「最近、フェイスラインがぼやけてきた…？」
そんな変化を感じたら、食べ物が原因かもしれません！
実は、普段何気なく食べているものが、肌のハリを奪い、たるみを加速させることも。
さらに、間違った食生活を続けると、頬のもたつきや二重あごが進行することに…！
今回は、顔のたるみを招くNG食品＆今日からできる対策を解説します。
砂糖たっぷりのスイーツ
糖分の過剰摂取は、肌のコラーゲンやエラスチンと結びつき、「糖化」を引き起こします。
糖化が進むと、肌の弾力が失われ、ほうれい線やフェイスラインのたるみ、シワの原因に！
食品
✔ケーキ・ドーナツ・クッキー → 白砂糖が多く、糖化を促進
✔甘いジュース・炭酸飲料 → 短時間で血糖値が急上昇し、肌を老化させる
対策
✔ 甘いものは食べる回数を減らし、果物など自然な甘みを選びましょう。
✔ ビタミンB群（玄米・豚肉・納豆など）を摂ると、糖化を防ぎやすいです。
揚げ物やファストフード
揚げ物に含まれる酸化した油やトランス脂肪酸は、肌の細胞を傷つけ、たるみやシワを加速させます。
食品
✔フライドポテト・唐揚げ・天ぷら → トランス脂肪酸が多く、肌の弾力を失わせる
✔ポテトチップス・スナック菓子 → 油が酸化し、肌の老化を促進
対策
✔ 揚げ物は控えめにし、オリーブオイルやナッツなど良質な脂を摂りましょう。
✔ 抗酸化作用のあるビタミンC（レモン・キウイ・パプリカなど）を積極的に摂取しましょう。
アルコール
アルコールは体内の水分を奪い、肌の乾燥を招くため、たるみの原因に。
また、肝臓がアルコールの分解にエネルギーを使うことで、肌の修復機能が低下し、たるみが進行しやすくなります。
たるみを加速させるお酒
✔ビール・カクテル → アルコール濃度が高く、肌の水分を奪いやすい
✔チューハイ・甘いお酒 → 糖分も多く、糖化＋乾燥でたるみを加速
対策
✔ 飲酒の際は、水をこまめに飲んで肌の乾燥を防ぎましょう。
✔ アルコールは適量にし、休肝日をつくりましょう。
塩分の多い食べ物
塩分を摂りすぎると体が水分をため込み、むくみやすくなります。
このむくみが慢性化すると、肌の弾力が失われ、フェイスラインのたるみが目立つ原因に！
食品
✔ラーメン・インスタント食品 → 塩分が多く、むくみを悪化
✔漬物・加工食品（ハム・ソーセージ） → 余分な塩分が多く含まれる
対策
✔ 塩分を控えめにし、薄味の食事を心がけましょう。
✔ カリウムを多く含む食材（バナナ・ほうれん草・トマト）を摂ってむくみを解消しましょう。
インスタント食品
インスタント食品は、ビタミンやミネラルが不足し、たるみ・シワが進行しやすくなります。
食品
カップ麺・コンビニ弁当 → 栄養バランスが偏りやすい
対策
✔ タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂りましょう（卵・魚・野菜・果物）
✔ なるべく手作りの食事を心がけましょう。
精製された炭水化物
血糖値が急上昇すると、体内で「糖化」が進み、コラーゲンが劣化 してたるみの原因に。
また、血糖値の乱高下は、肌のターンオーバーを乱し、ハリがなくなる ことも。
食品
✔白米・白パン・うどん → 精製された炭水化物は血糖値を急上昇させる
✔菓子パン・シリアル → 砂糖と小麦の組み合わせで糖化が進みやすい
対策
✔ 玄米・全粒粉パン・オートミールなど、血糖値が上がりにくい炭水化物を選びましょう。
✔ 食物繊維（野菜・海藻）と一緒に摂取し、血糖値の急上昇を防ぎましょう。
加工食品
加工食品には塩分や食品添加物が多く、体内の水分バランスを乱し、むくみ＆たるみの原因に。
また、ビタミンやミネラルが不足しやすく、肌の修復力が低下してしまいます。
食品
✔レトルト食品→ 添加物・塩分が多く、むくみや血流悪化の原因に
✔ハム・ソーセージ・ベーコン → 保存料や加工油脂が含まれ、コラーゲン生成を妨げる
対策
✔ なるべく手作りの食事を心がけましょう。（食材の鮮度を重視）
✔ 加工食品を選ぶ場合は、塩分・食品添加物が少ないものを選びましょう。
冷たい食べ物＆飲み物
冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると、体が冷えて血流が悪くなり、顔のたるみが進行 しやすくなります。
また、アイスクリームなどは砂糖も多く含まれているため、糖化のリスクも高い です。
食品
✔アイスクリーム・氷菓 → 体を冷やし、血流を悪化させる
✔冷たいジュース・炭酸飲料 → 砂糖も多く含まれ、糖化のリスクが高い
対策
✔ 常温または温かい飲み物（白湯・ハーブティー）を選びましょう。
さいごに
このように、ちょっとした食生活の見直しで、たるみを防ぎ、引き締まった若々しい顔立ちをキープできます。
「まだ大丈夫」と思っていても、たるみは少しずつ進行…。
今日から食べるものを意識して、たるみに負けない美肌習慣をスタートしましょう♡
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