく楽しめるコーヒーの飲み方をご紹介します。
痩せる!? コーヒーの驚きの効果とは
コーヒーには、カフェインやクロロゲン酸などの成分が含まれており、ダイエット効果に役立ちます。
脂肪燃焼アップ
コーヒーに含まれる「カフェイン」は代謝を活性化し、エネルギー消費を増やす効果があります。
食欲抑制効果
コーヒーを飲むと満腹感が増し、空腹を感じにくくなることがあります。特にブラックコーヒーはカロリーがほとんどなく、間食を抑えたいときにおすすめです。
脂肪分解のサポート
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」には、糖の吸収を抑制し、脂肪の分解を助ける効果があり、内臓脂肪の減少や血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。
むくみの解消
カフェインには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。よって、むくみの軽減効果も期待できますが、水分補給も忘れずに行うことが大切です。
では、ダイエット中でも美味しく楽しむためには、どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか？
砂糖・ミルクは控える
コーヒーをブラックで飲むことで、余分なカロリーを抑えることができます。
砂糖やミルク、シロップを加えると一気にカロリーが増えるため、ダイエット中は避けましょう。
どうしても苦味が気になる場合は、少量のシナモンを加えると風味が出て美味しいです。
食後に飲む
食後にコーヒーを飲むことで、食事で摂取した脂肪の代謝をサポートしやすくなります。
脂肪燃焼の効率を高める効果が期待できます。
運動前に飲む
運動前にコーヒーを飲むと、カフェインによる脂肪燃焼の促進効果が高まり、運動中に脂肪をより効率よく燃やせます。
特に有酸素運動との組み合わせが効果的です
空腹時は避ける
空腹時にコーヒーを飲むと、胃を刺激して不快感を感じることがあります。
特にダイエット中で空腹を感じやすい場合は、食事の後や軽食とともに飲むようにしましょう。
浅煎りのコーヒーをえらぶ
コーヒーに含まれる、脂肪燃焼効果が期待される成分「クロロゲン酸」は、浅煎りのコーヒー豆に多く含まれています。
ダイエット効果を高めるなら、浅煎りのものを選びましょう。
夜の飲用は控える
夜にコーヒーを飲むと、カフェインの影響で睡眠を妨げる可能性があります。
質の良い睡眠はダイエットの成功にも欠かせないため、コーヒーは夕方までに摂るように心がけましょう。
水分補給を忘れずに
コーヒーには利尿作用があるため、体内の水分が失われやすくなります。
ダイエット中は特に、水分をしっかり補給し、脱水を防ぎましょう。
1日2～3杯程度を目安に
コーヒーを飲みすぎると、カフェイン過剰摂取による不眠や心拍数の上昇、胃の不調が起こる場合があります。
1日2～3杯程度を目安にしましょう。
要注意！『コーヒー風飲料』の落とし穴
一般的に「コーヒー風飲料」には、カフェインの量が少なかったり、砂糖やクリーム、添加物が多く含まれているものもあり、カロリーが高く、ダイエットには逆効果になることも。
特に、缶コーヒーや甘味料入りのインスタントコーヒー製品などには注意が必要です。
成分表示を確認して、「砂糖」や「人工甘味料」「脂肪分」が多すぎないものを選ぶように心がけましょう。
さいごに
このような点に注意することで、ダイエット中でも無理なく楽しむことができます。
健康的な生活のパートナーとして、コーヒーを上手に取り入れて、リフレッシュしましょう♡
