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喉のイガイガ＆長引く咳を緩和！おすすめ食材＆飲み物リスト
喉の不調にピッタリな食材
喉の痛みや咳には以下の食材がおすすめです。
では、順にチェックしていきましょう。
はちみつ
抗菌作用があり、喉の痛みを和らげる効果があります。ぬるま湯に溶かして摂取しましょう。
マヌカハニー
マヌカハニーは、通常のはちみつよりも強力な抗菌作用があるとされています。これは、マヌカハニーに含まれるメチルグリオキサール（MGO）と呼ばれる成分が、抗菌効果を引き起こすためです。
温かいスープ
温かいスープはのどを潤し、体を温める効果があります。特に野菜スープがおすすめです。
大根
大根に含まれるイソチオシアネートには、抗炎症作用があり、のどの炎症を和らげるのに役立ちます。
大根おろしや大根サラダ、大根の薄切りを使った料理など、生の大根を摂ることで、これらの成分を効果的に取り入れることができます。
大根と蜂蜜を使った簡単レシピ
大根の蜂蜜レモン漬け
材料
・大根（薄切りまたはみじん切り）適量
・レモン汁 1個
・はちみつ 大さじ1
手順
1. 大根を薄切りまたはみじん切りにします。
2. 大根にレモン汁をかけ、はちみつを加えてよく混ぜます。
3. ボウルに移し、ラップで覆って冷蔵庫で1時間以上漬け込みます。
この蜂蜜レモン漬けは、喉の痛みを和らげ、大根の食物繊維やレモンのビタミンCも摂れて健康的です。
体に優しい！喉の痛みにおすすめの果物
喉の痛みにおすすめの果物は以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
梨
梨には喉を潤す効果があり、柔らかい食感がのどにやさしいです。
リンゴ
リンゴには喉を潤すだけでなく、食物繊維も含まれています。新鮮なリンゴを薄切りにして、食べましょう。
桃
桃には抗酸化物質やビタミンCが含まれており、喉の炎症を和らげる効果が期待できます。
喉＆咳の悩みを和らげる効果的な飲み物
喉＆咳の悩みを和らげる効果的な飲み物は、以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
ペパーミントティー
抗菌作用があり、のどをクールダウンさせ、炎症を和らげる効果があります。
カモミールティー
抗炎症作用があり、リラックス効果も期待できます。喉の痛みやイライラ感を和らげることができます。
エキナセアティー
免疫をサポートする効果があり、風邪や喉の痛みに対抗できる可能性があります。
蜂蜜レモンティー
ハチミツには抗菌作用があり、レモンに含まれるビタミンCが免疫力をサポートします。これを温かいお湯で混ぜた飲み物は喉を潤し、咳を和らげる効果が期待できます。
これらの飲み物は喉の不調を和らげるだけでなく、体を温めてくれるので、咳や風邪の症状に対して効果的です。
要注意！喉の不調を悪化させるNGな食材＆飲み物
以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
カフェイン
カフェインは、喉の粘膜を刺激し、喉の炎症や不快感を引き起こします。さらに、カフェインは脱水作用があるため、水分の喪失を促進することも考えられます。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクetc
アルコール
アルコールが喉に触れると、粘膜が刺激されて炎症を引き起こします。
また、アルコール自体が喉の粘膜を乾燥させる作用もあるため、喉の不調を感じているときは控えた方が良いでしょう。
冷たい飲み物
冷たい飲み物は、喉の粘膜を収縮させ、血管を引き締めることにより、喉の血行が悪くなり、炎症が引き起こされやすくなります。
また、冷たいものが直接喉に触れることで、過敏な喉に刺激が及ぶ可能性もあります。
酸性の食べ物や飲み物
酸性の強い食べ物や飲み物は、喉の粘膜に刺激を与え、炎症を引き起こし、喉の痛みや不快感を増幅させることがあります。
柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）トマトやトマトソース、トマトジュース、酢を多く含む食品やドレッシングetc
辛い物
辛い物は、喉に刺激を与え、痛みや炎症を強調し、不快感を増幅させます。特に喉が荒れている場合は、辛い食べ物を摂りすぎないように注意が必要です。
シシトウ、トウガラシなどの辛い唐辛子、ワサビetc
香辛料
香辛料は、喉に刺激を与え、痛みや炎症を強調し、不快感を引き起こします。
コショウ（黒こしょうや白こしょう）
カレー粉、チリパウダー、キムチ鍋etc、
炭酸飲料
炭酸飲料は、二酸化炭素を含んでいるため、のどの粘膜に刺激を与え、喉の調子を悪化させます。
また、喉を冷やし過ぎてしまことで、不快感や違和感を引き起こすことがあります。
喫煙と喉の健康について
たばこの煙が喉に刺激を与え、炎症を悪化させる可能性があります。
喫煙は喉や呼吸器系に対して刺激が大きいため、喉の不調がある場合は控えるようにしましょう。
喉の痛みや咳を和らげるのに役立つヒント
喉の痛みや咳を和らげるのに役立つヒントは、以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
加湿器
室内の空気が乾燥していると喉が不快に感じられます。加湿器を使用して湿度を適切なレベルに保ちましょう。特に寒い季節は暖房器具が原因で室内が乾燥しやすいので注意が必要です。
温かい飲み物の摂取
温かい飲み物は喉を潤し、不快感を和らげるのに効果的です。ハーブティーや白湯、スープなどがおすすめです。
喉の保湿
喉を保湿するために、喉に直接水分を与えることが大切です。喉が渇いたら、こまめに水分をとりましょう。また、のど飴や喉スプレーもおすすめです。
十分な休息
充分な休息は免疫力を高め、喉の状態を良好に保つのに役立ちます。十分な睡眠を確保し、適切な休息を心がけましょう。
加湿器の注意点
加湿器は、部屋の乾燥を予防してくれ、とてもありがたいのですが、水を使って湿度を調整するため、適切なケアがないと細菌やカビが繁殖する危険性があります。
加湿器の水槽やフィルターを清潔に保つために、定期的な掃除やメンテナンスが必要です。
清潔な状態で使用することで、健康へのリスクを最小限に抑えることができます。
さいごに
咳が止まらないのは、本当につらいもの。
そんな時は、今回の記事で紹介した、喉にいい食べ物＆飲み物・避けたい食べ物＆飲み物を生活の中で意識してみてください。
少しでも早く、のどの炎症と咳が収まりますように…。
