「頑張っているのに、なかなか痩せない…」
そんな女性にこそ知ってほしいのが、生理周期に合わせた“やさしいダイエット”。
体と心のリズムに寄り添えば、無理せず整い、美も元気も自然に育ちます。
今回は、生理前・生理中・生理後、それぞれに合った食事や運動のヒントをご紹介します。
生理周期ダイエットの魅力
ダイエットというと、つい「毎日同じように頑張らなきゃ」と思いがちですが、女性の体はホルモンの影響で、1ヶ月の中でも状態がゆらぎます。
生理周期に合わせて、無理せず体と心の声に寄り添うことで、負担が少なく、続けやすいダイエットが叶います。
「頑張るより、整える」ことを大事にしていきましょう。
生理前に効果的な食事＆運動
生理前の時期は、女性ホルモンの影響で「イライラする」「甘いものが欲しくなる」「むくみやすい」といった不調が出やすくなります。
体も心も不安定になりやすく、無理なダイエットや過剰な運動は、かえってストレスになってしまうことも。
この時期は、「頑張る」よりも「整える」ことを意識したケアに切り替えましょう。
運動は「ゆるめ」にシフト
激しい運動よりも、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、リラックスできる動きをおすすめします。体のこわばりをほぐし、血流を促すことで、むくみや気分も整いやすくなります。
甘い物が欲しくなったら…
無理にガマンするのではなく、ドライフルーツや高カカオチョコなど“質のよい甘さ”を取り入れましょう。
食事は“ためこまない工夫”を
この時期はむくみやすく、便秘になりやすい人も多いもの。
✔カリウム（アボカド・ほうれん草・バナナ）
✔ 食物繊維（ごぼう・海藻・オートミール）
✔ ビタミンB6（鶏むね肉・さつまいも・玄米）
など、“水分代謝を助ける・腸を整える”栄養素を積極的に摂取しましょう。
冷え対策も忘れずに
体をあたためる飲み物（白湯やハーブティーなど）、温かい汁物やスープなどで、体を冷やさないように巡りをサポートするのも大切です。
心のゆらぎはやさしくケア
「何もしたくない…」「食べすぎちゃった…」そんな日もあります。やる気が出ない日は、「今日はお休みの日」と決めて、自分にやさしい時間を過ごしましょう。
アロマ、ぬるめのお風呂、お気に入りの音楽など、小さな癒しが心の支えになります。
生理中は優しいダイエットを
生理中はホルモンバランスの影響で、体温が下がり、代謝も一時的にダウン。
さらに、貧血気味になったり、冷えやだるさを感じやすくなる時期です。
無理をせず、「体を休める」ことが第一のダイエットになります。
激しい運動はお休みを
生理痛や倦怠感があるときは、思い切って運動をお休みしましょう。どうしても体を動かしたい場合は、軽いストレッチや深呼吸で血流を促す程度にとどめて。
鉄分とたんぱく質で回復サポート
経血によって鉄分が失われるため、貧血を防ぐためにも意識的に「赤身肉」「レバー」「小松菜」「ひじき」など鉄分を多く含む食品を。
吸収率を高めるビタミンC（ピーマンやいちごなど）も一緒に取り入れると◎。
また、筋肉や代謝の回復に必要なたんぱく質（卵・豆腐・魚など）も忘れずに摂取しましょう。
あたため＆リラックスを意識
体が冷えると血行が悪くなり、痛みやむくみが悪化することも。温かい飲み物や湯船につかるなど、「自分をいたわる時間」を積極的に作りましょう。
生理後は“代謝のゴールデンタイム”
生理が終わると、女性ホルモン「エストロゲン」がぐんと増えて、体も心も軽やかに感じやすくなります。
この時期は、代謝・やる気・集中力がアップしやすく、ダイエットにも最適な“ゴールデンタイム”です。
運動を始めるなら今がチャンス
体が動かしやすくなるこの時期は、ジョギング、筋トレを始めるのにぴったり。
無理のない範囲で、少しずつ運動習慣を取り入れてみましょう。下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えると、代謝アップにも効果的です。
食事は「バランス」と「質」を意識して
胃腸の調子も整ってきやすい時期なので、食欲が戻ってくる方も多いはず。そこで意識したいのが、「食べてキレイになる」こと。
✔たんぱく質（肉・魚・大豆製品）
✔ビタミンB群（豚肉・玄米・卵）
✔抗酸化成分（緑黄色野菜・ベリー類）
など、肌や代謝を整える栄養素を意識しながら、バランスよく食事をとることが、美容にも体づくりにも◎です。
前向きな気持ちを味方に
この時期は気分も上向きになりやすく、「ダイエットを頑張ろう！」という意欲が湧いてくるタイミング。
がんばれる時期だからこそ、“ダイエットを楽しむこと”を忘れずに、自分のペースで進めていきましょう。
さいごに
生理の波に寄り添うことは、心と体をいたわること。
生理前は“守り”、生理中は“休息”、生理後は“攻め”。
頑張る日も、休む日も、自分のペースで。
「今の私」にやさしく向き合いながら、ムリなく続けるダイエットが、未来のあなたを、きっと笑顔にしてくれます♡
2025年06月03日のみんなのアンケート結果！
ナチュラルメイクで欠かせないのは？
回答人数：17341人でした！
