「同じ年齢なのに、あの人はなんだか若々しい」そんなふうに感じたことはありませんか？
その差は特別なことではなく、日々の過ごし方の違いかもしれません。
特に都会と田舎では、無意識のうちに“体の使い方”に差が生まれています。
その中でも大きなカギとなるのが「歩くこと」。
今回は、健康年齢を左右する習慣について、紐解いていきます。
健康年齢チェック
あなたの健康年齢、チェックしてみましょう。
□ 1日の中で歩く時間がほとんどない
□ 外出する機会が少ない
□ すぐに車やエレベーターを使う
□ 長時間座りっぱなしが多い
□ 階段を避けがち
□ 最近疲れやすくなった
□ むくみやすい
□ 姿勢が悪いと感じる
□ 運動習慣がほとんどない
□ 「動くのが面倒」と感じることが増えた
結果
▶0〜2個
良い習慣キープできてます
▶ 3〜5個
少し意識しましょう
▶ 6個以上
生活習慣見直しのサインです
健康年齢とは？
健康年齢とは、体の状態や生活習慣、体力などから見た“実際の若さ”の目安です。
たとえば、同じ50歳でも「軽やかに動ける人」「すぐ疲れてしまう人」では、健康年齢に差があると考えられます。
健康年齢を左右するもの
・日々の活動量
・筋力や柔軟性
・血流や代謝
・生活習慣（食事・睡眠・ストレス）
都会と田舎の生活の違い
都会と田舎では、日常の動き方に違いがあります。
その積み重ねが、健康年齢の差につながっていることも。
移動手段の違い（歩く vs 車）
都会では駅まで歩いたり、階段を使ったりと、自然と歩く機会が多くなります。
一方で田舎では、車移動が中心になりやすく、歩く機会が少なくなります。
日常の活動量
田舎では、畑仕事、外での作業など、体を使う機会が多い生活もあります。
都会では便利な分、体を動かさなくても生活できてしまうことも。
ストレス環境
都会は情報量や人の多さによるストレス、田舎は人間関係の近さによるストレスなど、環境によって質が異なります。
食生活の違い
地域や環境によって、加工食品が多いか、手作り中心かなど、食習慣にも差があります。
健康年齢を左右「歩く量」
さまざまな違いの中でも、特に大きく影響するのが「歩く量」です。
歩くと？
歩くことで、「血流UP」「筋肉UP」「代謝キープ」「むくみにくくなる」といった、体にうれしい変化が起こり自然と体が整います。
歩かないと？
歩く量が少ないと「血流ダウン」「筋力ダウン」「代謝ダウン」「疲れやすくなる」と不調が少しずつ積み重なっていきます。
歩いてる人 vs 歩かない人
「特別な運動はしていないのに、なぜか元気な人」その違いは、“日常の動き方”にあります。
歩いてる人
・エレベーターより階段を選ぶ
・こまめに立つ
・近い距離は歩く
・姿勢がよく、歩幅も大きい
・外に出ることが習慣になっている
歩かない人
・すぐに車やエスカレーターを使う
・長時間座りっぱなし
・外出が少ない
・歩くときも小さな歩幅
・「面倒」が先にくる
日常で歩数を増やすコツ
「運動しなきゃ」と思うと、ハードルが上がってしまいます。
続けるためには、“生活の中に組み込むこと”が大切です。
朝のひと工夫
朝に動くと、代謝もスイッチONされます
・いつもより1駅分歩く（または遠回り）
・ゴミ出しや用事を“あえて歩いて行く”
日中のちょこちょこ動き
「座りっぱなし」を防ぐだけでも差が出ます
・1時間に1回は立ち上がる
・用事をまとめず、あえて分けて外出
・買い物は少し遠いお店へ
移動を変える
“ちょっと不便”が体にはちょうどよかったりします
・1駅分歩く
・エスカレーター→階段へ
・近距離は車を使わない
・駐車場は少し遠くに停める
家の中でも歩く
家事も立派な“運動”です
・テレビを見ながら足踏み
・料理中にかかと上げ下げ
・掃除をしっかり動いて行う
夜のリセットウォーク
血糖値対策やリラックスにも◎
・食後に10分だけ歩く
・ゆっくり景色を見ながら歩く
さいごに
歩くか、歩かないか。
その小さな選択の積み重ねが、健康年齢を大きく左右します。
特別なことをしなくても大丈夫。
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