白髪は年齢とともに増えますが、実は毎日の生活習慣や食べ物が白髪を加速させることも！
何気なく続けていることが、髪の老化を早めているかもしれません。
「実年齢より老けて見える」「染めるのが面倒…」そんな悩みを減らすために、白髪を増やすNG習慣＆食べ物を解説します。
今日からできる白髪ケアで、美しい髪をキープしましょう。
睡眠不足
夜ふかしや短時間睡眠が続くと、髪の成長をサポートする成長ホルモンの分泌が減少し、メラニン色素の生成が低下。結果、白髪が増えやすくなります。
対策
理想の睡眠時間は6〜8時間です。
夜10時～2時は「ゴールデンタイム」、早めの就寝を意識しましょう。
ストレスの蓄積
過度なストレスは、血管を収縮させ、頭皮の血流が悪化する原因に。
血流が滞ると、髪に栄養が届かず、色素を作るメラノサイトの機能が低下し、白髪が増えやすくなります。
対策
ストレス解消に運動や趣味の時間を取り入れましょう。深呼吸やマッサージでリラックスするのもおすすめです！
栄養不足
偏った食事やダイエットで、メラニン色素を作る栄養素が不足すると、髪の色が抜けやすくなることも。
特に不足しやすい栄養素
◆ビタミンB群（豚肉・卵・納豆） → メラニンの生成をサポート
◆銅（ナッツ・レバー・カカオ） → 髪の黒色を維持するのに必要
◆鉄分（ほうれん草・ひじき・赤身肉） → 血行促進＆頭皮の栄養供給
血行不良
血流が悪いと、髪を黒くするメラニン色素が作られにくくなり、白髪が増える原因に！
特に、デスクワークや運動不足、冷え性の人は要注意です。
対策
◆湯船に浸かる（血行促進＆リラックス効果）
◆頭皮マッサージを習慣化する（血流を良くする）
◆適度な運動で代謝を上げる（ウォーキング・ストレッチ）
紫外線ダメージ
頭皮も肌と同じように紫外線を浴びると老化が進み、白髪の原因に！
長時間紫外線を浴びると、毛根のメラノサイトがダメージを受け、髪の色素を作れなくなることがあります。
対策
◆帽子や日傘で頭皮を紫外線から守りましょう。また、UVカット効果のあるヘアスプレーを活用もオススメです。
刺激の強いシャンプー
洗浄力の強いシャンプーや、熱すぎるお湯での洗髪は、頭皮の乾燥を招き、メラノサイトの働きを弱める可能性があります。
対策
◆優しくマッサージするように洗いましょう。
◆40℃以下のぬるま湯で洗髪しましょう。
◆アミノ酸系の優しいシャンプーを選びましょう。
タバコ
タバコは、血流を悪化させ、頭皮や髪に必要な栄養が行き届かなくなる原因に。
また、タバコに含まれるニコチンは活性酸素を増やし、老化を加速させます。
対策
禁煙orタバコの本数を減らしましょう。
ここからは、白髪を加速させるNG食べ物を、紹介します。
白砂糖＆スイーツ
ケーキ・クッキー・菓子パン・ジュース などに含まれる 白砂糖 は、体内で「糖化反応」を起こし、細胞を老化させます。
糖化が進むと、髪のハリやコシを奪い、メラニンを作る細胞（メラノサイト）がダメージを受け、白髪が増えやすくなる のです。
対策
甘いものを控えめにし、白砂糖の代わりに「はちみつ・メープルシロップ」などを活用しましょう
インスタント食品＆加工食品
カップラーメン・スナック菓子・ソーセージ・ハム などの加工食品には、保存料・化学調味料・人工添加物が多く含まれています。
これらの食品を摂りすぎると、栄養不足になり、髪の黒色を維持するためのメラニン生成が低下する原因に！
対策
できるだけ自然な食材を選び、加工食品の摂取を減らしましょう。
揚げ物＆ジャンクフード
フライドポテト・唐揚げ・スナック菓子・ファストフード などのトランス脂肪酸を多く含む食品は、髪の老化を加速させる原因になります。
これらの食品は 「活性酸素（老化物質）」を増やし、髪の黒色を作る細胞をダメージ させるため、白髪の原因に。
対策
揚げ物は控えめにし、オリーブオイルやナッツなど良質な油を摂りましょう。
アルコールの飲みすぎ
アルコールを摂りすぎると、肝臓に負担がかかり、髪に必要な栄養の吸収が妨げられます。
また、アルコールの分解時に大量のビタミンB群が消費されるため、髪の健康に必要な栄養素が不足しがち。
対策
飲みすぎに注意し、水分補給をしっかり行いましょう。
また、 肝臓をサポートする食材（しじみ・レバー・大豆）を摂りましょう。
カフェインの摂りすぎ
コーヒー・紅茶・エナジードリンク に含まれる カフェイン には、髪の成長に必要な 「鉄分」 の吸収を妨げる作用があります。
鉄分が不足すると、頭皮の血流が悪くなり、髪に十分な栄養が届かなくなり、白髪のリスクが高まる ことに。
対策
コーヒーは1日2杯程度に抑え、鉄分が多い食品（赤身肉・ほうれん草）を意識して摂りましょう。
さいごに
白髪を防ぐカギは、毎日のちょっとした習慣にあります。
何気ない積み重ねが、未来の美しい髪をつくります。
今日からできるケアを始めて、若々しいツヤ髪をキープしましょう♡
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