「ふと鏡を見たとき」「写真に写った自分を見たとき」
“あれ？こんなにあごがたるんでた？”と感じたことはありませんか？
それ、気づかないうちに続けている日常のクセが原因かもしれません。
今回は、そんな二重あごを撃退する方法をお届けします。
二重あごチェック
二重あごになってないかチェックしてみましょう。
□ 横顔に自信がない
□ 写真を見るとあご下が気になる
□ スマホを見る時間が長い
□ 噛む回数が少ない
□ 口が開いていることが多い
□ 姿勢が悪いと感じる
□ むくみやすい
□ 首が前に出ている
□ フェイスラインがぼやけてきた
□ 最近あご下が気になることが増えた
結果
▶0〜2個
今の習慣をキープしましょう
▶3〜5個
少し見直してみませんか？
▶6個以上
生活習慣の見直しチャンスです！！
二重あごの原因
二重あごの原因は、いくつかの要因が重なり合うことで現れてきます。
脂肪の蓄積
摂取カロリーが多い状態が続くと、あご下にも脂肪がつきやすくなります。
顔は変化に気づきにくい部分ですが、フェイスラインは意外と正直。少しの蓄積でも、二重あごとして目立つことがあります。
皮膚のたるみ
年齢とともに、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンは減少していきます。
その結果、皮膚を支える力が弱まり、あご下に“ゆるみ”が出やすくなります。
筋力の低下
あご周りは、普段意識しないと使われにくい筋肉が多い部分。
噛む回数が少なかったり、口をあまり動かさない生活が続くと、筋肉が衰え、フェイスラインを支えきれなくなってしまいます。
二重あご悪化させるNG習慣
スマホを見るとき下向き
スマホやPCをのぞき込む姿勢が続くと、あご下の皮膚や筋肉はゆるんだ状態に。
この姿勢が長時間続くことで、本来使われるはずの筋肉がサボりがちになり、たるみが定着しやすくなります。
やわらかいものばかり好む
パンや麺類など、あまり噛まずに食べられる食事が続くと、あご周りの筋肉が衰えやすくなります。
筋肉は使わなければ弱くなり、フェイスラインを支える力も低下してしまいます。
気づくと口がポカン
口呼吸や無意識の開口は、あご周りの筋肉がゆるむ原因に。
さらに、舌の位置が下がることで、あご下に余分なたるみが出やすくなります。
猫背や前のめり姿勢
背中が丸くなると、首が前に出て、あご下にたるみやすい状態ができてしまいます。
姿勢の崩れは、そのままフェイスラインの崩れにもつながります。
むくみを放置
塩分の多い食事や水分不足、冷えなどで、顔や首まわりに余分な水分がたまると、あご下がふくらみ、二重あごが目立ちやすくなります。
強く引き上げるマッサージ
ぐいぐい引っ張るマッサージは、一時的にすっきりした感じがしても、皮膚への負担が大きく、たるみを悪化させる原因になることがあります。
急激なダイエット
体重が急に落ちると、脂肪だけでなくハリも失われ、皮膚が余ってたるみやすくなります。
保湿不足
意外と見落としがちですが、乾燥もたるみの原因に。
肌の弾力が低下すると、あご下もゆるみやすくなります。
二重あご対策5選
日々のちょっとした意識の積み重ねが、引き締めにつながります。
スマホは“顔の高さ”で見る
顔を下げるのではなく、スマホを持ち上げましょう。
この意識だけで、あご下への負担が減り、たるみ予防になります。
ひと口ごとにしっかり噛む
目安は1口20〜30回。
噛むことで、あご周りの筋肉が自然と鍛えられ、フェイスラインが引き締まりやすくなります。
舌は“上あご”が定位置
舌が下がっていると、あご下の筋肉もゆるみやすくなります。
舌を軽く上あごにつける意識を持つだけで、内側から支える力がアップ。
姿勢を整える習慣をつける
背筋を伸ばし、あごを軽く引く。
それだけで、首〜あごのラインがすっきり見えるだけでなく、たるみ予防にもつながります。
むくみをため込まない
・水分をこまめにとる
・塩分をとりすぎない
・軽く首や肩を動かす
巡りを整えることで、あご下のもたつきが軽減されやすくなります。
二重あご簡単エクササイズ
短時間でも続けることで、フェイスラインに変化が出てきます。
あいうえお体操
「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かす
→ 普段使われにくい表情筋をしっかり刺激
→ 血流もよくなり、むくみ対策にも◎
舌押し上げエクササイズ
舌を上あごに押しつけて5秒キープ×5回
→ あご下の筋肉を内側から引き締める
→ 二重あごの土台ケアに
上向きストレッチ
天井を見るように顔を上げて、首を伸ばし10秒キープ
→ 首〜あごのラインをしっかり伸ばす
→ たるみ予防に効果的
さいごに
二重あごは、日常のクセを見直すだけでも、少しずつ整えていくことができます。
「姿勢を意識する」「少しだけ動かす」「むくみを整える」・・その小さな積み重ねが、すっきりとしたフェイスラインにつながります。
今日から自分のケア始めてみませんか？
2026年04月05日のみんなのアンケート結果！
アンチエイジングのための定番食材は？
回答人数：118208人でした！
