ダイエットや美容のために、プロテインを取り入れている方も増えていますよね？
でも、「ただ混ぜて飲むだけじゃ飽きる…」そんな声も。
そこで今回は、毎日のごはんやおやつにおいしく取り入れられる“プロテイン入りレシピ”をご紹介します。
朝の美活スムージー
＼ 1分で完成！栄養たっぷりスムージー ／
材料（1人分）
• バナナ（冷凍でもOK）…1本
• 無調整豆乳…200ml
• プロテインパウダー…1さじ
• きな粉…小さじ1（イソフラボン強化）
• 氷…3〜4個（お好みで）
作り方
1. すべての材料をミキサーまたはブレンダーでなめらかになるまで混ぜるだけ。
2. 朝食代わりや、軽い昼食にも◎。
ポイント
✔食物繊維、たんぱく質、ミネラルが一杯にぎゅっと。
✔「甘さが足りないな…」という方は、はちみつ小さじ1をプラスしてもOK。
糖質控えめ！もちふわパンケーキ
＼ 小麦控えめ！やさしい甘さと満足感 ／
材料（2枚分）
• 絹ごし豆腐…100g
• 卵…1個
• 米粉 or 全粒粉…大さじ3
• プロテインパウダー…大さじ1
• ベーキングパウダー…小さじ1
• はちみつ or メープルシロップ…お好みで
作り方
1. 材料をすべてボウルで混ぜる（泡立て不要）。
2. フライパンに油少々をひいて、弱火〜中火でじっくり両面焼く。
3. ベリーやバナナ、ナッツなどをトッピングするとおしゃれに。
ポイント
✔グルテンフリーで腹持ち◎。
✔豆腐の水分でふわっと仕上がり、冷めても美味しい。
ヨーグルトで“レアチーズ風”
＼ 冷やすだけでデザート級ご褒美おやつ♪／
材料（2〜3人分）
• 無糖ギリシャヨーグルト…200g
• プロテインパウダー（レモン味）…大さじ1
• レモン汁…小さじ1
• お好みのフルーツやナッツ…適量
作り方
1. ヨーグルトにプロテインとレモン汁を混ぜ、よくなじませる。
2. 器に盛り、上にフルーツやナッツをトッピング。
3. 冷蔵庫で10分ほど冷やすとよりしっとり濃厚に。
ポイント
✔低糖質＆高たんぱくの理想的スイーツ。
✔夜のおやつにも罪悪感ゼロ！
野菜不足に！青汁シェイク
＼ 野菜不足もたんぱく質不足もこれ1杯で／
材料（1人分）
• 青汁粉末（無糖）…1包
• プロテインパウダー…1さじ
• 豆乳 or アーモンドミルク…200ml
• 氷…3〜4個
作り方
1. 全部をシェイカーやブレンダーでよく混ぜるだけ。
2. お好みでバナナを1/2本加えると飲みやすく◎。
ポイント
✔朝食前の“プレドリンク”にもおすすめ！
朝食に！出汁巻き卵
＼ 朝食・お弁当・常備菜に！やさしい味／
材料（2人分）
• 卵…2個
• プロテインパウダー（プレーン）…小さじ1
• 出汁 …大さじ1
• 醤油・みりん…各小さじ1
• オリーブオイル…適量
作り方
1. 材料を全部混ぜ、よく溶きほぐす。
2. 小さめのフライパンで普通の出汁巻きのように巻いて焼く。
3. 粗熱を取ってカット。冷めてもふんわり！
ポイント
✔プロテインが入ることで、コク＆栄養価がアップ。
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