毎日の運動や姿勢って、実はとっても大事。
ですが、なんとなく過ごしているうちに、体のバランスが崩れていることも…。
「疲れやすい」「むくみやすい」「体が重い」そんなお悩み、もしかすると習慣のせいかも？
今回は、日常のちょっとしたクセに気づける“2択クイズ”を用意しました！
あなたはいくつ当てはまりますか？
運動編
毎日、体を動かす習慣ある？
• A：時間がないからなかなか…
• B：1日5分でも、意識して動いている
正解は…B！
“短くても毎日”がコツ！ストレッチ、スクワット、ラジオ体操でもOK。
積み重ねが未来の体を作ります。
エスカレーターと階段、どっちを選ぶ？
• A：ラクな方＝エスカレーター
• B：なるべく階段を選ぶ
正解は…B！
階段をのぼるだけでも、太ももやお尻まわりの大きな筋肉が動きます。
代謝が落ちがちな40代・50代にとって、「階段を選ぶ習慣」は日常の“筋トレ”に！
まずは1日3回、階段を選んでみて。
1日の中で、どれくらい歩いてる？
• A：家と車の行き来くらい
• B：なるべく歩く機会をつくっている
正解は…B！
通勤や買い物など、「歩けるときに歩く」意識は、血流促進や筋力維持につながります。
1日8,000歩が理想ですが、まずは1日20分の“中強度ウォーキング”を目指してOK！
歩く習慣がある人は、認知機能や心の安定にもよい影響が出るという研究もあります。
電車やバスでは？
• A：座れるとすぐ座っちゃう
• B：あえて立って体幹を使うようにしてる
正解は…B！
立ってバランスを保つだけでも“静的な体幹トレ”。
座るより消費エネルギーも高く、むくみ予防にも◎。
通勤時間を、ながら筋トレタイムに変えちゃいましょう！
1日1回、ストレッチの時間とれてる？
• A：気づいたら1日終わってる
• B：5分でも体をゆるめる時間を作ってる
正解は…B！
たった5分でも、体と心はゆるみます。
寝る前のストレッチは、質のよい睡眠にもつながる大切な時間です。
姿勢編
スマホを使うときの姿勢は？
• A：つい前かがみ＆うつむき気味
• B：なるべく顔を起こして、画面も目線に合わせる
正解は…B！
「スマホ首」ともいわれる前傾姿勢は、首こり・肩こり・たるみのもと。
首が5cm前に出るだけで、首にかかる負担は20kg以上に！
スマホを使う時こそ、“姿勢のクセ”をリセットするチャンスです。
座るときの姿勢、意識してる？
• A：浅く腰かけて背中を丸めがち
• B：骨盤を立てて、背筋を伸ばすようにしてる
正解は…B！
“正しい座り姿勢”は、体幹の筋肉を自然に使わせてくれます。
腰痛・猫背予防にも◎。まずは座るたびに、骨盤の位置を整える意識から！
洗濯物を干すときの姿勢は？
• A：なんとなく片足に体重が偏っている
• B：両足でしっかり立ち、背筋を伸ばしている
正解は…B！
日常動作こそ“体幹の使い方”の見せどころ！
左右のバランスを意識するだけで、腰痛やゆがみの予防に。
“ながら作業”してるときの姿勢は？
• A：いつの間にか猫背になってる
• B：姿勢をこまめにリセットしてる
正解は…B！
気づいたら、背中が丸まっていませんか？
“ながら”の時間こそ、こまめに姿勢チェックを。
テレビを見るときの姿勢は？
• A：ソファにだらんと寝転びながら
• B：背もたれを使っても、背筋は意識している
正解は…B！
“ながら姿勢”の悪さは、気づかぬうちに体の歪みのもとに。
特に首や腰への負担が大きくなるので、くつろぐ時間こそ姿勢を意識して。
1時間以上座っていたら？
• A：そのまま作業を続ける
• B：立ち上がって伸びをしたり軽く動くようにしている
正解は…B！
“30分に1回は立つ”のが理想！座りっぱなしは、血流・代謝・集中力にも悪影響。
小さな動きで、心も体もリフレッシュできます。
猫背が気になるときの対処は？
• A：つい放置しちゃう
• B：肩をぐるぐる回すなど、意識してほぐす
正解は…B！
巻き肩・猫背は、呼吸が浅くなったり、疲れやすさの原因に。
肩甲骨をゆるめる動きで“姿勢リセット”を。
荷物を持つとき、片方の手ばかり？
• A：いつも同じ手で持ってる
• B：左右バランスよく持つようにしている
正解は…B！
左右どちらかだけで持つと、体のゆがみのもとに。
持ち手を意識的に変えるだけでも、バランスが整いやすくなります。
信号待ちのときの立ち方は？
• A：片足に体重をかけてだら～んと立つ
• B：足裏の真ん中でバランスをとるように意識してる
正解は…B！
何気ない立ち姿にも“体幹スイッチ”が。
足裏を均等に感じるだけで、全身がシャキッと整いますよ。
日常生活編
朝起きたとき、まず何をする？
• A：とりあえずスマホを見る
• B：背伸びや深呼吸で体を目覚めさせる
正解は…B！
朝の深呼吸やストレッチは、自律神経のスイッチ切替に効果的！
一日をスッキリスタートできます。
スニーカーの選び方、気にしてる？
• A：見た目や軽さを重視している
• B：かかとや足裏のサポート力もチェックする
正解は…B！
足元が整うと、自然と歩き方も姿勢も美しくなります。
合わない靴は膝や腰に負担がかかる原因に。40代からは“支える靴”が必須！
靴を脱ぐと、かかとがすれてる？
• A：よく靴ずれ・外反母趾ぎみ
• B：足にフィットした靴を選んでいる
正解は…B！
足に合わない靴は、体全体の歪みにつながることも。
“合う靴”は、未来の姿勢や歩き方にも直結します。
腕を肩より上に上げる習慣、ある？
• A：あまりないかも
• B：洗濯や掃除の時など、意識して腕を伸ばしてる
正解は…B！
四十肩・五十肩予防には、“肩を上げる”動きが大切。
可動域を保つためにも、日常の中でどんどん腕を使って！
さいごに
体を変えるのに特別なことは必要ありません。
大切なのは、“正しい習慣”をひとつずつ積み重ねることです。
今日から少しずつ、“動ける私”を取り戻していきましょう♡
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