「早寝早起きが体にいいのは分かっているけれど、なかなか続かない…」
そう感じている40代・50代女性は多いのではないでしょうか？
年齢とともに眠りの質や生活リズムが変わるのは自然なこと。
今回は、早寝早起きのメリットと、苦手な人でも取り入れやすい改善のヒントをお届けします。
40代・50代にこそ大切
若い頃は多少ムリしても翌日に持ちこたえられたのに、40代・50代になると「疲れが抜けない」「朝からだるい」と感じやすくなります。
これには、以下のような体の変化が背景にあります。
体内時計の乱れ
年齢とともに、眠気を作るホルモン（メラトニン）の分泌リズムが変化し、夜更かしや不規則な生活が続くと“ズレ”が戻りにくくなります。
結果として、「夜は眠りが浅い」「朝はスッキリ起きられない」という状態が起こりやすくなります。
回復力が落ちる
睡眠は、体と脳を修復する時間。40代以降は回復に時間がかかりやすいので、睡眠時間だけでなく「質」が大切になります。
自律神経が揺れやすい
更年期は、自律神経がゆらぎ、「眠りの浅さ」「動悸・ほてり」「気分の波」「朝のしんどさ」につながります。
早寝早起きができない理由
では、なぜ早寝早起きができないのでしょうか？
スマホで脳が覚醒
寝る直前のスマホは、光の刺激と情報の刺激で脳が起きた状態になりがち。
「眠いのに、布団に入ると冴える」は“脳が起きている”状態です。
夜が唯一の「ひとり時間」
家事や家族のことが落ち着いて、やっと自分の時間…となると、夜が貴重になり、つい夜更かししてしまいがち。
リラックスできていない
「疲れている＝眠れる」ではないんです。ストレスが強いと交感神経が優位になり、体は疲れているのに眠りに入りにくくなります。
寝る時間がズレる
休日の寝だめ、遅い夕食、夜の間食、遅い入浴など、生活リズムがズレる要因が重なると、体内時計が後ろにずれやすくなります。
早寝早起きのメリット
ここでは、40代・50代女性が“実感しやすい変化”に絞って深掘りします。
疲れが残らない
睡眠中は、体の修復・疲労回復が進みます。早寝早起きで睡眠のリズムが整うと、睡眠が浅い人でも、回復を安定して作れます。
肌・髪の調子が整う
睡眠中は肌のターンオーバーやダメージ修復の時間。夜更かしや寝不足が続くと、くすみ・乾燥・目元の疲れ感が出やすくなります。
早寝早起きは、スキンケアを増やすよりも“根っこ”に効く美容習慣です。
イライラが減る
睡眠不足は、ストレス耐性を下げやすく「ちょっとしたことでピリッとする」状態を招きがち。
朝に日光を浴びる習慣がつくと、心の安定に関わるホルモン分泌も整い、気分の波が小さくなる人も多いです。
仕事の集中力UP
睡眠が足りないと、集中力が切れやすく、判断も遅くなりがち。
早寝早起きが整うと、朝のクリアな時間に「考える仕事」を回しやすくなり、ミスやムダが減っていきます。
結果として、同じ仕事量でも“疲れ方”が変わります。
生活が整う
「ゆっくりお茶を飲む」「深呼吸する」「ぼーっとする」そんな小さな余白が、心の余裕を作り、家族との関係まで穏やかになりやすいです。
やりがち注意！NG習慣
寝る前スマホ
「ちょっとだけ」が一番長引く原因。光と情報で、脳は完全に覚醒します。見るなら時間を決めたり、ベッドに持ち込まないようにしましょう。
休日の寝だめ
平日の疲れを取るつもりが、体内時計は逆に乱れがち。休日も起床は±1時間以内、お昼寝は15〜20分までにしましょう。
夜の重い食事
遅い時間の食事は、眠りを浅くし、寝つきを悪くします。夜遅い日は温かく・消化の良いものを選びましょう
寝酒の習慣
一時的に眠くなっても、睡眠の質は下がります。深夜覚醒・早朝の目覚めにつながりやすいので注意。
できない人向け！改善策
起床時間の固定
最初に整えるのは起きる時間です。起床時間が安定すると、眠くなる時間はあとから自然に早まります。
二度寝は絶対厳禁、布団から出ましょう。
朝の最初の行動
起きてすぐやることを決めておくと、体が動きやすくなります。
「顔を洗う」「ベランダに出る」「お湯を沸かす」など朝の行動が固定されると、夜の眠気も安定しやすくなります。
夜は静に切替
寝る２時間前から脳を静かにする時間を作ります。
「照明を少し暗く」「テレビの音量を下げる」「スマホは“見るなら短く”」など、1つ減らすだけでも効果があります。
眠れなくてもOK
布団に入って眠れなくても、「横になって目を閉じる」だけで回復は進みます。
「時計を見ない」「無理に寝ようとしない」「眠れなくても責めない」ようにしましょう。
さいごに
眠りが整うと、1日の感じ方が変わってきます。
早寝早起きが身につくと、朝の体の軽さや気持ちの余裕を感じやすくなります。
できることをひとつ選び、無理のないペースで続けてみてください。
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