朝しっかり保湿したはずなのに、夕方には頬や口元がカサカサ。
「年齢のせいだから」と、クリームを重ねるだけになっていませんか？
40代・50代の乾燥肌は、お肌だけを見るのではなく、食事や水分、入浴など毎日の過ごし方にも目を向けることが大切です。
今回は「お肌の潤い＝体の潤い」をテーマに、内側と外側から潤いを守る方法をお届けします。
乾燥肌チェック
肌や毎日の生活には乾燥のサインが隠れているかもしれません。
当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
□ 洗顔後、すぐに肌がつっぱる
□ ファンデーションが粉っぽく浮きやすい
□ 頬や口元がカサカサする
□ すねや腕に白い粉がふく
□ 唇が一年を通して乾きやすい
□ お風呂は熱めのお湯が好き
□ 顔や体をゴシゴシ洗うことが多い
□ お風呂上がり、保湿まで時間が空く
□ 食事制限で油や肉を避けることが多い
□ 忙しいと水分補給を忘れてしまう
結果
▶︎0〜2個
今の潤い習慣をキープ。ただし、季節によって肌の状態は変わります。乾燥を感じたら早めに保湿をプラスしましょう。
▶︎3〜5個
隠れ乾燥に注意。化粧品を増やす前に、水分補給・食事・入浴・洗い方・保湿のタイミングをチェックしてみましょう。
▶︎6個以上
乾燥につながる習慣が多いです。
「熱いお湯をやめる」「お風呂上がりにすぐ保湿する」「こまめに水分を摂る」など、できることからひとつずつ取り入れましょう。
化粧品だけの問題じゃない
化粧水をたっぷりつけて、乳液やクリームも塗っている。それなのに、時間が経つと頬がカサカサする、口元がつっぱる……。
そんな乾燥を感じたとき、「もっと保湿力の高い化粧品に変えたほうがいいのかな？」と思ってしまいますよね？
もちろん、乾燥肌に外側からの保湿は欠かせません。
でも、肌は体から切り離されたものではなく、私たちの体を覆っている大切な臓器のひとつ。
毎日の食事や水分摂取、睡眠、紫外線、入浴習慣など、普段の生活も肌の状態に関わっています。
特に40代・50代は、年齢や更年期に伴う変化によって肌が乾燥しやすくなる年代です。
だからこそ、体の内側にも目を向けてみましょう。
「潤った肌」ってどんな肌？
「潤った肌」と聞くと、水分をたっぷり含んだ肌をイメージするかもしれません。
大切なのは、肌にある水分を、きちんと守れることです。
バリア機能
肌の一番外側にある「角層」には、外からの刺激を防ぎながら、体の中の水分が必要以上に逃げていくのを防ぐ「バリア機能」があります。
このバリア機能が正常に働いていれば、肌は水分を保ちやすくなります。
ところが、乾燥や摩擦、洗いすぎ、熱いお湯、紫外線などによってバリア機能が乱れると、水分が蒸発しやすい状態に。
40代から「貯水力」ダウン
「昔は冬だけだったのに、最近は一年中乾燥する」「今まで使っていたスキンケアでは物足りない」
40代・50代になると、こうした肌の変化を感じる人が増えてきます。
肌そのものの変化
年齢を重ねると皮脂や天然保湿因子など、肌の潤いを守る仕組みに変化が起こります。
さらに女性の場合、更年期にかけてエストロゲンが減少していきます。
エストロゲンは肌のコラーゲンや水分保持などに影響し、肌が薄くなったり、乾燥やハリ不足を感じやすくなります。
必要なのは、「今ある潤いを、どう守るか」
これからの乾燥対策は、「体ごと潤いを守る」ことを意識していきましょう。
水を飲めば肌は潤う？
「乾燥するなら、水をたくさん飲めばいい」そう思って、毎日2Lなど大量の水を頑張って飲んでいませんか？
水分補給は体にとってもちろん大切です。
ですが、水をたくさん飲めば、そのまま肌に水分が届いて乾燥肌が治るわけではありません。
もともと水分摂取量が少ない人では、飲む量を増やすことで角層の水分量などが改善する可能性が示されていますが、「たくさん飲むほど肌が潤う」といえるほど十分な根拠はありません。
大切なのは、体に必要な水分を不足させないことです。
また、一度に大量に飲むのではなく、喉の渇きや活動量、気温などに合わせて、こまめに摂るようにしましょう。
「食べる潤い」も意識する
内側からの乾燥対策というと、水分ばかりに目が向きがち。
もうひとつ忘れてほしくないのが毎日の食事です。
肌は、私たちが食べたものからつくられています。
特定の食材を食べれば乾燥肌が治るわけではありませんが、極端な食事制限や栄養の偏りは避け、肌をつくる材料をきちんと摂ることが大切です。
たんぱく質
たんぱく質は皮膚をはじめ、筋肉や髪、爪などをつくる材料になります。
「朝はパンとコーヒーだけ」「昼はサラダだけ」という食生活が続いている人は、毎食どこかに、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをプラスしてみましょう。
脂質
「太りたくないから」と、油を極端に避けていませんか？
脂質は体に必要な栄養素で、皮膚の健康にも関わります。
青魚、ナッツ類、植物油などを取り入れながら、脂質をゼロにするような食生活は避けましょう。
ビタミン・ミネラル
野菜や果物など、さまざまな食品を食べることで、肌の健康維持に必要な栄養素を幅広く摂れます。
ひとつの食品に頼るより、主食＋主菜＋副菜を基本に、いろいろな食品を食べる。
結局これが、内側から肌を支える基本です。
高価な美容食品を探す前に、まずは毎日の食卓を見直してみましょう。
潤いを奪う生活してない？
保湿もしている。水分も摂っている。食事にも気をつけている・・
それなのに肌が乾くなら、「潤いを足すこと」より「潤いを奪っている習慣」を探してみましょう。
意外と毎日の何気ない行動に隠れています。
熱いお湯で洗っている
熱すぎるお湯や長時間の入浴は、肌の乾燥を進める原因になります。
洗顔も入浴も、熱すぎない温度を意識しましょう。
ゴシゴシ洗っている
「汚れをしっかり落としたい」と、タオルやスポンジでゴシゴシ。
摩擦を繰り返すと、肌のバリア機能に負担をかけます。
顔だけでなく、腕や脚など体も“洗いすぎない・こすりすぎない”ことが大切です。
お風呂上がりに放置
お風呂から出て、髪を乾かして、着替えて、スマホを見て……。そのあとにようやく保湿。
まずは、この順番を変えましょう。
入浴後は肌がまだ湿っているうちに保湿剤を塗り、肌の水分を逃がさないようにします。
脂質を極端にカット
40代・50代になると、体重やコレステロールが気になり「油はなるべく摂らない」という人もいるかもしれません。
しかし脂質は体に必要な栄養素です。極端な脂質カットはおすすめできません。
部屋が乾燥している
肌だけ一生懸命保湿していても、一日中過ごす部屋が乾燥していれば肌から水分が失われやすくなります。
特にエアコンを長時間使用する季節は、室内環境にも目を向けましょう。
オーバーな角質ケア
肌がゴワゴワすると「古い角質を落とさなきゃ」と、スクラブやピーリングをしたくなることも。
しかし、乾燥して刺激を受けやすくなっている肌に、さらに強い刺激を加えるのは逆効果です。
外からの保湿も忘れずに
ここまで「体の内側から潤いを守る」ことをお伝えしてきましたが、だからといって、化粧水やクリームが必要ないわけではありません。
乾燥肌対策で大切なのは、「内側から整える」＋「外側から守る」この両方です。
外側からの保湿で今ある水分を逃がさないことが大切です。
化粧水だけで終わらせない
乾燥が気になると、化粧水を何度も重ねたくなりますが、大切なのは水分を与えることだけではありません。
乳液やクリームなども使い、肌から水分が逃げにくい状態をつくりましょう。
お風呂上がりは早めに保湿
顔だけでなく、すねや腕、ひじ、かかとなども乾燥しやすい場所です。
お風呂から出たら、肌がまだしっとりしているうちに保湿剤を。
「顔のスキンケアが終わってから体」ではなく、乾燥しやすい場所は早めに保湿する習慣をつけましょう。
「毎日続ける」ことが大事
乾燥肌だからといって、必ずしも高価な化粧品が必要なわけではありません。
大切なのは、自分の肌に合った保湿剤を毎日きちんと使うことです。
1日「全身うるおい習慣」
朝起きてから夜眠るまで、私たちが何気なくしていることの積み重ねが肌にもつながっています。
いつもの一日に「潤いを守る習慣」を取り入れてみましょう。
朝｜まずは水分補給
睡眠中も呼吸や発汗などによって体から水分は失われています。
起きたら、まずは水やお茶などで水分補給を。
さらに朝食では、卵、ヨーグルト、納豆、豆腐などをプラスして、肌をつくる材料となるたんぱく質も摂りましょう。
昼｜食事を抜かない
忙しいからと、昼食をコーヒーだけ、パンだけ、サラダだけで済ませていませんか？
お肌のためにも、極端な食事制限は避けましょう。
肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質に、野菜や主食を組み合わせ、さまざまな栄養素を摂りましょう。
日中｜喉がカラカラになる前に
仕事や家事に集中していると、夕方までほとんど水分を摂っていなかった、ということもあります。
日中はこまめな水分補給を意識しましょう。
夜｜熱いお風呂に注意
疲れた日は熱いお湯に長く浸かりたくなりますが、乾燥が気になるときは注意。
熱すぎるお湯や長風呂を避け、肌をゴシゴシ洗わないことも大切です。
お風呂上がり｜顔だけでなく全身保湿
顔には化粧水やクリームを塗るのに、体は何もしていない。
そんな人は、今日から“全身保湿”を意識してみましょう。
特に、すね・ひじ・ひざ・かかとなどは乾燥が目立ちやすい場所です。
寝る前｜寝室の乾燥チェック
冬だけでなく、エアコンを使用する季節は室内が乾燥しやすくなります。
長時間過ごす部屋の環境にも目を向けてみましょう。
さいごに
乾燥を感じると、つい「何を塗ろう？」と考えてしまいます。
でも40代・50代からは、食事や水分、入浴、睡眠など、毎日の過ごし方にも目を向けてみましょう。
お肌に必要なのは、水分を与えることだけではなく、今ある潤いを守ること。
外から保湿し、内側からも整える「体ごとの潤い習慣」を今日から始めてみませんか？
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