健活

更年期世代が意識したい！体臭予防におすすめの食材

2026年7月4日

杏樹

-目次-

1:発酵食品
2:緑黄色野菜
3:海藻類
4:大豆製品
5:緑茶
6:きのこ類
7:果物
8:さいごに

暑くなると汗をかく機会が増え、「以前よりニオイが気になるようになったかも…」と感じることはありませんか？

特に40代・50代は、更年期による体の変化を感じやすい世代。

だからこそ、体臭対策も外側から隠すだけではなく、体の内側から整えることが大切です。

今回は、暑い季節に積極的に取り入れたい、体臭を抑える食べ物をお届けします。

発酵食品

体臭対策でまず意識したいのが、発酵食品です。

腸内環境が乱れると、腸の中でニオイの原因となる物質が発生し、口臭や体臭として現れます。

特に40代・50代は、食事量の変化や運動不足、更年期による体調変化で腸の働きが乱れやすい時期です。

体臭対策だけでなく、腸活や美容習慣としても取り入れたい食材です。

積極的に摂りたい食品

・ヨーグルト

・納豆

・味噌

・キムチ

・漬物

・甘酒

・乳酸菌飲料

発酵食品は一度にたくさん食べるより、毎日続けることがポイント。

例えば、朝はヨーグルト、昼は味噌汁、夜は納豆というように、少しずつ取り入れましょう。

緑黄色野菜

緑黄色野菜は、体臭対策に欠かせない食材です。

体臭の原因のひとつに、皮脂の酸化があります。皮脂が酸化すると、独特のニオイにつながりやすくなります。

そこで意識したいのが、抗酸化成分を含む野菜です。

緑黄色野菜には、β-カロテン・ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールなど抗酸化成分が豊富に含まれています。

積極的に摂りたい食品

・トマト

・ブロッコリー

・にんじん

・かぼちゃ

・パプリカ

・小松菜

彩りの良い野菜を意識すると、自然と栄養バランスも整いやすくなります。

特に夏は紫外線によるダメージも受けやすい季節です。体臭対策だけでなく、肌や健康のためにも緑黄色野菜を積極的に取り入れましょう。

海藻類

わかめ、ひじき、もずく、めかぶなどの海藻類も、体臭対策におすすめです。

海藻には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

さらに、ミネラル・カリウムなども含まれているため、夏の健康管理にも役立ちます。

海藻類は低カロリーで、食事に取り入れやすいのも魅力です。

大豆製品

40代・50代女性にぜひ取り入れてほしいのが、大豆製品です。

大豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれています。

また、大豆イソフラボンは、更年期世代の健康づくりでも注目されている成分です。

積極的に摂りたい食品

・豆腐

・納豆

・豆乳

・高野豆腐

・おから

・味噌

まずは、肉料理が続いた翌日に豆腐や納豆を取り入れるなど、バランスを整えることから始めてみましょう。

緑茶

飲み物で体臭対策をしたい人におすすめなのが、緑茶です。

緑茶にはカテキンが含まれており、ニオイ対策や口臭ケアの面でも注目されている成分です。

また、夏は汗をかきやすく、水分不足になりやすい季節です。

水分が不足すると、汗が濃くなり、ニオイが気になるので、こまめな水分補給も体臭対策には欠かせません。

ただし、緑茶にはカフェインも含まれているため、飲みすぎには注意です。

きのこ類

きのこ類は、腸活にもダイエットにも役立つ優秀食材です。

しめじ、えのき、舞茸、エリンギなどには食物繊維が含まれており、腸内環境を整える助けになります。

さらに低カロリー&かさ増しにも使いやすい食材で、ダイエット中の人にもおすすめです。

果物

果物にはビタミンや食物繊維が含まれており、体の内側を整えるサポートをしてくれます。

甘いお菓子やジュースの代わりに果物を選ぶだけでも、体臭対策だけでなく美容やダイエットにもつながります。

積極的に摂りたい食品

・キウイ

・りんご

・オレンジ

・グレープフルーツ

・ベリー類

キウイや柑橘類にはビタミンCが含まれており、夏の健康管理にも役立ちます。

りんごには食物繊維が含まれていて、腸内環境を整えたい人にもおすすめです。

ただし、果物にも糖質は含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

さいごに

体臭対策というと、制汗剤やボディソープなど、外側からのケアをイメージする人も多いかもしれません。

大切なのは、ニオイを隠すことではなく、体の内側から整えることです。

40代・50代は、体の変化を感じやすい時期だからこそ、自分をいたわる視点も大切です。

今年の夏は、食事から始める体臭対策で、心地よく過ごせる毎日を目指してみませんか？