ダイエット中や忙しい毎日の中で、手軽にたんぱく質をとれる「プロテイン」。
でも、ただ飲むだけじゃもったいない！
おやつや食事にアレンジすれば、もっと美味しく・楽しく続けられます。
今回は、プロテインを使ったヘルシーな簡単レシピをご紹介します。
オートミール粥で朝活
“朝から疲れてる…”そんな日こそ栄養チャージ！
材料
・オートミール（ロールドタイプ）大さじ4（約30g）
・水 150ml
・プロテイン（プレーン）大さじ1
・だし粉 少々
・塩 少々
・トッピング（卵・梅干し、刻みネギ、ごまなど）
作り方
1. 耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、600Wで約2分加熱。
2. 取り出してすぐにプロテイン・だし粉・塩を加えてよく混ぜる。
3. 梅干しやネギを添えて完成。
ポイント
✔たんぱく質と食物繊維を同時にとれ、腸活＆代謝アップにおすすめ！
レンジで蒸しパン
“甘い物が欲しいけど罪悪感はイヤ”な時のお助けおやつ
材料
・おからパウダー 大さじ2
・卵 1個
・プロテイン（バニラ味やチョコ味など）大さじ1
・無調整豆乳 大さじ2
・ベーキングパウダー 小さじ1/2
・ラカント 少々
作り方
1. 材料をすべてよく混ぜる。
2. マグカップまたはシリコンカップに流し入れる。
3. 電子レンジ（600W）で約1分30秒加熱。
4. 中央まで火が通れば完成！
ポイント
✔ふんわり仕上げるコツは卵と豆乳をよく混ぜること。
✔腹持ちが良く、間食におすすめです
甘酒で美肌スムージー
“飲む点滴”דたんぱく質”でエネルギーと美肌の両方を補給
材料
・米麹甘酒（ノンアル）100ml
・プロテイン 大さじ1
・バナナ 1/2本
・無調整豆乳 50ml
作り方
1. 材料すべてをミキサーまたはブレンダーで撹拌。
2. グラスに注ぎ、お好みでシナモンをふっても◎。
ポイント
✔米麹の甘酒は自然な甘さとアミノ酸が豊富。
✔プロテインを甘酒の滑らかさで包み込み、飲みやすくなります。
低糖質！お好み焼き風
罪悪感ゼロの“満足系ごはん”でお腹も心も大満足
材料
・キャベツ 約100g（千切り）
・卵 1個
・プロテイン（プレーン）大さじ1
・片栗粉 大さじ1
・だし粉、塩 少々
・お好みで桜えびやチーズも◎
作り方
1. 材料をすべて混ぜて小さめの円形に成形。
2. フライパンで両面焼く。
3. お好みでポン酢・鰹節などで味付け。
ポイント
✔普通のお好み焼きより糖質は半分以下。
✔冷めてもおいしいので、作り置き弁当にもおすすめ。
ザクザク！オートミールクッキー
“ちょっとひと息”が美容時間に変わる優秀スナック
材料
・オートミール 30g
・プロテイン（プレーン or チョコ）大さじ1
・卵白 1個分
・はちみつ 小さじ1〜2
・お好みでくるみ、アーモンド、チョコチップなど
作り方
1. 材料をよく混ぜ、スプーンで形を整えてクッキングシートに並べる。
2. オーブン180℃で10〜12分焼く。
ポイント
✔小麦粉不使用でグルテンフリー。
✔ザクザク食感が満足感をアップし、ダイエット中のストレスを軽減。
ミントで爽快シェイク
夏の“リセットドリンク”にぴったりなごほうび感
材料
・プロテイン（チョコ味）大さじ1
・無糖アーモンドミルク 150ml
・ミントの葉 数枚
・氷 適量
・ナッツ（トッピング）
作り方
1. すべての材料をミキサーにかける。
2. グラスに注ぎ、ミントやナッツをトッピング。
ポイント
✔チョコ味プロテインが甘すぎる場合は、アーモンドミルクで調整を。
✔ミントは消化促進・口臭予防にも◎！
2025年08月04日のみんなのアンケート結果！
髪の分け目、意識してる？
回答人数：34976人でした！
