夏の暑さにやられて、なんとなく胃の調子が悪い…そんなお悩み、感じていませんか？
冷たい飲み物や冷房、食欲不振などが続くと、40代・50代の女性の体は思っている以上にダメージを受けています。
この記事では「胃腸から元気を取り戻す方法」をご紹介します。
胃腸が弱る原因とは？
40代・50代になると、もともと代謝が落ち、消化吸収力もゆるやかに衰えていきます。
そこに夏の「冷え」「ストレス」「不規則な生活」が重なることで、胃腸はダメージを受けやすくなります。
特に、こんな要因が組み合わさると要注意です！！
✔冷房の長時間使用・・内臓まで冷える
✔ 冷たい飲食物の連続摂取・・胃酸の分泌が乱れる
✔ 睡眠不足＆疲労・・自律神経のバランスが乱れ、消化力が低下
やりがち！NG習慣
夏になるとつい無意識にやってしまうことが、実は胃腸を弱らせていることも…。
40代・50代の女性の体はとてもデリケート。以下のNG習慣、当てはまっていませんか？
冷たい飲み物・アイス
内臓の血流が悪くなり、胃の動きが鈍くなります。冷えすぎると腸の働きも低下して便秘や下痢の原因に。
冷たい麺類
手軽だけど、たんぱく質やビタミンが不足しがち。筋肉量が減って代謝が落ちると、夏バテしやすくなります。
朝食抜き
寝ている間に下がった体温が上がらず、胃腸が働きはじめません。1日中だるさや食欲不振が続く原因に・・。
クーラーの直風を浴びる
首・お腹・足首などの冷えが、じわじわ内臓に影響。とくに女性は下腹部から冷えやすいので要注意です。
インスタント・コンビニ食ばかり
消化に負担がかかるだけでなく、添加物や油で腸内環境が乱れやすいです。
胃を守る5つの対策
胃腸がホッとする“やさしい習慣”を、今日からひとつでも取り入れてみませんか？
「朝いち白湯」で胃をゆっくり起こす
白湯は内臓をやさしく温める“お腹の目覚まし”。朝食前にゆっくり飲むだけで胃腸のスイッチが入ります。
アイスを食べるなら“白湯”とセットに
冷たい食べ物＆飲み物を体に入れた後には、白湯・お茶などで内臓をフォローしてあげましょう。
よく噛んで、唾液を味方に
唾液には消化を助ける酵素がたっぷり。とくに40代以降は「飲み込む前に30回噛む」ようにしましょう。
お腹を冷やさない
夏でも内臓は冷えます。特にクーラーの効いた室内では、腹巻きなどでお腹を冷やさない工夫が大切です。
“疲れた夜”は軽めの温かメニューを
胃腸の回復には、夜ごはんがカギ。おかゆ・味噌汁・温野菜など、消化にやさしいものを選びましょう。
ゆるく整える「お腹ケア」
毎日のちょっとした工夫で、夏バテしない“強くてやさしい胃腸”を育てましょう。
体を冷やさない
クーラーの風が直接当たらないように、ストール・カーディガン・靴下・ひざかけなどを常備しましょう。
お風呂はシャワーで済ませない
湯船に5分だけでも浸かって、内臓を深部から温めて血流＆代謝をサポートしましょう。好きな入浴剤でリラックス効果もUPします。
「1日1発酵食品」習慣
甘酒・ヨーグルト・キムチ・味噌汁など発酵食品を、少しずつでも毎日取るようにしましょう。善玉菌が増えると、胃腸の動きも元気に！
ストレスをためこまない
胃腸はストレスの影響を受けやすい臓器です。「深呼吸」「アロマ」「お気に入りの音楽」など、ゆるっとリラックス時間を意識的にとってみてください。
さいごに
夏バテは、一度こじらせると秋まで引きずることも・・
40代・50代の体は、思っている以上にデリケートです。
この夏は、お腹の声にそっと耳を傾けて、自分の体をいたわってあげてくださいね♡
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