バレンタインの季節がやってきましたね♡
美味しそうなチョコレートが店頭に並ぶ季節ですが、「カロリーが気になる…」「ダイエット中だし控えようかな」と悩んでいませんか？
実は、チョコレートには美肌やダイエットに嬉しい効果があるんです！
今回は、チョコレートの魅力と上手な食べ方をご紹介します。
チョコでアンチエイジング
チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」は強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を抑制して細胞の老化を防ぎ、シワやたるみ、肌のくすみなど、エイジングサインの予防・改善に役立ちます。
チョコで幸せホルモン増加
チョコレートには、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す効果があると言われてます。
ストレス軽減
セロトニンが増えると、心が落ち着き、ストレスが緩和されます。
睡眠改善
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成にも関わるため、良質な睡眠にもつながります。
チョコが助けるダイエット効果
チョコレートには、ダイエット効果も期待できます。
食欲をコントロール
カカオポリフェノールが満腹感を促し、食欲を抑える効果が期待されます。
血糖値の安定
カカオポリフェノールには、血糖値の急上昇を抑える作用があります。
腸内環境を整える
チョコに含まれる「カカオポリフェノール」や「食物繊維」が腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
選ぶなら高カカオチョコ
美肌も美ボディも手に入れるなら、迷わずカカオ70%以上のダークチョコレートを選びましょう！
ダークチョコには、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルがたっぷり。
高カカオチョコの注意点
高カカオチョコレート（カカオ70%以上）は健康や美容、ダイエットに効果的な食品ですが、注意点もあります。
カロリーオーバー
高カカオチョコレートは糖分が少ないですが、カカオバター（脂質）が多いため、カロリーは高めです。
（例：カカオ70%のチョコレート100g＝約500～600kcal）
カフェインによる影響
高カカオチョコレートにはカフェインやテオブロミンが含まれており、夜遅くに食べると眠れなくなることがあります。
チョコの適量はどれくらい？
健康やダイエット効果を得るためには、1日25g～30gを目安にしましょう。食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、逆効果に。
板チョコの場合
市販の板チョコ1枚が約50g〜60gなので、その1/3程度。
個包装のチョコレート
1粒が約5〜10gのものが多いため、3〜5粒ほど。
チョコを食べるベストタイミング
血糖値が安定している食後や間食タイムがベスト！
一方で、夜遅くに食べるのは要注意です。
チョコに含まれる「カフェイン」や「テオブロミン」が眠りを妨げます。
控えるべきチョコの種類
糖分や脂質が多いタイプは、カロリーオーバーや肌トラブルの原因になることがあるので注意しましょう。
ミルクチョコレート
砂糖や乳成分が多く、糖質やカロリーが高く、血糖値が急激に上がり、脂肪がつきやすくなります。
ホワイトチョコレート
主成分が砂糖やカカオバターです。健康効果が期待できず、糖分過多で太りやすいです。
市販のチョコ菓子
砂糖や添加物、脂肪分が多く、高カロリーで栄養価が低く、食べ過ぎると太りやすくなります。
チョコレートバー、チョコクッキー、チョコがけスナックなど。
チョコドリンク
一度に大量の糖分を摂取してしまい、血糖値が急上昇します。
ホットチョコレート、チョコレートシロップ、スプレッドなど
チョコスイーツ
生クリームやバター、砂糖がたっぷり使われていて高カロリー。
チョコレートケーキや生チョコスイーツなど
さいごに
このように、チョコレートは、美味しさだけでなく、美容や健康に嬉しい効果がたっぷり！
ただし、効果を引き出すには適量が大切です。
美味しくチョコを味わいながら、素敵なバレンタインをお過ごしください♡
2025年02月05日のみんなのアンケート結果！
紫外線対策、どちらを優先？
回答人数：7071人でした！
