梅雨の蒸し暑さ、なんとなく体がだるい…そんな日が増えていませんか？
実は湿度の高い梅雨こそ、熱中症リスクが高まる季節。
今回は梅雨の今こそ知りたい熱中症対策をご紹介します。
梅雨の熱中症に要注意！
梅雨といえば雨の日が多く、なんとなく「まだ夏じゃないし大丈夫」と思いがち。
でも実は、この時期こそ熱中症のリスクが高まるんです。
特に40代・50代は、年齢とともに体温調整の機能ができなくなってきます。
これまで平気だった暑さも、知らず知らずのうちに体に負担をかけてしまうことに・・。
４０代・５０代の熱中症が急増中
４０代・５０代は、ホルモンバランスの変化により熱中症リスクが高まります。
汗が蒸発しにくい
私たちの体は汗をかくことで体温を下げていますが、湿度が高い梅雨は汗が肌にとどまりやすく、うまく蒸発しません。その結果、体に熱がこもり、体温が下がりにくくなります。
自律神経が乱れやすい
梅雨は朝晩の気温差がある日も多く、自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経は体温調整の司令塔。乱れることで、体温調節機能も乱れます。
汗をかく力が衰える
年齢を重ねると、汗腺の働きも少しずつ衰えてきます。さらに、エアコンの効いた環境に長くいることで汗をかく機会が減り、暑さに弱くなりがちです。
発汗の異常
ほてり、のぼせ、急な発汗など、更年期特有の症状が熱中症リスクをさらに高める原因になります。
オトナ女子注意！熱中症リスク
のぼせ・めまい・立ちくらみ
急にクラッとしたり、頭がぼーっとしたり。軽い熱中症のサインの可能性があります。
手足のむくみ・だるさ・頭痛
体内に余分な熱がこもると、血流やリンパの流れが滞り、手足のむくみや重だるさ、頭痛を引き起こします。夕方になるとむくみがひどくなる人は要注意。
水分補給を後回しにしがち
家事や仕事に追われると、水を飲むのをつい忘れがち。これがじわじわと脱水につながります。
今すぐできる熱中症対策
こまめな水分補給
✔1回にたくさん飲むのではなく、1〜2口をこまめに摂取しましょう。
✔起床時・食事前後・入浴後・寝る前など、タイミングを決めると忘れにくくなります。
✔おすすめは、常温の水や麦茶、薄めのスポーツドリンクなどです。
✔汗をたくさんかく日には、経口補水液も効果的です。
塩分・ミネラルも意識
✔汗と一緒に失われるミネラルも補給しましょう。梅干し、味噌汁、バナナ、ヨーグルト、豆腐など、日々の食事にプラスしましょう。
✔ 低ナトリウム血症を防ぐため、極端な減塩は避けましょう。
室内の湿度・温度管理
✔湿度は50〜60％が理想。 除湿機・サーキュレーターを活用しましょう。
✔ エアコンも上手に使い、室温を26〜28度にキープしましょう。
✔ 扇風機を併用すると、冷房の効率もアップします。
軽い運動で「汗をかく力」を養う
✔朝晩のウォーキング、ラジオ体操、ゆるめのヨガなど、じんわり汗ばむ運動を取り入れましょう。汗腺が目覚めると、暑さにも強くなります。
✔無理な運動は逆に危険なので「軽く汗ばむくらい」を意識しましょう。
服装選びのコツ
✔吸汗速乾素材や通気性の良い素材を選びましょう。UVカット素材の羽織りも熱中症予防に役立ちます。
✔ 外出時は帽子や日傘も積極的に使いましょう。
✔最近人気の「ネッククーラー（冷却スカーフ）」もおすすめです。
さいごに
梅雨の蒸し暑さは、気づかないうちに心も体も疲れさせます。
水分をこまめにとったり、少しだけ汗をかく習慣を作ったり…そんな小さな積み重ねが、夏を元気に乗り切る力になります。
今日からできることから、ゆるやかに始めていきましょう。
2025年06月17日のみんなのアンケート結果！
ベースメイク、若見えポイントは？
回答人数：21049人でした！
