最近、なんとなく肌がカサつく、気分が沈みがち、疲れが抜けにくい・・それらの不調、実は“オメガ3脂肪酸”の不足が原因かもしれません。
特に40代・50代の女性は、ホルモンバランスの変化や更年期による影響から、体の炎症反応が高まりやすくなります。
そんなゆらぎの多い時期に注目したいのが、植物性オメガ3を豊富に含む亜麻仁油です。
今回は、亜麻仁油の魅力をお届けします。
「亜麻仁油」ってどんな油？
亜麻仁油は、亜麻という植物の種からしぼった植物性のオイル。
最大の特長は、体内で作ることができない必須脂肪酸「オメガ3（α-リノレン酸）」が豊富に含まれていることです。
オメガ3は、炎症を抑える・血液をサラサラにする・脳や神経の働きを助けるなど、健康を維持するうえで欠かせない栄養素。
美や健康に敏感な海外セレブや、医療・栄養の専門家の間でも、日々の習慣に取り入れる人が増えています。
オメガ3不足チェック
下記にあてはまる項目がないか、まずはチェックしてみましょう。
□ 肌が乾燥しやすい
□ 便秘やお腹のハリが気になる
□ 気分が沈みがち・イライラすることが多い
□ 魚をあまり食べない生活をしている
□ 血圧やコレステロールが気になる
□ PMSや更年期の不調がつらい
□ 外食・加工食品をよく食べる
□ 疲れやすく、集中力が続かない
結果
3個以上チェックがついた方は、オメガ3が不足している可能性があります。
亜麻仁油のうれしい効果
亜麻仁油は、体の内側から調子を整えてくれる“自然のサポーター”です。
ホルモンバランスをサポート
オメガ3は、女性ホルモンバランスをサポートし、更年期に起こりやすい「のぼせ」「イライラ」「冷え」「不眠」などの不快症状をやわらげる手助けに。
肌のうるおい・ツヤ感アップ
年齢とともに減っていく「皮脂分泌」や「細胞の弾力」。オメガ3の抗炎症作用と保湿効果で、乾燥肌や肌荒れの改善、美肌づくりをサポートしてくれます。
腸活に
腸のぜん動運動を促進し、スムーズな排出を後押し。便秘がちな方や、朝スッキリしにくい人にもおすすめ。肌荒れやニキビ改善にもつながります。
心疾患や高血圧の予防にも
オメガ3は、血液をサラサラに保つ働きがあり、動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などのリスク低下も期待できます。
間違った使い方に注意！
せっかくの美容・健康効果も、“扱い方”を間違えると台無しに。亜麻仁油はとても繊細なオイルです。以下のポイントに注意をしましょう。
加熱すると逆効果に！
オメガ3は熱に弱く、加熱調理に使うと酸化し、逆に体に悪影響を与える可能性も。
酸化したオイルはNG
開封してから時間が経つと、空気や光・温度で酸化が進行。酸化した油は、体にとって「毒」です。
大容量ボトルを買って余らせる
せっかくの良い油も、使いきれなければ酸化のリスクに。小さめサイズ（100ml〜200ml程度）をこまめに買うのがベスト。
亜麻仁油おすすめ取り入れ方
基本は「1日 小さじ1杯（5g）目安」です。
オメガ3はとりすぎるとお腹がゆるくなることもあるので、最初は少量からスタートがおすすめ。
朝のルーティンに取り入れる
• ヨーグルト＋はちみつ＋亜麻仁油（腸活コンボ！）
• 青汁＋豆乳＋亜麻仁油（朝の1杯に）
• バナナ＋ナッツ＋亜麻仁油（栄養バランスおやつ）
和食に
• 納豆＋亜麻仁油＋刻みねぎ（しょうゆ代わりに）
• 冷ややっこにかけるだけ
• ほうれん草のおひたしにかける
亜麻仁油を選ぶときのコツ
たくさんの種類がある中、どれを選ぶかで“効果の出方”も変わります。
「コールドプレス」表示をチェック
高温処理ではオメガ3が壊れやすいので、低温でじっくり搾った製法が◎。
「遮光ボトル＆小容量」
紫外線で酸化しやすいので、黒や茶色の遮光瓶タイプが安心。また、使い切れる量（100〜200ml）を選ぶことで、いつもフレッシュな油をキープ。
国産 or 信頼できる製造元を選ぶ
輸入品は時間が経過していることも。できれば国内製造で鮮度が高いものを選ぶとベター。
こんな人は要注意！！
亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸を手軽に摂れる頼もしい存在ですが、すべての人に無条件でおすすめできるわけではありません。
抗血液凝固薬を服用中の方
血液をサラサラにする作用があるため、血液が止まりにくくなる薬（抗凝固薬や抗血小板薬など）を服用している方は、事前に医師に相談を。過剰摂取によって出血傾向が強まるおそれがあります。
妊娠中・授乳中の方
ホルモンへの影響を考慮して、かかりつけ医に確認を。
さいごに
体に入れる「油」を見直すことは、自分を大切にすることです。
年齢を重ねる今だからこそ、“体に本当に必要なもの”を見極めていくタイミング。
1日スプーン1杯のアマニ油を暮らしに取り入れて、「整える習慣」をはじめてみませんか？
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