「なんだか涙もろい」「人と話すのがつらい」「誰にも言えないけれど、ちょっと心がしんどい…」
最近、笑えてますか？
ちゃんと眠れてますか？
心が疲れていると、自分の声が聞こえにくくなります。
この記事では、頑張ってるあなたにこそ、知ってほしい心の整え方をお届けします。
あなたの心、疲れてない？
最近のあなた、気づかぬうちに心が疲れてませんか？
□ わけもなく涙が出る
□ 眠れない、もしくは眠りすぎてしまう
□ 人と会うのがしんどい
□ なんでも「どうでもいい」と感じてしまう
□ 好きなことにも興味が湧かない
□ 頭がぼーっとして考えがまとまらない
□ 「がんばらなきゃ」と思ってばかりいる
□ ご飯が味気なく感じる
□ ずっと体が重だるい
□ 笑顔をつくるのがつらい
結果
3個以上あてはまったら、心のSOSかもしれません。
今日だけでも、やさしい時間を自分にプレゼントしてあげてくださいね。
「しんどい」と向き合う
理由がわからないのに、なんだか元気が出ない。気づくと涙が出ていたり、誰にも会いたくない日がある…。そんな時、自分を責めていませんか？
「疲れた」と感じるのは、心からの大切なサイン。
ですが私たちは、つい無理をして笑ったり、「もっと頑張らなきゃ」と我慢をしてしまいがちです。
特に40代・50代は、家庭・仕事・親の介護など複数の役割を抱えている世代で、自分のことは後回しにしがちです。
だからこそ、自分の心の声にフタをせず、ちゃんと耳を傾けることがとても大切です。
無理せず休む勇気をもつ
「もっと前向きに考えなきゃ」「明るくしなきゃ」そんなふうに、“元気な自分”を取り繕おうとしていませんか？
心が疲れている時は、“元気になること”すらしんどいし、思っている以上に大きな負担になります。
エネルギーが足りていないときは、無理に明るくふるまわなくていいし、笑わなくていいんです！
今日は少し休もう。ごはんはお惣菜に頼っちゃおう。お風呂はシャワーだけ…。
あえてお休みして、“がんばらない時間”をつくってみてください。
立ち止まることは、決してあまえや怠けではありません。
心と体を整えるための大切な時間だと思って、安心して心を休ませてくださいね。
“あたたかさ”を味方につける
心が疲れているとき、体のどこかも冷えていませんか？
気づかないうちに肩をぎゅっとすくめていたり、手足がひんやりしていたり、呼吸が浅くなっていたり…。その冷えが、心のこわばりにもつながっていることがあります。
そんな時は、体をやさしく温める「ぬくもりケア」を取り入れてみてください。
白湯をゆっくり飲む。お風呂でぼんやりと湯船に浸かる。お腹や腰にカイロを貼って、ぬくもりを感じる。
それだけで、不思議と呼吸が深くなり、心もすーっと緩んでいきます。
「温める」ことは、心をいたわるやさしい処方箋。
寒さが染みる季節こそ、外からも中からも“あたたかさ”を味方につけてくださいね。
小さな「好き」に触れる
心が疲れているときは、「何かをする元気」さえわいてこないこともありますよね？
それでも、ほんの少しだけ心が動く瞬間はあります。
花を飾ってみる。
お気に入りのマグカップでお茶を飲む。
いつもの道で見つけた、季節の小さな変化。
癒される香りをほんの少し、手首にまとってみる。
あのドラマの続き、静かに観てみる。
“好き”を思い出すことは、自分自身とやさしくつながり直すための大切な時間。
誰のためでもない、自分のためだけの“ごほうび”を、今日ひとつだけ贈ってあげませんか？
書いてモヤモヤを整理する
なんだかモヤモヤする。でも、それが何なのか自分でもよくわからない・・
そんなときは、誰にも見せない前提で、ノートやスマホのメモに自分の気持ちをそのまま書いてみてください。
内容なんて整ってなくていいんです。上手な言葉じゃなくていいんです。
愚痴でも、ぼやきでも、誰かに伝えるつもりの手紙でも。
「つかれた」「もう無理」「なんかしんどい」そのまま、ありのままの心の声を。
書いたものは、あとから読み返さなくて大丈夫。破って捨ててもいい。
大切なのは、「書き出す」ことによって、抱え込まず外に出す、自分の気持ちに気づいてあげるということなんです。
誰かとつながる力
「誰かに頼るのは苦手」「迷惑になるんじゃないか」そんなふうに思って、つながることを遠ざけていませんか？
ですが、心が疲れているときこそ、ほんのひとことのやり取りが、大きな救いになることもあるんです。
「元気？」の短いメッセージ。「今日寒いね」そんな季節の挨拶。たったそれだけで、心がふっとゆるむことがあります。
深い話をしなくてもいいんです。
「今、ここに誰かがいる」そう思えるだけで、心の中に小さなあたたかさが灯ります。
さいごに
「疲れた」と感じるのは、ちゃんと心がサインを送ってくれている証拠。
無理に元気になる必要はありません。
今のあなたにできることを、少しずつ、やさしく重ねていきましょう。
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