ダイエット中だからと選んでいるその食べ物、実は体には負担になっているかもしれません。
40代・50代になると、「ヘルシーそう」「低カロリー」という基準だけでは、かえって太りやすくなることもあります。
今回は、一見痩せそうなのに、意外と太りやすい食べ物とその理由をお届けします。
グラノーラ・シリアル
なぜ太りやすい？
• ドライフルーツやはちみつで糖質が高くなりやすい
• サクサク食べやすく、気づくと量が増える
• たんぱく質が少ない→お腹が空きやすい
NG食べ方
• 朝にグラノーラだけ
• 間食代わりにそのままポリポリ
対策
• 量を決める（大さじ3〜4を目安）
• 無糖ヨーグルト＋ナッツ少量＋ゆで卵などでたんぱく質を足す
• 「主食」ではなくトッピング扱いにする
スムージー・フルーツジュース
なぜ太りやすい？
• 噛まないので満腹感が弱く、血糖値が上がりやすい
• 果物中心だと、糖質がまとまりやすい
• 市販品は砂糖や濃縮果汁が入っていることも多い
NG食べ方
• 朝食代わりに甘いスムージーだけ
• 午後にジュースでリフレッシュ
対策
• 果物は片手にのる量くらいに
• たんぱく質（豆乳・ヨーグルト・プロテイン）を少し足す
• “飲む”より、できれば果物はそのまま噛んで食べる
ノンオイルドレッシング
なぜ太りやすい？
• 油がないぶん、糖分や塩分で味を整えていることがある
• 脂質が少なすぎると満足感が下がり、食後に何か欲しくなる
対策
• オリーブオイル＋塩＋酢などシンプルに
• サラダに卵・ツナ・豆腐などを足して主役にする
• “油を抜く”より油を選びましょう
春雨
軽そうに見えるけど、「糖質」になりやすいので要注意です。
なぜ太りやすい？
• 春雨の主成分はでんぷん＝ほぼ糖質
• たんぱく質が少ないと、満腹感が続かず間食が増える
• “ヘルシーだから”と、味つけが濃くなりやすい（塩分も増えがち）
対策
• 春雨は少量の具材の一部にする（主役にしない）
• 鶏むね・卵・豆腐・魚などで必ずたんぱく質を入れる
• 「麺でお腹を満たす」より「具で満たす」へ
ヨーグルト（加糖）
なぜ太りやすい？
• 砂糖入りで、意外と糖質が多い
• 「体にいいから」と毎日量が増えがち
• 甘さがあると、食欲のスイッチが入りやすい人も
対策
• 基本は無糖を選ぶ
• 甘さは果物やシナモンで調整
• 食べるなら朝〜昼
サラダ
なぜ太りやすい？
• たんぱく質・脂質が不足しやすい
• 満腹感が続かず、あとで間食しがち
• 体が「足りない」と判断し、省エネモードに
NG食べ方
• 葉物＋ノンオイルだけ
• 夕食をサラダだけで済ませる
対策
• 卵・チキン・豆・魚を必ず足す
• 少量のオイルを摂取する
プロテインバー
便利だけど、お菓子寄りなものも多いので要注意です！
なぜ太りやすい？
• 砂糖・シロップが多い商品も
• 食感が軽く、満足感が低い
対策
• 成分表示で糖質量を見る
• あくまで補助
• できるだけ食事でたんぱく質を
さいごに
40代・50代の体にとって大切なのは、「体に合っているかどうか」。
ヘルシーな食べ物でも、食べ方や組み合わせ次第で、太りやすくなることがあります。
無理のない食習慣で、続けられる心地よいダイエットを整えていきましょう。
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