外食＝太る…そんなイメージ、ありませんか？
ですが「選び方」さえ知っていれば、外食もダイエットの味方になります。
今回は「ご飯」「スイーツ」「旅行先」「カフェ」で迷いやすい2択をクイズ形式でご紹介します！
「どっちが正解？」と楽しみながら、太らないコツを身につけましょう。
ごはん編
定食屋さんで選ぶなら？
A：焼き魚定食
B：唐揚げ定食
正解は…A！
焼き魚は、余計な油を使わず、高たんぱく・低脂質でダイエット向き。
唐揚げは衣が油を吸って、見た目以上に高カロリー。しかもごはんが進む…要注意！
中華料理、どっちがダイエット向き？
A：回鍋肉（ホイコーロー）
B：油淋鶏（ユーリンチー）
正解は…A！
野菜もたっぷりの回鍋肉なら、油の量を抑えればバランスも◎。
一方、油淋鶏は揚げ＋甘辛ダレで脂質＆糖質のW攻撃に。
洋食ランチなら？
A：鶏むね肉のソテー＋サラダ
B：ハンバーグ＋ライスセット
おすすめは…A！
鶏むね肉は脂質控えめでダイエットの強い味方。
ハンバーグは脂が多く、糖質（ごはん）もセットで血糖値が急上昇しがち。
パスタを食べるならどっち？
A：ペペロンチーノ
B：カルボナーラ
選ぶなら…A！
にんにくとオイルだけのペペロンチーノは、シンプルでヘルシー。
カルボナーラはチーズや生クリーム、ベーコンの脂質が重め。
丼もの、選ぶなら？
A：ネギトロ丼
B：カツ丼
答えは…A！
ネギトロは良質な脂（オメガ3）で代謝にも◎。
カツ丼は揚げ物＋甘辛ダレ＋丼飯で、脂質・糖質・塩分がトリプル高。
サイドメニュー、どっちが安心？
A：お味噌汁 or サラダ
B：フライドポテト
おすすめは…A！
サラダで食物繊維、お味噌汁で代謝サポート。
フライドポテトは糖質×油の“太りやすい”代表格！
スイーツ編
罪悪感のない“甘い選択”をしましょう！
コンビニで選ぶなら？
A：ギリシャヨーグルト（無糖）
B：ダブルシュークリーム
→ 正解：A
たんぱく質が豊富で糖質控えめ。さらに、腹持ちもよいです。
カフェスイーツなら？
A：フルーツ入り寒天ゼリー
B：チョコブラウニー
→ 正解：A
低カロリー＆食物繊維で、見た目も涼やか♪
アイスが食べたいときは？
A：氷菓（ガリガリ君など）
B：濃厚バニラアイス
→ 正解：A
脂質が少なく、さっぱりヘルシー。
チョコが食べたいときは？
A：高カカオチョコを1〜2粒
B：板チョコ1枚
→ 正解：A
カカオ70%以上で血糖値の急上昇も防げます。
旅行先編
楽しみながらゆるっとセーブしましょう。
新幹線でのお供に？
A：おにぎり＋お茶
B：サンドイッチ＋カフェオレ
→ 正解：A
脂質も控えめで、お米で腹持ちも◎。
旅館の朝食で選ぶなら？
A：焼き魚定食（ごはん少なめ）
B：クロワッサン＋フルーツジュース
→ 正解：A
たんぱく質と和食の組み合わせで代謝アップ！
ご当地グルメ、迷ったら？
A：刺身定食
B：ご当地カツ丼
→ 正解：A
海鮮は良質なたんぱく源。脂質も少なく◎。
おやつを食べたくなったら？
A：地元のフルーツ
B：ご当地スイーツ
→ 正解：A
自然な甘さと食物繊維で、満足感バッチリ。
カフェ編
ひと息タイムも油断するべからずです！
ドリンクを選ぶなら？
A：無糖カフェラテ（またはソイラテ）
B：キャラメルマキアート
→ 正解：A
甘味料・ホイップでカロリーは大差に。
軽食を頼むなら？
A：全粒粉サンドイッチ
B：クロワッサン or マフィン
→ 正解：A
食物繊維もとれて、血糖値の急上昇を防ぎます！
甘いものが欲しいときは？
A：ベイクドチーズケーキ
B：ミルフィーユ or モンブラン
→ 正解：A
高たんぱくで腹持ちよし。甘さ控えめを選びましょう。
さいごに
外食はダイエットの敵…ではありません。むしろ味方にできます。
完璧を目指すより、「これならOK」を積み重ねて、優しい習慣にしていきましょう♡
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