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スリムな体型をキープながら楽しむ！お酒愛好家のための9つの太らない秘訣
なぜお酒で増量？太る理由の全貌解明！
高カロリー
お酒には糖分やアルコールが含まれ、その種類や量によってカロリーが変わります。
満腹感を感じにくい
お酒を飲む際、食べるような咀嚼の動作がないため、身体が満腹を伝える信号が弱まります。そのため、適切な量を守ることが難しく、飲み過ぎてしまうとカロリー摂取が増え、太りやすくなります。
代謝抑制
お酒を飲むと、体はアルコールの代謝に重点を置きます。体内の酵素やビタミン、ミネラルがアルコールの分解に使われるため、他の栄養素の代謝が抑制されます。その結果、脂肪燃焼や栄養素の利用が低下し、体重増加や太りやすい体質につながります。
食欲増進
お酒に含まれるアルコールは、食欲を増進させる作用があります。飲みすぎると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの分泌が減少し、食欲を抑制することが難しくなります。
アルコールの燃焼抑制
アルコールはエネルギー源として利用されやすく、脂肪の燃焼を妨げます。
飲酒後の不摂生
お酒を飲むと、アルコールによって食欲が増進し、その後に多くのカロリーを含む食事を摂取する傾向があります。また、アルコールの影響で判断力や自制心が低下し、高カロリーな食べ物を欲求しやすくなることも考えられます。
太りやすいお酒の種類
ビール
糖質が多いため、カロリーが高く、過剰摂取すると太りやすいです。
カクテル類やリキュール
砂糖や果糖が多く含まれ、カロリーが高めです。
日本酒
米・米麹・水を原料とするお酒です。糖質が多く含まれています。
梅酒
砂糖が多く含まれており、甘味が強いためカロリーが高めです。
ダイエット中でも楽しめるお酒の飲み方！9つのコツ
低カロリーをチョイス
清酒やウォッカ、ジンなど、糖分や添加物が少なく、比較的低カロリーなお酒を選びましょう。
無糖または低糖
糖質が少ないお酒は、炭水化物の摂取量を抑えるため、太りにくいです。
ストレートで飲む
お酒をストレートで飲むことで、砂糖やシロップ、ジュースなどの、余分な糖分を摂取するリスクを減らすことができます。
氷や水で割る
お酒を氷や水で割ることで、飲む量を増やすことなく、リフレッシュできます。この方法で水分を増やすことで、飲み過ぎを防ぐこともできます。
カロリーを抑えたカクテルを選ぶ
カクテルを選ぶ場合は、砂糖やシロップを多く含むものではなく、フレッシュな果物やハーブを使用したものなど、カロリーを抑えたものを選びます。
飲酒との間に水分を摂る
お酒との間に水分を摂取することで、お酒の摂取速度を遅くし、量をコントロールしやすくなります。
タイミングを意識する
食事前にお酒を摂取すると、食欲を増進させることがあります。食事中や食後に摂ると、食べ過ぎを抑えることができます。
休肝日を設ける
お酒を飲む日と飲まない日を交互に設けることで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、体重増加を抑えることができます。
飲むときはじっくり楽しむ
お酒を飲む際は、じっくりと味わい、楽しむことで、速飲いを防ぎ、適切な量を守りやすくなります。
太りにくいヘルシーなお酒7選
ウイスキー
ウイスキーの製造過程では、発酵と蒸留が行われますが、この過程で多くの糖分が分解されるため、ウイスキー自体は低糖質なのです。
無糖のハイボール
炭酸水や無糖の緑茶などをミックスすることで、砂糖を避けることができます。
焼酎
ウイスキーと同様に、焼酎の製造過程でも、糖質が少なくなり、純粋なアルコールを主な成分とするので、低カロリーです。
クリアスピリッツ
ウォッカ、ジン、ラムなどは、他のミキサーを加えない場合、比較的カロリーが低い傾向があります。
ショット
ストレートのショットは、砂糖を含まないため、比較的カロリーが低いです。ただし、適量を守ることが重要です。
生レモンサワー
通常のレモンサワーと比べてカロリーが低く
レモン自体がビタミンCを含んでおり、新鮮な風味とさわやかさをもたらしてくれます。
糖質オフのビール
糖質ゼロやプリン体をカットした機能性ビール、または、低アルコール度数のビールやライトビールは、通常のビールよりも糖質量が低いです。
また、プリン体がカットされたものは、プリン体に敏感な人にとっても利点があります。
スマートにお酒を楽しむ！withチェイサー
水分を摂取することで、アルコールの摂取量が減るだけでなく、脱水症状や、二日酔いといった体の不調を予防する効果もあります。
脱水症状の予防
アルコールは利尿作用があり、水分を体から排出することで脱水症状を引き起こす可能性があります。アルコールの消費量と同等の量の水を飲むことで、脱水を防ぎます。
二日酔いの緩和
水を十分に摂取することで二日酔いの症状を軽減し、体を健康な状態に保ちます。
ミネラル補給
水を飲むことで、アルコールの影響を受けた体に必要な水分とミネラルを補給し、体調を整えます。
二日酔いを回避！翌日すっきり過ごす5つの方法
水分補給
アルコールは脱水症状を引き起こすことがあるため、水分をしっかり補給しましょう。水やスポーツドリンクを飲むと良いです。
栄養摂取
胃に優しい食事を摂りましょう。バランスの取れた軽い食事や消化の良い食品を選びます。
休息
十分な休息をとり、体をリフレッシュさせます。ゆっくりとしたスケジュールを組んで、身体を休めることが大切です。
アルコールを控える
二日酔いの状態では、アルコールを摂取することは避けましょう。身体の回復を優先させるためです。
体を動かす
軽い運動や散歩など、適度な運動は血行を促進し、身体の回復を助けます。
美容の秘訣！赤ワインで美肌！？
赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを軽減し、老化予防に役立つという、女性にとって、とても嬉しい効果があります。
さいごに
このように、お酒を選ぶ際や飲むタイミングを工夫すると、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
仕事やイベントでのお付き合いも大切ですし、無理な我慢はストレスになりかねません。
アルコールをダイエットの敵と考えず、適度に楽しむことで、ストレスなく、楽しみながら健康的なダイエットを実現させましょう。
