年末年始は、食卓が一気ににぎやかになり食欲が自然と増える時期です。
大型連休で家にいる時間が長くなると、「食べて、休んで、また食べて…」となりがちですよね？
今回は、我慢するのではなく、楽しみながら正月太りを防ぐコツをお届けします。
年末年始は太りやすくて当然
年末年始は、一年の中でも特別な時間。
家族や親戚と集まり、食卓にはおせち料理やお餅、スイーツ、お酒が並びます。
今年は大型連休の方も多く、家で過ごす時間が長くなりがちですよね。
寒さで外に出る機会も減り、「食べて、休んで、また食べて…」そんな流れになりやすいのは、実はとても自然なこと。
正月太りは、意志の弱さではなく環境の問題。まずはそう考えて、気持ちをゆるめてあげましょう。
おせち料理の食べ方
おせちは太りそう…と思われがちですが、実は体にやさしい食材も多く含まれています。
積極的に取り入れたいもの
・黒豆（たんぱく質・食物繊維）
・紅白なます（大根と人参で腸をサポート）
・昆布巻き（ミネラル補給）
食べすぎに注意したいもの
・栗きんとん
・伊達巻
・甘辛く煮た煮しめ
ポイントは、一度にたくさん食べないこと。少量ずつ、よく味わいながらいただくことで、満足感も高まります。
お餅と上手に付き合う
お正月の醍醐味「お餅」。大切なのは、量とタイミングです。
お餅の食べ方
・1回につき1個
・きなこ、大根おろし、海苔などシンプルに
・夜遅い時間は避ける
・空腹のまま食べない
お酒はやめなくていい
年末年始のお酒も、飲み方とおつまみに気をつけて楽しみましょう。
太らないコツ
・飲み始めに水を1杯
・空腹で飲まない
・揚げ物や甘いおつまみは控えめに
おすすめのおつまみ
・枝豆
・冷奴
・焼き魚
・野菜のお惣菜
食っちゃ寝予防「ゆる習慣」
食後すぐにゴロゴロしてしまうと、体はエネルギーを溜め込みやすくなります。
とはいえ、ハードな運動は必要ありません。
今日からできること
・食後に家の中を5〜10分歩く
・テレビを見ながら軽くストレッチ
・朝起きたら深呼吸と軽い体操
さらに「朝食を抜かない」「水分をしっかりとる」「体を冷やさない」この3つを意識するだけでも、体は整いやすくなります。
さいごに
年末年始は、楽しむことも大切な時間。
食べすぎた日があっても、整える習慣があれば大丈夫。
無理なく続けられることから始めて、気持ちよく新しい一年を迎えましょう。
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