「甘いものは控えているのに、なぜか太りやすい」「なんとなく体がだるい」
そんな不調の裏に、“気づかない糖”が潜んでいるかもしれません。
果糖ぶどう糖液糖は、飲み物や身近な食品に多く使われている甘味料
知らずにとってしまいがちだからこそ、今こそ見直しのタイミングです。
今回は、その正体をお伝えします。
果糖ぶどう糖液糖チェック
当てはまるものにチェックしてみてください。
□ 毎日ジュースや甘い飲み物を飲んでいる
□ カフェラテや加糖コーヒーが習慣になっている
□ 喉が渇いたとき、水やお茶以外を選びがち
□ 原材料表示をほとんど見ない
□ ヨーグルトは甘いタイプを選ぶ
□ 菓子パンやスナックをよく食べる
□ 疲れたときは甘いものでリセットする
□ スポーツドリンクをよく飲む
□ 「砂糖じゃないから大丈夫」と思っていた
□ 甘いものをやめたいのにやめられない
結果
▶0〜2個
意識できています。このまま“選ぶ習慣”をキープ
▶3〜5個
無意識にとっている可能性あり。飲み物から見直しましょう
▶6個以上
体に影響が出やすい状態。まずは1つだけ変えてみましょう
それ、毎日とってるかも？
果糖ぶどう糖液糖は、私たちの身のまわりの食品にとても多く使われている甘味料。
ジュースやカフェラテだけでなく、ドレッシングやヨーグルト、さらには“甘くないと思っている食品”にも含まれています。
甘いものを控えているつもりでも、実は毎日少しずつ積み重なっている可能性があるのです。
まずは、“知らずにとっているかもしれない”ことに気づくことから。
ここが、体を整える第一歩になります。
果糖ぶどう糖液糖って何？
果糖ぶどう糖液糖とは、トウモロコシなどのでんぷんから作られる液体の糖で、「果糖」と「ブドウ糖」が混ざった甘味料です。
砂糖は、体の中で分解されてから吸収されますが、果糖ぶどう糖液糖は、すでに分解された状態に近いため、体にすばやく吸収されやすいのが特徴です。
さらに、液体であることから加工食品に使いやすく、コストも低いため、多くの市販品に広く使われています。
砂糖との違い
・吸収スピードが速い
・甘さを感じやすい
・飲み物に多く使われる
特に飲み物は、噛まずに一気にとれてしまうため、知らないうちに糖の摂取量が増えてしまいがちです。
体に起きる変化とは？
血糖値の乱れ
吸収が速いため、血糖値が急上昇しやすく、そのあと急降下することで、強い空腹感や甘いもの欲求につながります。
内臓脂肪が増えやすい
果糖は主に肝臓で代謝され、余った分が脂肪に変わりやすいです。
疲れやすさ・だるさ
血糖値の乱高下は、エネルギーの波を不安定にし、日中のだるさや集中力低下につながります。
肌の老化（糖化）
過剰な糖は、体内で“糖化”を引き起こし、たるみ・くすみ・シワの原因に。
では、どのような食品に含まれているのでしょうか？
食べ物リスト
果糖ぶどう糖液糖は、味を整えたりコクを出す目的でも使われます。
そのため、「甘い」と感じない食品にも含まれていることがあります。
●菓子パン
●総菜パン
●クッキー
●ケーキ
●キャンディー
●スナック菓子
●ヨーグルト（加糖・フルーツ入り）
●シリアル
●グラノーラ
●プロテインバー
●アイスクリーム
●インスタント食品
●冷凍食品
飲み物リスト
液体の糖は吸収がとても早く、しかも“飲めてしまう”ため、量が増えやすいので要注意です！
●清涼飲料水
●炭酸飲料
●スポーツドリンク
●加糖コーヒー・カフェラテ
●フルーツジュース（加工タイプ）
●野菜ジュース（甘味があるタイプ）
●栄養ドリンク
●エナジードリンク
一見「体によさそう」と思われがちなものでも、実はしっかり甘味料が入っていることも。
特に、喉が渇いた時や疲れている時は、無意識に選びやすくなるため注意しましょう。
見落としやすい食品リスト
以下の商品は「甘いもの」として認識されにくいため、気づかないうちに摂取量が増えてしまうので要注意です。
●ドレッシング
●焼き肉のタレ
●めんつゆ
●ケチャップ
●ソース
●シロップ
●惣菜（照り焼き・甘辛系）
●漬物
●ハム・ソーセージなど加工肉
こんな表記にも要注意！
原材料表示には、以下のような表記で書かれていることもあります。
・果糖ぶどう糖液糖
・ぶどう糖果糖液糖
・異性化糖
・高果糖液糖
どれも同じ仲間の甘味料なので注意しましょう。
さいごに
果糖ぶどう糖液糖は、想像以上に多くの食品に使われています。
ですが、日々の小さな習慣を見直すだけで、体は整っていきます。
やさしく、あなたの体をいたわってあげましょう。
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