「最近、なんだか疲れやすい」「昔より太りやすくなった」「動くのが面倒になってきた…」
その理由、“年齢”ではなく、“運動不足”かもしれません。
40代・50代は、筋肉量や代謝が急激に落ちやすい年代。
放っておくと、さまざまな不調につながることも。
未来の自分のために、“動かないリスク”を知っておきませんか？
運動不足チェック
まずは普段の生活をチェックしてみましょう。
▢階段よりエスカレーターを選びがち
▢すぐ座りたくなる
▢少し動くだけで疲れる
▢最近つまずきやすい
▢猫背になりやすい
▢歩く機会がかなり少ない
▢体がかたくなった気がする
▢夜ぐっすり眠れない
▢むくみや冷えが気になる
▢「運動は苦手」が口ぐせ
結果
▶3個以上
“運動不足傾向”です。
▶5個以上
危険！少しずつでも“動く習慣”を意識しましょう。
運動不足による体の変化
運動不足になると、体にはさまざまな変化が起こります。
太りやすい
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、脂肪をため込みやすくなります。
特に40代以降は、お腹まわりや下半身に脂肪がつきやすくなるので要注意です。
疲れやすい
筋力や体力が落ちると、日常動作だけでも疲れやすくなります。
・階段がつらい
・朝からだるい
・少し動いただけで疲れる
むくみ・冷え
筋肉には血流を流す役割があります。
運動不足で筋肉が弱ると、血流が滞りやすくなり、足のむくみ・冷えの原因に・・
肩こり・腰痛
筋肉が弱ると姿勢が崩れ、肩や腰への負担も増えます。コリや痛みが慢性化することもあります。
眠りが浅くなる
寝つきが悪い・夜中に目が覚めるといった不調につながります。
実は怖い「筋力低下」
40代・50代女性が特に気をつけたいのが、“筋力低下”です。
筋肉は使わないと、年齢とともに少しずつ減っていきます。
特に衰えやすいのが下半身。
歩く・立つ・階段をのぼるなど、日常生活を支える筋肉が弱ることで、歩くのがおっくうになったり、つまずきやすかったり、すぐ座りたくなります。
将来的には、転倒や寝たきりリスクも・・。
運動不足で「心」にも変化？
運動不足は、心の状態にも影響を及ぼします。
体を動かさないと？
・イライラしやすい
・やる気が出ない
・気分が落ち込む
・なんとなく不安
特に40代・50代は、更年期や自律神経の乱れも重なりやすい時期。
そこに運動不足が加わることで、心身のバランスが崩れやすくなります。
おすすめの運動習慣
「運動しなきゃ」と思うと、ハードルが高く感じる人も多いですよね？
ですが、40代・50代に大切なのは、“激しい運動”よりも“続けられること”です。
“歩く”を増やす
運動が苦手な人でも始めやすいのがウォーキングです。
・朝5分だけ外に出る
・買い物ついでに遠回りする
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩く
家でできる軽運動
外に出るのが面倒な日は、家の中でもOK。
・ストレッチ
・ラジオ体操
・スクワット
・かかと上げ運動
特に下半身を動かすことは、むくみや冷え対策にもおすすめです。
体をゆるめる運動
40代・50代女性は、筋力低下だけでなく、“体のこわばり”も起こりやすくなります。
そのため、ストレッチ・ヨガ・ピラティスなど、“ゆるめる運動”もおすすめです。
体がほぐれることで、肩こり・腰痛・冷え・むくみの改善につながります。
さらに深い呼吸をすることで、自律神経が整いやすくなり、気持ちが落ち着きやすくなります。
「楽しい」と感じる運動
続けるためには、「気持ちよかった」「またやりたい」と思えることがとても大切。
・好きな音楽でダンス
・景色を楽しむ散歩
・友人とのウォーキング
・温泉施設で水中ウォーク
さいごに
運動というと、「つらい」「続かない」と感じる人も多いかもしれません。
ですが本当に大切なのは、少しずつ体を動かすこと。
5分でも、10分でも、“ゼロより動く”ことに意味があります。
今日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の元気な体につながっていきます。
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