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美の秘密はリンゴにあり!驚くべき食べる美容液の実力
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美の秘密はリンゴにあり!驚くべき食べる美容液の実力

🍇腸内の環境を整える「食物繊維」🍊  腸内の環境を整えて便通を促進し、健康的な消化を助けます。 🍇美肌の源「ビタミンC」🍊 免疫力をサポートしたり、コラーゲンの生成の助けをして肌の健康を保ちます。 🍇アンチエイジング「ポリフェノール」🍊 強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去して細胞を保護します。 🍇骨の健康「ビタミンK」 🍊 骨の健康をサポートします。 🍇むくみ予防「カリウム」🍊 カリウムは体内の水分バランスを調整し、余分な水分を排出しむくみを抑制してくれます。

冬の美容健康の味方!熱々「おでん」で美活を楽しもう!
健活 美肌ダイエット

冬の美容健康の味方!熱々「おでん」で美活を楽しもう!

🍇こんにゃく🍊 低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、お肌のキメを整える効果があります。 🍇大根🍊 ビタミンCが豊富で、抗酸化作用があります。シミやくすみを防ぐ効果が期待できます。 🍇がんもどき🍊 大豆たんぱく質を主な原料として作られ、タンパク質や食物繊維が豊富です。 🍇イワシのつみれ🍊 イワシには豊富なDHAやEPAが含まれ、美肌や健康をサポートするオメガ3脂肪酸が豊富です。 🍇厚揚げ🍊 たんぱく質が多く含まれており、コラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。 🍇牛すじ🍊  コラーゲンやたんぱく質を含んでおり、これら皮膚や髪の健康を促進します。ただし、脂質やカロリーが高いので、過度な摂取に気をつけましょう。 🍇人参🍊 ビタミンAが豊富で、肌の再生を助けます。保湿効果も期待できます。

胃も喜ぶ!40・50代女性のための胃ケア!避けるべきNG食材&飲み物リスト
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胃も喜ぶ!40・50代女性のための胃ケア!避けるべきNG食材&飲み物リスト

🍇炒めたもの🍊 油で揚げたものや、油で炒めたもの(炒飯etc)は、胃に負担をかけます。 🍇もち米を使ったご飯🍊 もち米は、消化に時間がかかります。 (おこわや赤飯etc) 🍇こってりした料理🍊 濃い味付けやこってりした料理(濃いめのカレーやラーメンやパスタetc)は、胃の消化に時間がかかり、不快感を引き起こします。 🍇加工食品🍊 ハンバーガー、ファーストフード、スナック菓子などの加工食品には、多くの脂肪や添加物が含まれるため、消化に時間がかかることがあります。 🍇菓子パン🍊 油分や砂糖が多く含まれる菓子パンや、デニッシュ系のパンは、消化に時間がかかります。

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40・50代の白髪対策!見た目年齢を左右する冬の食材

2023年12月19日 / 2489647

白髪対策に効果的な5つの栄養素

ビタミンB12

髪の色素沈着に関与し、肉や魚、卵、乳製品に多く含まれています。



メラニン生成に関わり、ナッツや種、肉類に多く含まれています。

亜鉛

髪の健康を維持し、貝類や豆類、種に豊富に含まれています。

ビタミンE

髪の酸化ストレスから守り、ナッツや種、植物油に多く含まれています。

ビオチン

髪と皮膚の健康をサポートし、卵や肉類、ナッツ、大豆製品に多く含まれています。

白髪予防に効果的!冬に摂りたい食材リスト

ごぼう

髪の健康に役立つビタミンB群や鉄分、亜鉛を含みます。特にビオチンやパントテン酸が白髪の予防に効果的です。

ほうれん草

ビタミンB、鉄分、ビタミンCを含み、髪の健康をサポートし、白髪を減らすのに助けになります

かぼちゃ

ビタミンA、ビタミンC、β-カロテンを含み髪の健康をサポートし、白髪の発生を抑えてくれます。

にんじん

β-カロテンを多く含み、髪のメラニン生成に関与し、白髪の減少を促してくれます。

小松菜

ビタミンC、ビタミンA、鉄分、カルシウムを含み、酸化ストレスを軽減し、頭皮や毛根の健康をサポートします。

サツマイモ

β-カロテンやビタミンCが豊富で、髪の色素沈着をサポートし、白髪の発生を抑えます。

牡蠣

亜鉛が豊富で、髪の健康をサポート。髪のメラニン生成にも関与し、白髪の発生を抑えます。

**真鯛**:
亜鉛、鉄分、ビタミンCやEなどが豊富で、酸化ストレスを緩和し、健康な髪の成長を促進します。

**ホタテ**:
タンパク質、ビタミンB12、亜鉛、銅、セレンを含み、髪の成長や健康を促進します。

白髪促進?避けたい食品リスト

砂糖の多い食品

過度の砂糖摂取は、髪のタンパク質であるコラーゲンの劣化を促進し、白髪のリスクを高めます。

加工食品

食品添加物やプリザーバティブが多く含まれる加工食品は、体内のストレスを増やし、髪の健康を害します

高脂肪・高塩分の食品

過剰な脂肪や塩分は、血行を悪化させ、頭皮の血液循環を妨げます

カフェインやアルコール

過剰な摂取はストレスホルモンを増加させ、白髪の原因になります

栄養不足

ビタミンB12、鉄、亜鉛、銅などの栄養素の不足は、白髪のリスクを高めます

さいごに

白髪の予防や改善には、体の内側からのケアも大切です。

冬に旬を迎える栄養満点の食材を取り入れて美味しく綺麗な髪を手にいれましょう!

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