新潟県 新潟市 中央区健康

大阪で世界一周を巡る!?12ヵ国の極上温泉&8ヵ国の極上岩盤浴で贅沢な癒しを満喫♡
旅活 美肌温泉 大阪府

大阪で世界一周を巡る!?12ヵ国の極上温泉&8ヵ国の極上岩盤浴で贅沢な癒しを満喫♡

🦀「SPAWORLD HOTEL&RESORT」🦐は、まるで世界一周旅行をしているかのような非日常体験ができる場所。 世界12カ国から集められた極上温泉や様々なサウナ、更には世界8カ国の岩盤浴が一堂に集結しています。 ここで贅沢なひとときを過ごせば、日常の喧騒を忘れ、世界中を巡る旅気分を味わえます。 リラックスと癒しの極上空間で、心身ともに癒やされる時間をお過ごしください。

美容とダイエットの秘密が大根に!40代女性必見、丸ごと1本で輝く方法
痩活 美肌ダイエット 北海道

美容とダイエットの秘密が大根に!40代女性必見、丸ごと1本で輝く方法

🍇ビタミンC🍊 大根にはビタミンCが豊富に含まれています。この栄養素は抗酸化作用を持ち、肌のコラーゲン生成を促進し、シミやシワを防ぐことで肌を若々しく保ちます。また、免疫機能を向上させ、風邪などの病気から身体を守る役割もあります。 🍇食物繊維🍊 大根には食物繊維が多く含まれています。この食物繊維は腸内環境を整え、便秘の解消や消化を助け、体内の老廃物を排出する役割を果たします。消化器系の健康を保つことで、代謝が改善され、体重管理にも役立ちます。 🍇カリウム🍊 カリウムは大根に豊富に含まれており、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。また、カリウムは血圧を調整し、心臓の健康をサポートする効果があります。 🍇酵素🍊 大根に含まれる酵素は消化を助け、胃腸の働きを促進します。これにより、食物が効率よく分解され、栄養素が吸収されやすくなります。また、代謝を改善し、消化不良やむくみの緩和にも役立ちます。 🍇硫化アリル🍊 大根には硫化アリルという成分が含まれています。これは抗酸化作用があり、がん予防や血液をサラサラにする効果が期待されています。

新潟県 新潟市 中央区健康

健活

顔の年齢は骨から!? 骨粗しょう症がもたらす顔の老化とは?

2023年12月08日 / 311886

顔の年齢は骨から!? 骨粗しょう症がもたらす顔の老化とは? -目次-

骨密度の低下になりやすい人

女性

女性は男性よりも骨密度が低くなることが多いです。

特に、更年期後の女性は骨密度が低下しやすい傾向があります。



高齢者

年齢を重ねると骨密度が低下するため、高齢者は骨粗しょう症になりやすいです。



遺伝的要因

家族に骨粗しょう症の人がいる場合、遺伝的な要因が関与している可能性があります。



痩せ型

痩せ型の人や、身長が低く体重が軽い人は、骨密度が低い傾向にあり、骨粗しょう症になりやすいです。


喫煙や過度の飲酒

タバコや、過度なアルコール摂取は、骨の健康に悪影響を与えます。

骨の強度をキープする栄養素

タンパク質

骨や筋肉の健康に必要な栄養素です。

肉、魚、豆類、乳製品、大豆製品、などから摂取できます。



カルシウム

牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、大豆製品、青魚、堅果類(アーモンドや胡桃)などに多く含まれます。



ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。サーモン、マグロ、卵、キノコなどに多く含まれます。

また、日光浴もビタミンDの補給に効果的です。



マグネシウム

マグネシウムは骨密度をサポートします。

ほうれん草、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類に多く含まれます。



骨の成長に運動は必要!?

骨は常に変化をしています。

その中で、運動は骨の強度を保ち、成長を促進するのにとても重要な役割を果たします。

骨の中には、「骨芽細胞」という細胞があります。

これらの細胞が新しい骨を作り出します。

運動をすると、骨にストレスがかかります。

その結果、骨芽細胞がより活発になり、骨の代謝が促進されます。

これによって、骨密度が高まり、骨が強くなるのです。



では、どのような運動が良いのでしょうか?


ウェイトトレーニング

重いものや自分の体重を使って行うトレーニング
スクワット、腕立て伏せのような上半身のトレーニングなど


有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリングなど、心臓と呼吸器系を活性化させる運動です。

これは骨密度を向上させるのにも効果があります。


ヨガやストレッチ

筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにし、ケガのリスクを低減します。




運動する時間をもてない方は、買い物や掃除などの家事でも適度な負荷を与えることができるので、ぜひ積極的に動いてあげましょう。

運動する習慣をつけることは、骨密度を増やすだけでなく、体の健康をサポートしてくれますよ。

さいごに

このように、骨を強くすることは、将来の骨折リスクを低くするだけでなく、美容にも、とても重要な役割を果たします

日常生活で、食事や運動に気を配ったりケアを心がけて、骨の健康を維持しましょう。

月刊人気ランキング記事

ナチュラルカウンセラー一覧