夏が近づき、温度＆湿度が高くなってくると、「体がだるい」「むくみ」「胃腸が重い」そんな不調を感じることありませんか？
それ、“水の飲み方”が原因かもしれません。
特に40代・50代女性は、“冷やしすぎ”に注意！冷水・常温水・白湯などを、体調や状況に合わせて使い分けることが大切です。
今回は、“夏を心地よく過ごすための水の飲み方”をお届けします。
夏は水分不足になりやすい？
夏は、気づかないうちに“水分不足”になりやすいです。
汗で水分が失われる
人は、汗をかくことで体温を調整しています。
そのため夏は、普通に生活しているだけでも、水分がどんどん失われています。
隠れ脱水
怖いのが、“喉が渇く前”から脱水が始まっていること。
年齢とともに“喉の渇き”を感じにくくなるので要注意です！
湿度で汗をかく
梅雨〜夏は湿度も高くなり、“気づかない汗”も増えます。
「そんなに汗かいてない」と思っていても、水分は失われています。
危険！冷水の落とし穴
暑い日は、キンキンに冷えた飲み物がおいしく感じますよね？
ですが、“冷水ばかり”では体に負担をかけてしまいます。
胃腸が冷える
冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸が冷えて働きが低下し、食欲低下・胃もたれ・下痢などにつながります。
内臓疲労
夏は外の暑さと冷房の寒さで、体はかなり疲れています。
そこに冷たい飲み物ばかり入ると、内臓も疲れやすくなります。
むくみ
冷えは、血流低下・むくみ・だるさにもつながります。
「夏に体が重くなる」という人は、“冷やしすぎ”が原因になっているかも・・。
状況別おすすめの飲み方
夏の水分補給は、“いつ・どんな時に飲むか”が大切です。
朝は白湯
寝起きは、水分不足になりやすいです。
白湯を飲むことで、体をゆるやかに目覚めさせてくれます。
普段は常温
日常的な水分補給は、“常温水”が取り入れやすくおすすめです。
特に、デスクワーク中・家で過ごす時などは、常温のほうが体を冷やしすぎないです。
外出後は冷水を少し
暑い外から帰ってきた時は、冷たい飲み物が欲しくなりますよね？
そんな時は、“少量の冷水”をゆっくり飲みましょう。一気飲みすると、胃腸に負担がかかります。
運動後はミネラル補給も
汗をたくさんかいた時は、水分だけではなくミネラル補給も大切。
麦茶・味噌汁・スポーツドリンクなどを上手に活用しましょう。
夜は温かい飲み物
夜は、白湯・温かいお茶・温かいスープなどで、体をゆるめましょう。
夏におすすめの飲み物
40代・50代女性は、“冷やしすぎない”を意識しましょう。
麦茶
夏の定番でもある麦茶。カフェインを含まないため、日常の水分補給にも取り入れやすいです。
ルイボスティー
ルイボスティーも、ノンカフェインで人気。冷え対策を意識したい人にも取り入れやすい飲み物です。
白湯
冷たい飲み物が続いた日は、白湯で体をゆるめるのもおすすめ。
炭酸水
甘くない炭酸水は、スッキリ感が欲しい時にも人気。ただし、冷えすぎには注意が必要です。
味噌汁
実は夏こそおすすめなのが味噌汁。水分＋ミネラル補給にもつながります。
経口補水液
大量に汗をかいた時や、体調不良時は、経口補水液を活用しましょう。
ただし、糖分や塩分も含まれるため、“普段飲み”ではなく状況に応じて使うことが大切です。
夏のNG水分習慣
こんな“なんとなく飲み”してませんか？
喉が渇いてから飲む
「喉が渇いた」と感じた時には、すでに水分不足が始まっていることもあります。
夏は、“こまめに飲む”ことが大切です。
一気飲み
一気に大量に飲むと、体に負担がかかります。
特に冷たい水の一気飲みは、胃腸疲れ・むくみ・だるさにつながります。
カフェイン飲料ばかり
コーヒーやエナジードリンクばかりになっている人も注意。
カフェインをとりすぎると、水分バランスが乱れやすくなります。
甘い飲み物中心
ジュースや甘いカフェドリンクばかり飲んでいると、糖分過多・血糖値乱高下につながります。
ミネラル不足
汗をかくと、水分だけではなくミネラルも失われます。
水だけでは不足しやすくなるため、味噌汁・麦茶・海藻類なども大切です。
さいごに
暑い日は、つい冷たい飲み物ばかり選びたくなりますよね？
ですが、40代・50代女性の体は、“冷やしすぎ”で不調につながることもあります。
大切なのは、“今の自分の体に合った飲み方”。
冷水・常温・温水を上手に使い分けながら、夏を心地よく乗り切っていきましょう。
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