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ダイエットと美味を両立！上手な恵方巻きの選び方と摂取テクニック
恵方巻きって！？
節分には、恵方巻きを食べる日本の風習があり、この日に特定の方角を向いて太巻きをいただくと、厄を追い出し、幸運を引き寄せると言われています。
伝統的な風習には、丸ごと1本の巻き寿司を切り分けずに無言で食べるという独特なスタイルがあり、これは「ご縁を大切にする」という意味が込められています。
また、七福神に因んで7つの具材を使うのも一般的で、地域やお店によって異なる材料が使われています。
2024年の恵方は！？
「東北東」です。
ダイエット中の賢い食べ方とは！？
ヘルシーな具材をチョイス
野菜や魚介類が豊富で、カロリーが控えめな恵方巻きを選びましょう。
サーモン、海老、マグロなどの魚介類や、アボカドや大葉など、ヘルシーな具材がおすすめです。
ハーフサイズの恵方巻きを選ぶ
ハーフサイズの場合、通常の大きさよりもカロリーや食べる量が半分になり、食べ過ぎを予防し、カロリー摂取をコントロールしやすくなります。
野菜を先に食べる
野菜でお腹を満たすことで、満腹感を促進し、過剰な摂取を防ぐことができ、食べ過ぎを抑制します。
また、野菜や食物繊維を含む食品は、血糖値の急激な上昇を予防してくれます。
サラダ巻きのマヨネーズに要注意
マヨネーズには脂質が豊富であり、その分摂取カロリーが増えます。
ダイエット中は、マヨネーズの使用量に気を付けるか、低脂肪でヘルシーなマヨネーズを選んであげましょう
副菜を追加する
恵方巻きだけでは、栄養のバランスが取りにくく、特に野菜や海藻、キノコなどの副菜が足りないことがあります。
美味しい恵方巻きを楽しむ際には、積極的に野菜や海藻、キノコなどの栄養豊富な副菜も取り入れて、健康的な食事を心がけましょう。
ダイエット中におすすめ！美味しくヘルシーな恵方巻きの具材５選
魚介類
サーモンや鰹、エビなどは低脂肪でありながら、たんぱく質が豊富です。また、オメガ-3脂肪酸も含まれています。
アボカド
アボカドはヘルシーな脂質が豊富で、食物繊維も含まれています。これにより、満腹感を提供し、ダイエットに適しています。
納豆
納豆は低カロリーでありながら、たんぱく質、ビタミンK、葉酸が含まれています。また、大豆イソフラボンも含むため、女性にとっても嬉しい食材です。
キュウリ
低カロリーかつ水分が豊富なキュウリは、ヘルシーであり、食物繊維も含まれています。サッパリとした味わいが恵方巻きに爽やかな風味を加えます。
大葉やシソ
低カロリーでありながら風味が豊かなハーブや香草は、恵方巻きにアクセントを与えます。
恵方巻きに合う♪ヘルシーおかずを厳選
✔️きゅうりとわかめの酢の物
✔️青菜と豆腐のお味噌汁
✔️キャベツとツナのサラダ
✔️ごぼうのきんぴら
✔️ささみときのこの中華炒め
✔️白身魚の蒸し物
✔️野菜と鶏胸肉のオーブン焼き
さいごに
いかがでしたか？
恵方巻きは色とりどりで美味しいけれど、どうしても炭水化物に栄養が偏りがちです。
でも、イベントごとに我慢するのはストレスですよね！！
今年の節分では、恵方巻きの食べ方や選び方を工夫して、ダイエット中でも楽しんでみませんか？
