筋トレは頑張ってるけど、ストレッチはおざなり…そんな方、いませんか？
ストレッチをしないと体は固まり、代謝も姿勢も悪くなりがちに・・
実はこの“伸ばす習慣”こそ、大人の不調を予防してくれるんです。
筋トレと同じくらい、ストレッチにも目を向けてみませんか？
筋トレだけではNG？
最近は「筋トレが大事！」という声をよく耳にしますよね？
年齢とともに筋肉は落ちやすくなりますし、代謝のためにも必要不可欠です。
ですが、ストレッチも筋トレと同じくらい必要不可欠です！！
筋トレ
筋肉を収縮させてパワーを生むトレーニング。
ストレッチ
筋肉をしなやかに保ち、使った筋肉を元の状態に戻すための調律のような存在。
いわば、筋トレが“アクセル”なら、ストレッチは“ブレーキとハンドル”。
この2つをバランスよく取り入れることで、筋トレの効果がアップし目指している体が手に入ります。
ストレッチを怠ると？
ストレッチを怠ると、次のような変化が起こります。
“老け見え姿勢”に
筋肉が硬くなると、背中が丸まり、首や肩が前に出やすくなります。猫背になると実年齢より老けて見えるうえ、呼吸も浅くなり、疲れやすさにもつながります。
冷え・むくみ・代謝低下
硬い筋肉は血管を圧迫し、血液やリンパの流れを妨げます。結果、老廃物がたまり、肌のくすみやむくみ、代謝の低下を招くことも。
ケガをしやすくなる
柔軟性が落ちると、転倒やぎっくり腰などのリスクが増加。特に40代以降は、筋肉の回復力も低下しているため、無理な動作が大きなケガにつながることもあります。
あなたは大丈夫？
次の項目にいくつ当てはまりますか？
▢ 床に手が届かない・前屈が苦手
▢ 靴下をはくとき、バランスを崩す
▢ 朝起きたときに体がこわばっている
▢ デスクワークで肩や首が重い
▢ 長時間立っていると腰が痛くなる
▢ 足先が冷えやすい
▢ ぐっすり眠れない
ひとつでも当てはまったら、それは“体が固まり始めているサイン”。ストレッチを習慣にしましょう。
ストレッチのメリット
ストレッチの効果というと、柔軟性や血流アップなど“内側の変化”に注目しがちですが、実は「見た目」にも大きな影響があります。
姿勢の改善
ストレッチによって胸や股関節まわりの筋肉がほぐれると、自然と背筋が伸びて、肩の位置も正しいポジションに戻ります。
猫背や巻き肩が改善されるだけで、実年齢より若々しく、きちんとした印象に。
くすみ・むくみが軽減
首・肩・顔まわりの筋肉がゆるむことで、フェイスラインや目元もすっきりします。
また、血流がよくなることで、くすみやむくみが軽減され、「肌がワントーン明るく見える」と感じる人も少なくありません。
おだやかになる
ストレッチには自律神経を整える作用もあるため、穏やかでリラックスした“空気感”がまとえるようになります。
忙しい人に！簡単ストレッチ
「ストレッチがいいのはわかってる。でも、時間がない…」という方におすすめなのが、“ながら”ストレッチと“寝たまま”ストレッチです。
朝の「ながらストレッチ」
●歯みがき中に、ふくらはぎのストレッチ
●洗顔前に、肩甲骨まわし
●キッチンでお湯を沸かす間に、腰をひねってウエストストレッチ
短時間でも、こまめに動かすことで血流がよくなり、体も気分もシャキッと整います。
夜の「寝たままストレッチ」
●仰向けで両膝を左右に倒す股関節ストレッチ
●脚を壁に立てかける“むくみ流し”ポーズ
●深呼吸しながら、首・肩をやさしく回す
お風呂上がりや寝る前に布団の上でやってみましょう。
さいごに
筋トレも、もちろん大切。
ですが、それだけでは整わない心と体が、私たち世代にはあります。
年齢を重ねた今こそ、「鍛える」と同じくらい「ゆるめる」ことが大切です。
今日から1分、体をそっとのばしてみてください。
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