布団に入ってもなかなか眠れず、「明日も早いのに…」と焦ってしまう夜。
そんな時、ついスマホを手に取ってしまう人も多いのではないでしょうか？
眠れない時間をただ不安に過ごすより、一冊の本を開いてみませんか？
今回は、眠れない夜に取り入れたい、心を静かな時間へ切り替える「夜読書」についてお届けします。
眠れない夜こそ本を
布団に入ったのに、なかなか眠れない。時計を見ると0時、1時……。
「あと何時間眠れる？」「明日も早いのに」「このまま眠れなかったらどうしよう」
眠れない夜ほど、時間が気になり、頭の中でいろいろなことを考えてしまいます。
そんな時、つい手に取ってしまうのがスマホです。
少しだけ見るつもりが、SNSをチェックしたり、ニュースを読んだり、動画を見たり。
次々と新しい情報が入ってくることで、せっかく休もうとしていた頭が再び活動モードになってしまいます。
そこで取り入れたいのが、静かな読書です。
「早く眠らなきゃ」と思うほど、眠れないことへの焦りが強くなります。
そんな頭の中を、仕事や明日の予定から本の文章へ少しだけ移してあげましょう。
眠れない夜に選びたい本
夜読書では本の選び方がとても重要です。
なぜなら、面白い本ほど眠れなくなるからです。
「このあと、どうなるの？」「もう少しだけ読もう」気づけば30分、1時間……。
これでは、眠るために始めた読書が夜更かしの原因になってしまいます。
眠れない夜に選びたい本
・文章のテンポが穏やか
・短いところで区切れる
・難しすぎない
・感情が大きく揺さぶられない
・続きが気になりすぎない
・何度か読んだことがある
いつでも閉じられること
・少し読んだだけで満足できる
・途中でやめても気にならない
・同じページをまた明日読んでも構わない
そんな一冊のほうが、眠れない夜には向いています。
おすすめ5ジャンル
では、眠れない夜にはどんな本を選べばいいのでしょうか？
エッセイ
エッセイのよさは、ひとつの話が比較的短いこと。
長いストーリーを追い続ける必要がないため、「今日はこの話だけ」と区切りをつけやすくなります。
暮らし、食べ物、旅、季節、日々の出来事などを綴った穏やかな作品なら、寝る前にも取り入れやすくなります。
ただし、人間関係や社会問題など重いテーマではなく、読んだあとに考え込みすぎない内容を選びましょう。
短編小説
一つひとつの物語が短いため、長編小説のように「次の展開が気になってやめられない」という状態になりにくくなります。
日常を描いたものや、ゆったりした雰囲気の作品などを選びましょう。
詩集・短歌
「文章をたくさん読む気分ではない」という夜には、詩集や短歌もおすすめです。
一篇の詩。一首の短歌。たったそれだけ読んで、本を閉じても構いません。
文章を追い続けるのではなく、言葉をひとつずつ味わうように読む。
忙しい一日の最後に、静かな言葉へ意識を向ける時間をつくれます。
写真＋短い文章の本
自然、花、旅、料理、インテリアなど、美しい写真と短い文章で構成された本も夜向きです。
文字だけの本とは違い、文章をずっと追い続ける必要がありません。
一度読んだお気に入り
夜には結末を知っている本がおすすめです。
ストーリーを知っているため、「このあとどうなるんだろう？」という好奇心が強くなりにくく、途中でも本を閉じやすくなります。
昔好きだったエッセイ・何度も読んだ短編集・学生時代から持っている一冊など、ページを開くだけで少しほっとできるような、読み慣れた本を「夜専用」にしましょう。
夜に避けたい本
選ぶ本によっては、眠るどころか頭が冴えてしまうことも。
特に眠る前は、「感情が大きく動く本」「続きが気になる本」「考え始めてしまう本」を避けましょう。
ミステリー・サスペンス
「犯人は誰？」「このあと何が起きるの？」ページをめくる手が止まらなくなるミステリーやサスペンスは、昼間なら最高に楽しいジャンルです。
しかし、眠るための読書には刺激が強すぎます。
「あと1章だけ」のつもりが、気づけば深夜まで読んでしまうことも。
ホラー
怖い話や不安を感じる内容も、眠る直前にはおすすめできません。
本を閉じても怖い場面を思い出したり、ちょっとした物音が気になったりすれば、せっかくの眠気も遠ざかってしまいます。
泣ける本
心温まる作品ならよさそうですが、号泣するほど感情が動けば、気持ちが高ぶってしまいます。
家族、恋愛、別れなど、自分自身の経験と重ねて考え始めてしまう作品も、眠れない夜には不向きです。
仕事・自己啓発本
「明日からこれをやろう」「もっと頑張らなくちゃ」「私も変わらなきゃ」
そんな気持ちになるビジネス書や自己啓発本も、夜読書では避けましょう。
やる気が出ること自体は悪くありません。
ただし眠る直前に仕事や目標について考え始めると、頭の中に明日の予定や「やるべきこと」が次々と浮かんでしまいます。
勉強や資格の本も同じです。
自分を高めるための本は、頭が元気な昼間へ。
夜は自分を成長させる時間ではなく、今日の自分を終わらせる時間。
寝る前くらいは「頑張る」を手放してあげましょう。
スマホで読む本
スマホには、読書以外の誘惑がたくさんあります。
本を読んでいたはずなのに通知が届き、そのままLINEを確認。
ついでにSNSを開き、ニュースを見て、動画まで……。
気づけば読書とはまったく違うことをしていた、ということもあります。
眠れない夜は、できれば紙の本や読書専用の端末など、ほかの情報へ脱線しにくい方法を選びましょう。
読む環境も整える
眠れない夜は、「どんな環境で読むか」も大切です。
面白すぎない本を選んでも、部屋が明るすぎたり、スマホの通知が次々と届いたりすれば、頭はなかなか休息モードへ切り替わりません。
本を開く前に、周りの環境も少し整えてみましょう。
部屋は明るくしすぎない
夜に強い光を浴び続けると、体内時計に影響するため、寝る前は部屋を明るくしすぎないようにします。
ただし、暗すぎる場所で無理に文字を読むのはNG！
手元の文字が無理なく読める明るさは確保しましょう。
スマホを近くに置かない
読書中にスマホが目に入ると、「何か連絡が来ているかな？」と気になってしまいます。
できれば通知を切り、手を伸ばしてすぐ触れる場所から離しておきましょう。
時計を見ない
眠れない夜ほど、時計を確認したくなります。「もう0時30分」「あと5時間しか眠れない」
時間を確認するたびに焦りが増し、「早く眠らなければ」と考えてしまいます。
読書を始めたら、時計を確認するのはやめましょう。
眠気を「しおり」にする
「あくびが出た」「まぶたが重くなった」「文字が頭に入らなくなった」「同じところを何度も読み直している」こんな変化を感じたら、本を閉じるタイミングです。
章の途中でも、ページの途中でも構いません。
眠気そのものを「しおり」に
眠れない夜は、眠気がやってきた場所が、その日の終わり。
しおりを挟んで本を閉じ、明かりを消します。
眠れない夜は、眠気そのものを“しおり”にしてみましょう。
さいごに
眠れない夜は、「早く眠らなきゃ」と気にするより、一度その焦りから離れてみましょう。
静かな本を開き、数ページ読んで、眠くなったら途中でも閉じる。読破する必要はありません。
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