ダイエット中だけれど、甘いものはやっぱり食べたい。そんな時ありませんか？
特に40代・50代になると、無理な我慢はストレスにつながり、かえって食べ過ぎてしまうこともあります。
そこで注目したいのが和菓子です。
今回は、40代・50代女性におすすめしたいダイエット向き和菓子ランキングや、食べ方のコツについてお届けします。
ダイエット中こそ和菓子
ダイエット中、甘いものが食べたい時、無理に我慢を続けると、ストレスがたまり、反動で食べ過ぎてしまうことも少なくありません。
そんな時におすすめなのが和菓子です。
バターや生クリームを使わない
和菓子の魅力は、脂質が少ないことです。
洋菓子に多く使われる、バター・生クリーム・チョコレートなどは、カロリーが高くなります。
その点、あんこや餅を中心とした和菓子は、脂質を抑えながら甘さを楽しめます。
小豆には栄養も含まれる
和菓子に使われる小豆には、食物繊維やミネラルが含まれています。
食物繊維は満腹感を得やすくし、間食の食べ過ぎ予防にも役立ちます。
少量でも満足
羊羹や大福などは、しっかりした甘みがあるため、少量でも満足感を得やすいです。
「少しだけ楽しむ」という習慣が作りやすいのも和菓子の魅力です。
温かいお茶との相性が良い
和菓子は、緑茶やほうじ茶と相性がよく、味わいながら食べることができます。
食べるスピードがゆっくりになることで、満足感も高まりやすくなります。
ダイエット向き！和菓子
ダイエット中は、脂質が少なく、満足感のある和菓子を選びましょう。
1位 ところてん
海藻から作られているため、低カロリーで食物繊維も豊富。
噛み応えがあり、少量でも満足感を得やすいのが魅力です。
黒蜜をかける食べ方も人気ですが、ダイエット中は酢醤油でさっぱりいただくのがおすすめ。
暑い季節でも食べやすく、罪悪感の少ない和スイーツです。
2位 寒天ゼリー
寒天には食物繊維が含まれているため、満腹感を得やすいです。
ぷるんとした食感で食べ応えもあり、「甘いものが欲しいけれど、カロリーは抑えたい」という時にぴったり。
フルーツ入りを選べば、彩りも良く、満足感もアップします。
3位 水ようかん
通常の羊羹よりも水分量が多く、軽やかな食べ心地が特徴です。
小豆由来の食物繊維も摂ることができ、少量でも満足感を得やすい和菓子です。
ひんやりとした口当たりで、夏のおやつにもおすすめ。
4位 わらび餅
ぷるんとした食感で、満足感の高い和菓子です。
きなこをまぶしたわらび餅は香ばしさがあり、脂質も少なめ。
ただし、黒蜜をたっぷりかけると糖質量が増えるため、かけ過ぎには注意したいところです。
5位 あんみつ
寒天をベースにしたあんみつは、ダイエット向きの和スイーツです。
小豆や果物が入ることで、食べ応えも十分。見た目にも華やかで、満足感を得やすいのが魅力です。
シロップは全部かけるのではなく、量を調整するとさらにヘルシーに楽しめます。
6位 最中
最中はあんこがたっぷり入っているため、しっかりとした甘みがあります。
洋菓子に比べると脂質は少なめですが、糖質は比較的多い和菓子です。そのため、小さめサイズを選びましょう。
7位 干し芋
自然な甘みが魅力の干し芋は、食物繊維が豊富で噛み応えも抜群です。
腹持ちが良く、少量でも満足しやすい反面、糖質量は比較的高め。
ダイエット中は一度にたくさん食べるのではなく、2～3切れをおやつとして楽しみましょう。
ダイエット不向き！和菓子
和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないものが多いですが、種類によってはカロリーや糖質が高いものもあります。
1位 かりんとう
小麦粉を油で揚げ、さらに砂糖でコーティングしているため、糖質・脂質・カロリーのすべてが高め。
ついつい手が止まらなくなるため、一袋食べるとかなりのカロリーになってしまいます。
2位 揚げまんじゅう
まんじゅうを油で揚げた揚げまんじゅうは、和菓子の中でも脂質が多めです。
あんこの甘さに加えて揚げ油のコクがあるため、満足感は高いもののカロリーも高くなりやすいです。
3位 たい焼き
あんこだけでなく、カスタード・チョコレート・生クリームなどが入ったものはさらに高カロリーになります。
皮の量も多いため、食べ応えはありますが、ダイエット中は頻度を意識しましょう。
4位 どら焼き
ふんわりした生地にあんこを挟んだどら焼き。
脂質はそれほど多くありませんが、生地にも砂糖が使われているため糖質量は高めです。
バター入りやクリーム入りの商品はさらにカロリーアップします。
5位 おはぎ
もち米は腹持ちが良い反面、糖質量が比較的多い食材です。さらにあんこも加わるため、一個でもしっかりエネルギーがあります。
小さめサイズを選びましょう。
6位 みたらし団子
甘じょっぱいタレがおいしいみたらし団子ですが、団子そのものが糖質中心の食品です。
タレにも砂糖が多く使われているため、食べ過ぎには注意しましょう。
7位 大福
もちもち食感で満足感はありますが、餅＋あんこは糖質の組み合わせ。
フルーツ大福やクリーム入りはさらにカロリーが高くなります。
太りにくい食べ方
ダイエット中でも和菓子を楽しむなら、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切です。
午後2〜3時頃に食べる
夕食後や夜遅い時間に食べるよりも、体への負担を抑えることができます。
食後のデザートとして
空腹時に甘いものだけを食べると、一気に食べ過ぎてしまいます。
「小さなご褒美」として、食後のデザートに取り入れると、食べ過ぎを防げます。
温かいお茶と一緒に食べる
緑茶やほうじ茶、麦茶などと一緒にいただくと、満足感が高まります。
ゆっくり味わうことで食べるスピードも自然と落ち着き、少量でも満足しやすくなります。
よく噛んで味わう
テレビを見ながら食べるのではなく、味や香りを楽しみながらゆっくりいただきましょう。
小分けサイズを
大袋の菓子は、つい食べ過ぎてしまいがちです。
最中なら1個。水ようかんなら1カップ。干し芋なら2〜3切れ。あらかじめ量を決めておくことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
さいごに
和菓子は、心をほっと癒やしてくれる存在。
だからこそ、罪悪感を抱えながら食べるのではなく、選び方や量を意識しながら楽しむことが大切です。
お気に入りの和菓子を見つけて、温かいお茶と一緒にゆっくり味わう・・
そんな楽しみを取り入れながら、頑張りすぎないダイエットを続けていきましょう。
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