カロリー爆弾！太るおつまみ
フライドポテト
揚げたジャガイモは脂肪とカロリーが高いです。
チーズスティック
チーズ自体には栄養がありますが、油で揚げたりするとカロリーが増えます。
揚げ物
から揚げや天ぷらなど、油で揚げた食品はカロリーが高く、脂肪分も多いです。
ピザやチップス
加工された食品は油分や塩分が多く、カロリーが高めです。
スナック菓子
チョコレートやクッキーなどのスナックは砂糖や脂肪が多いため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。
スパムやハム
塩分や脂肪が含まれており、摂りすぎるとカロリーが増えます。
体に優しいおつまみの選び方
低カロリー
太りにくいおつまみは、カロリーが控えめなものが多く、野菜や低脂肪のタンパク質を中心に含んでいます。
高タンパク質
タンパク質は満腹感をもたらし、代謝を促進します。太りにくいおつまみは、豆腐、鶏胸肉、イカなど、タンパク質を多く含んでいます。
低糖質
糖質を抑えたおつまみは、血糖値の急激な上昇を避け、脂肪蓄積を抑制します。例えば、野菜やナッツは糖質が少ないです。
高食物繊維
食物繊維が多いおつまみは、満腹感を与えてくれます。野菜や果物、穀物などが食物繊維を豊富に含んでいます。
ダイエット中の強い味方！コンビニで手に入るおつまみ13選
枝豆
低カロリーでたんぱく質も豊富なヘルシーなおつまみ。
野菜スティック
人参、セロリ、きゅうりなどの野菜がとれます。
焼きのり
低カロリーで海藻が健康に良いです。
もずく
もずくは低カロリーで、食物繊維やミネラル、ビタミンなど栄養素が豊富に含まれています。特にもずくには褐藻の成分が含まれており、これには脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。また、もずくには食物繊維が多く含まれているため、満腹感を促進し、食事の量をコントロールする助けとなります。
キムチ
キムチには、低カロリーで食物繊維やビタミン、発酵食品としての効果があります。唐辛子や乳酸菌が豊富に含まれており、代謝を促進し脂肪燃焼してくれます。
ぬか漬け
低カロリーで、発酵食品として腸内環境を整える助けとなります。ぬか漬けには食物繊維や乳酸菌が豊富に含まれており、代謝を促進し消化をサポートしてくれます。ただし、塩分を多く含む場合もあるので、適量を食べるようにしてください
ナッツ類
無塩のアーモンドやピスタチオなど、塩分を控えたナッツ。
茎わかめ
低カロリーで、海藻には食物繊維も含まれる。
あたりめ
あたりめは、低カロリーで、たんぱく質がたっぷり。タンパク質は満腹感を持続させるのに役立つため、適量を食べることで食事の満足感を得ます。また、あたりめにはビタミンB12や鉄分も含まれており、エネルギー代謝を助けたり、貧血予防にも役立ちます。
冷や奴
低カロリーでありながらタンパク質が豊富です。さらに、カルシウムや鉄分も含まれています。
ゆで卵
タンパク質が豊富で、食物繊維も含む健康的なおつまみ。
サラダチキン
低脂肪でタンパク質が豊富なサラダチキンは、ダイエット中におすすめです！
フルーツカップ
低カロリーで、スイーツ感覚を楽しめる果物のカップ。
居酒屋で楽しむ！ダイエット中でもOKなおつまみ13選
野菜スティック
キュウリ、人参、セロリなどの生野菜を使ったヘルシーなスティック状のおつまみはカロリーが低く、満腹感もあるでしょう。
豆腐サラダ
豆腐を使ったサラダは低カロリーでありながらタンパク質が豊富です。ドレッシングは控えめにしましょう。
海藻サラダ
ワカメや昆布、海苔などの海藻を使ったサラダは低カロリーでありながらミネラルや食物繊維が豊富です。
焼き野菜
焼き野菜はカロリーが低く、ヘルシーな選択です。オリーブオイルや塩などでシンプルに味付けしてください。
枝豆
蒸した大豆は食物繊維やたんぱく質が豊富で、食べ応えもあります。
イカの塩辛
低カロリーでタンパク質が豊富なイカの塩辛はおつまみに最適です。
海老の塩焼き
プリプリの海老はタンパク質が豊富で低カロリーなおつまみです。
イカやタコの酢の物
低カロリーでありながらたんぱく質が豊富なイカやタコを使用した酢の物は、消化を助ける効果もあります。
茹でたエビやカニ
低カロリーでたんぱく質が豊富です。
刺身
新鮮な刺身は低カロリーでありながらタンパク質が摂れる健康的な選択です。
こんにゃく料理
こんにゃくは低カロリーでありながら食物繊維が豊富なので、満腹感を得られます。焼き物や煮物など様々な料理で楽しめます。
おでん
こんにゃく、白滝、大根、卵、人参、椎茸などの具材は低カロリーであり、食物繊維や栄養素を含んでいます。
焼き鳥
焼き鳥は鶏肉を使用しているため、脂肪の含有量が比較的低く、タンパク質が多い食べ物です。ただし、皮付きや脂の多い部位などはカロリーや脂質が高くなることがありますので、注意して選びましょう。
ダイエット中も安心！おすすめお酒のしめ
昆布やワカメのお味噌汁
昆布やワカメを使ったお味噌汁は、低カロリーでありながらも、満足感を与えてくれます。
雑炊やお茶漬け
これらの食べ物は、お酒を飲んだ後の胃を優しく包んでくれるだけでなく、胃腸の調子を整え、二日酔いの症状を和らげるのに役立ちます
ヨーグルト
ヨーグルトには、消化器官をやさしくサポートする乳酸菌を含んでおり、お腹の調子を整えるのに役立ちます。また、胃の中のアルコールの分解を助けると言われています。
さいごに
このように、ダイエット中にお酒を飲む際は、低カロリー・低糖質・低脂質、そして高タンパク質のようなヘルシーなおつまみをお供にしてみましょう。
美味しいお酒と共に、体にも優しいおつまみを取り入れて、お酒の時間も楽しみながら、理想の体を手に入れましょう。
