「朝型が健康にいい」そんな話よくききますよね？
ですが実際は、“夜型体質”の人もいます。
ただ40代・50代になると、若い頃と同じ夜更かしがつらくなる人も増えてきます。
今回は、“朝型VS夜型”をテーマに、体や心への影響、向いているタイプ、整え方についてお届けします。
あなたは朝型？夜型？
当てはまるものをチェックしてみましょう。
朝型タイプ
▢朝のほうが頭がスッキリする
▢午前中のほうが集中しやすい
▢早起きが比較的苦ではない
▢夜になると眠くなりやすい
▢朝ごはんをしっかり食べられる
▢朝時間を有効に使いたい
▢夜更かしすると次の日つらい
▢朝に運動や家事をしたほうが動きやすい
▢休日も比較的早く目が覚める
▢朝日を浴びると気分が整いやすい
5個以上当てはまる人は、“朝型寄り”
夜型タイプ
▢朝起きるのが苦手
▢夜になると元気が出る
▢夜のほうが集中しやすい
▢気づくと夜更かししやすい
▢朝はボーッとしやすい
▢夜の静かな時間が好き
▢朝ごはんを食べないことが多い
▢夜になるとやる気が出る
▢休日は遅くまで寝てしまう
▢夜のほうがアイデアが浮かびやすい
5個以上当てはまる人は、“夜型寄り”
“遺伝”の影響もある？
朝型・夜型には“遺伝的な要素”も関係していると言われています。
人の体には、“体内時計”をコントロールする仕組みがあります。
この体内時計に関わるのが、“時計遺伝子”と呼ばれるもの。
その働きによって、「朝に活動しやすい人」「夜に元気が出やすい人」など、もともとの傾向に違いが出ると考えられています。
夜型＝怠けではない
「朝が苦手＝だらしない」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。
体質的に、夜のほうが集中しやすい・朝はエンジンがかかりにくいという人もいます。
そのため、無理に朝型を目指しすぎると、逆にストレスになることもあります。
生活習慣でも変わる
朝型・夜型は遺伝だけで決まるわけではありません。
夜更かし・スマホ時間・光の浴び方など、生活習慣の影響も大きいと言われています。
特に夜に強い光を浴び続けると、体内時計が乱れやすくなります。
朝型のメリット
朝型生活には、心と体を整えやすいメリットがあります。
特に40代・50代は、“朝時間”を上手に使えると、体調や気持ちに変化を感じる人も少なくありません。
自律神経が整う
朝に光を浴びることで、目覚めがよくなる・自律神経が整うなどのメリットが期待できます。
気持ちに余裕ができる
朝時間に少し余裕があると、バタバタしない・イライラしない・自分時間を作れるようになります。
忙しい大人女性にとって、“静かな朝時間”は心を整える時間にもなります。
生活リズムが整う
朝型生活になることで、食事時間・睡眠時間・生活習慣が整います。その結果、体調管理もしやすくなります。
夜型生活で起こる不調
若い頃は、「夜更かしくらい平気」と思っていた人も多いかもしれません。
ですが40代・50代になると、“夜型生活の負担”が体に出てきます。
太りやすくなる
夜遅い食事や睡眠不足は、代謝低下につながります。
疲れが抜けない
夜更かしが続くと、睡眠時間だけでなく“睡眠の質”も低下し、朝からだるい・日中眠い・疲れが残るなどの不調につながります。
自律神経が乱れる
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、イライラ・気分の落ち込み・集中力低下など、“心の不調”につながります。
更年期世代は特に注意
40代・50代女性は、更年期やホルモン変化の影響も重なりやすい時期。
若い頃と同じ感覚で夜更かしをしていると、“なんとなく不調”が増えるので要注意です。
夜型＝悪ではない
「朝型のほうが健康にいい」そんなイメージを持つ人も多いかもしれません。
ですが、“夜型＝ダメ”というわけではありません。
人にはそれぞれ、合いやすい生活リズムがあります。
夜型体質の人もいる
もともと、「夜のほうが集中できる」「朝が苦手」「夜になると元気が出る」という人もいます。
無理に朝型に変えようとすると、逆にストレスになることもあります。
大切なのは“睡眠の質”
朝型か夜型かよりも大切なのは、“しっかり休めているか”。
・睡眠時間が足りているか？
・朝スッキリ起きられるか？
・日中つらくないか？
など、自分の体調をみることが大切です。
無理な我慢は逆効果
「朝型にならなきゃ」と頑張りすぎると、睡眠不足になることもあります。
大切なのは、“自分に合うリズム”を見つけること。
人と比べすぎず、自分がラクに過ごせる生活を目指していきましょう。
朝型に近づくための習慣
夜型の方が朝方に近づくためには、少しずつ生活リズムを整えていくことが一番です。
急に完璧な朝型を目指す必要はありません。
“小さな習慣”を積み重ねることが大切です。
朝日を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。
朝日には、体内時計をリセットする働きがあります。
「朝が苦手」という人ほど、まずは光を浴びることから始めてみましょう。
寝る前スマホを減らす
スマホやタブレットの光は、脳を刺激しやすくなります。
寝る直前まで見ていると、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。
寝る30分前だけでも、“スマホを見ない時間”を作ってみましょう。
起きる時間をそろえる
休日に寝すぎると、体内時計が乱れやすくなります。
まずは、起きる時間をなるべく一定にしましょう。
少しずつ、朝のリズムが整います。
朝ごはんを食べる
朝ごはんは、体を目覚めさせるスイッチのひとつ。
たくさん食べなくても、スープ・ヨーグルト・バナナなど、軽く何かを食べるだけでもOKです。
夜型でもできる体調管理
「どうしても朝型になれない…」
そんな人も大丈夫です！！
無理に朝型を目指さなくても、“整えること”はできます。
夜更かししすぎない
夜型の人でも、睡眠時間を削りすぎるのはNG。
特に40代・50代は、若い頃より回復力が落ちやすいため、“寝不足の積み重ね”が不調につながります。
夜食を控える
夜遅い時間の食事は、胃腸に負担がかかったり、睡眠の質が下がったり、太りやすくなります。
お腹が空いた時は、消化の良い軽めのものを選びましょう。
光を浴びすぎない
夜に強い光を浴びると、脳が“昼”だと勘違いしやすくなります。
夜は、照明を少し暗めにする・スマホ時間を減らすなど、“眠る準備”を意識しましょう。
“休む時間”を意識する
夜型の人は、気づくと長時間動き続けてしまうこともあります。
深呼吸したり、ストレッチしたり、ゆっくりお風呂に入るなど、“体をゆるめる時間”を作りましょう
さいごに
朝型・夜型に、“絶対の正解”はありません。
大切なのは
・ちゃんと眠れているか？
・疲れを回復できているか？
・無理をしすぎていないか？
無理に人に合わせすぎず、自分に合うリズムを見つけて、心地よく過ごしていきましょう♡
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