昨日はついつい食べすぎちゃった…そんな日、誰にだってありますよね？
家族との食事やお祝いの席、美味しいスイーツについ手が伸びてしまったり。
でも大丈夫。落ち込む必要なんてありません。
大切なのは「今日どう過ごすか」。
食べすぎてしまった翌日は、ちょっとだけ自分の体に優しく寄り添ってあげる日。
今回は、食べすぎた翌日に取り入れたい「ゆるっとリセット法」をご紹介します。
食べすぎ翌日の注意点
「昨日食べすぎたから、今日は何も食べないで帳尻を合わせよう…」
そんな風に思っていませんか？
でも、実はそれ、逆効果なんです！！！
無理に食事を抜いてしまうと？
体は「飢餓状態」に備えて脂肪をため込みやすくなってしまいますし、血糖値が急上昇しやすくなるので、結果的にリバウンドしやすい体に。
大切なのは体をいたわること
リセット＝断食ではなく、やさしい食事で内臓を休ませることがポイントです。
胃腸を休ませつつも、必要な栄養と水分をきちんと補ってあげましょう。
朝の過ごし方に注意
食べすぎた翌朝は、まず「体をゆっくり起こす」ことから始めましょう。
いきなりヘビーな朝食や激しい運動をするより、内臓や自律神経にやさしいスタートが◎。
まずは白湯を一杯
寝ている間に失った水分を補い、胃腸をゆっくり目覚めさせます。体もぽかぽか温まり、代謝アップにもつながります。
軽いストレッチや深呼吸もおすすめ
縮こまった体を伸ばすことで血流がよくなり、むくみ対策や気分のリセットにも効果的。
朝食は抜かずに、消化にやさしいメニューを
例えば、おかゆ・具だくさんの味噌汁・ゆで卵・蒸し野菜など、胃腸をいたわりながら栄養もしっかり摂れるものを選びましょう。
おすすめ食事リセット術
食べすぎた翌日は、「抜く」より「整える」食事を意識しましょう。
体に必要な栄養素をしっかり摂りながら、以下のような内臓にやさしい、リセット食材を選ぶのがポイントです。
野菜
キャベツ・大根・ブロッコリー・葉物野菜など、食物繊維が豊富な野菜は、腸内環境を整え、余分なものをスムーズに外へ出すサポートをしてくれます。
たんぱく質
豆腐・納豆・卵・ささみ・白身魚など、消化に良く、脂質の少ないたんぱく質を。筋肉の分解を防ぎ、代謝を保つためにも欠かせません。
発酵食品
味噌・キムチ・ヨーグルトなどは、腸内の善玉菌を増やしてくれる強い味方。便通を整えたり、肌荒れ予防にもつながります。
リセットしたいからといって、何も食べないのは逆効果。
「軽く、でもしっかり栄養を摂る」が、翌日リセットのコツです。
水分しっかりデトックス
食べすぎた翌日は、体の中に余分な塩分や糖分、水分がたまりやすく、むくみや重だるさを感じがち。
そんなときこそ「水分補給」がリセットのカギです。
常温〜温かめの水を
冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまうので、白湯やハーブティー、ノンカフェインのお茶（ルイボスティー・麦茶など）がおすすめです。温かいスープも、栄養と水分を同時にとれる優秀メニュー。
こまめに少しずつ
一気飲みではなく、1回100〜150mlを意識して、こまめに摂ることで、代謝がスムーズに整いやすくなります。
デトックスを意識して、余分なものは外に出して、内側からすっきり整えていきましょう。
軽い運動でリフレッシュ
食べすぎた翌日こそ、軽く体を動かしてあげることが大切です。
動くことで血流や代謝が促され、体に溜まった余分な水分や老廃物の排出をサポートしてくれます。
“気持ちいい”と感じる運動を
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、リラックスしながらできるものがぴったり。呼吸を意識して行うと、自律神経も整い、心まですっきり軽やかに。
「運動しなきゃ」ではなく、「ちょっと体を伸ばしてみようかな」くらいの気軽さでOK！
無理なく続けられる“心地よい動き”で、心と体をやさしく整えてあげましょう。
心のリセットも忘れずに
「また食べすぎちゃった…」と落ち込んで、自分を責めていませんか？
大丈夫です！！
たった一度の食べすぎで、あなたの美や健康が台なしになることなんてありません。
むしろ大切なのは、“どう立て直すか”。
心まで疲れてしまうと、リズムを戻すのに時間がかかってしまいます。
そんなときは深呼吸して、あたたかい飲み物を飲んで、好きな音楽を聴いてみましょう。
「また明日から、やさしく整えていこう」と、自分に優しく声をかけてあげてくださいね。
小さなやり直しが、未来の自分をつくっていきます。
さいごに
おいしいものを楽しんだ自分も、ちゃんとケアできる自分も、どちらも大切にしてこそ、本当の“美”や“健康”は育まれます。
大切なのは、翌日どう過ごすか。
やさしく整える習慣を持つことで、無理なく、自分らしいリズムがつかめてきます。
「また明日から整えていこう」そんな気持ちで、軽やかな毎日を迎えていきましょう♡
2025年04月02日のみんなのアンケート結果！
健康的なスイーツ、どちらが好き？
回答人数：7793人でした！
