つい寝る直前までスマホを見てしまう…そんな習慣、ありませんか？
実はこれ、眠りの質や体調に影響を与えているかもしれません。
今回は、スマホと睡眠の関係や、スマホとの上手な付き合い方についてご紹介していきます。
寝る前スマホが睡眠妨害
画面のブルーライトは、眠りに必要な「メラトニン」の分泌を妨げてしまい、入眠を遅らせたり睡眠の質を下げたりする原因に。
その結果、肌の再生リズムが乱れたり、朝起きても疲れがとれない…そんな悪循環に陥ってしまうこともあります。
また、スマホから発せられる電磁波や通知の音・光も、脳や神経を刺激し、眠っている間も身体がしっかり休めなくなってしまいます。
眠りは、年齢を重ねるほど大切にしたい“美と回復の時間”。
だからこそ、スマホとの付き合い方を見直すことが大切です。
寝室をデジタルフリーゾーンに
スマホが枕元にあると、ついつ触ってしまいがち。
思い切って、寝室にスマホを持ち込まないようにしてみませんか？
深く質の良い眠りを得られやすくなったり、スマホに奪われていた時間が「自分のためのリラックスタイム」になったりと、心と体にうれしい変化が訪れます。
お気に入りのアロマを楽しんだり、静かにストレッチをしたり。そんな“スマホなし”の時間こそ、心と体を整える贅沢なひとときになります。
機内モードで電磁波カット
「寝室にスマホを持ち込まないのが理想…でも、どうしても目覚まし代わりに使いたい！」そんな方も多いですよね？
そんなときは以下のような設定にしてあげましょう。
【機内モード】に設定する
機内モードにすることで、電磁波の発信がほぼゼロになり、脳や神経への刺激を軽減できます。
また通知音をシャットダウンすることで、睡眠の妨げを防げます。
Wi-FiやBluetoothをオフ
電磁波を減らすのに効果的。スマホは手の届かない場所に置きましょう。
寝室での充電はNG！
スマホは充電中も微弱な電磁波を出しており、脳や自律神経に微細な刺激を受け、睡眠の質を妨げます。
また、スマホを枕元で充電していると、寝る直前までSNSやニュースをチェックしたり、寝起きにすぐ手を伸ばしてしまいがちですよね？
脳はスマホの光や情報刺激で興奮状態になり、リラックスモードに切り替えづらくなります。
就寝2時間前はブルーライト断ち
スマホやパソコン、テレビなどの画面から発せられる「ブルーライト」は、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、脳を昼間と錯覚させてしまい、体内時計を乱してしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。
また、眠る直前までスマホを眺めていると、情報や光が絶えず脳に届き、体も心も“戦闘モード”のまま眠りにつくことに…。これでは、疲れがリセットされません。
できるだけ、就寝の2時間前からはスマホやパソコンの使用を控えましょう。
スマホ手放す夜習慣
「寝る直前までスマホを見てしまう…」それはあなただけではありません。
多くの人が、眠る直前までSNSをチェックしたり、ネットショッピングを眺めたり、情報にさらされています。
そこでおすすめなのが、「代わりの夜習慣をもつこと」です。
アロマの香りでリラックス
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある精油を枕元に。香りを感じながら深呼吸をすると、自然と体の緊張がほぐれていきます。
やさしい音楽で眠りモードへ
自然音やヒーリング音楽を流すだけで、スマホの刺激から心を切り離すスイッチになります。
1ページだけ読む、眠りの読書
お気に入りの詩やエッセイを1ページだけ読む…そんなささやかな習慣が、眠りを誘う準備に。
「今日よかったこと」を3つ書く
日記や手帳に、ポジティブなことを3つだけ書き出す。脳が安心を感じることで、ぐっすり眠れる助けになります。
夜のスマホ断ちのメリット
スマホを夜に控えるだけで、「体調が整う」「肌がうるおう」「気分が前向きになる」など、うれしい変化がじわじわと現れます。
睡眠の質がぐっと良くなる
ブルーライトを浴びないことで、眠りを誘うホルモン「メラトニン」がしっかり分泌され、夜中に目が覚めにくくなり、朝の目覚めがラクに。
お肌の調子も整う
寝ている間は「成長ホルモン」が活性化し、肌のターンオーバーを促す大事な時間帯。スマホを控えることで、このリズムがきちんと整い、翌朝の肌がふっくら整ってくるのを感じるはずです。
ストレスに強くなる
脳がしっかり休まることで、ストレス耐性も上がり、感情のアップダウンが少なくなるという研究もあります。
さいごに
「睡眠の質は、人生の質」。
スマホから少し離れるだけで、心も体もゆるみ、朝が変わります。
ぐっすり眠れた朝は、肌も気分も軽やかに。
今夜はスマホの代わりに、ぬくもりと安心を感じる時間を選んで、明日のあなたがもっと笑顔でいられますように・・
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