心活

介護がしんどい…心の限界サインとは

2025年5月30日
チュアプレス
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美容と健康のナチュアプレス


親の介護、義家族のサポート…。

気づけば毎日「私がなんとかしなきゃ」と頑張っているあなたへ。

ふとした瞬間に感じる、心の重さと体の疲れ。それは“介護疲れ”かもしれません。

あなたが誰かを支えるように、あなた自身にも寄り添う時間が必要です。

この記事では、そんな“頑張りすぎているあなた”の心を少しでも軽くするヒントをお届けします。

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その症状、疲れのサイン?


介護は、目に見えないストレスが積み重なりやすいもの。無理を続けていると、次のようなサインがあらわれてきます。

☑ちょっとしたことでイライラするようになった

☑朝、起きるのがつらい

☑ 夜中に何度も目が覚める

☑ため息が増えた

☑ 以前より笑えなくなった

☑ 食欲が落ちた、または反対に食べすぎてしまう

☑ 「もう限界かも…」と感じる瞬間がある

これらは、心と体が「ちょっと休ませて」と訴えている証拠。

真面目で頑張り屋さんほど、「まだ大丈夫」と思いがちですが、何よりも早めに気づいてあげることが大切です。


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「介護疲れ」の限界・・


介護は、“やさしさ”と“責任感”の連続。相手のためを思うほど、自分の感情や疲れにフタをしてしまいがちです。

「頑張らなきゃ」「私がやらなきゃ」そんな気持ちで日々の介護を続けているうちに、ふとした瞬間、心も体も限界を感じます。

本当に大切なのは「自分も大切にすること」。

介護を続けるためにも、あなた自身のケアが必要です。


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同居介護のつらさとは


家族と同じ屋根の下で介護をする・・それは「いつでも見守れる安心感」がある一方で、逃げ場のないストレスを生みやすい環境でもあります。

特に、40代・50代は自分の生活や仕事を持ちながらの介護も多く、「ちゃんとやらなきゃ」と頑張るほど、心が置き去りになりがちです。


たとえば…

✔ 自分の時間がまったくとれない

✔ 何気ない言葉や態度に傷つく

✔ 気がつくと、介護以外の家事(食事・掃除など)も全部自分が担っている

✔ 限界を感じても他の家族に頼れず、孤独感を感じる

✔ 「家族なんだから当たり前」と言われるプレッシャー

✔ 夜中のトイレや早朝の物音で、眠れない日々が続くことも


✔感謝されない日々に、虚しさや悲しさを抱えてしまう

こうした積み重ねが、心の疲れとなってあらわれてきます。


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介護の助けを得る工夫


「迷惑をかけたくない」「私がやらなきゃ」と、すべてを抱え込んでしまっていませんか?

介護は一人で背負うものではありません。頼れることは、頼っていいんです。


たとえば

✔ 家族や兄弟に「具体的に」お願いする

(例:「週1回だけでも夕飯を頼めると助かる」など)

✔地域包括支援センターに相談する

→介護サービスや制度の情報を教えてもらえます

✔訪問看護やデイサービスを活用してみる

→介護の負担が軽くなり、本人にも良い刺激になります


手を差し伸べてくれる人や制度は、思っている以上にたくさんあります。

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同居ストレスとの向き合い方


「同じ屋根の下での介護」は、想像以上に気を張るもの。

介護が必要な親や義理の親と一緒に暮らすなかで、「息が詰まりそう」「どこにも自分の居場所がない」そんなふうに感じている方も少なくありません。

大切なのは「少しずつでも、自分をいたわる時間をつくること」。


たとえば…

✔ 気持ちをノートに書いて整理する

✔静かな空間に身を置く“逃げ場”をつくる

車の中や近所の公園、カフェなど、ほんの10分でも一人の時間を。

✔「できない日」があっても、自分を責めない

疲れて何もできなかった日は、ちゃんと“休めた日”。それでいいのです。

✔ヘルパーさんや外部サービスに、少しだけでも頼る勇気を

自分だけで抱えこまないことも、家族へのやさしさです。


介護も、同居も、「こうあるべき」に縛られすぎないでください。

あなた自身が笑顔でいられることが、まわりにとってもきっと一番の幸せです。


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自分を大切にする


介護は、終わりの見えないマラソンのようなもの。

頑張っても報われないように感じる日や、感情があふれて涙が止まらない夜もあるかもしれません

介護者だって、人間です。

弱音を吐いていいんです!!  
助けを求めていいんです!!

あなたの心が壊れてしまっては、元も子もありません。

「疲れた」「つらい」と感じたら、それはあなたの心からのサイン。

我慢しないで、その声を受け止めてあげてくださいね。


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さいごに


介護は、頑張るほど自分を後回しにしてしまいがちです。

でも、あなたが笑顔でいられることが、周りを幸せにする一番の近道です。

どうか「私も、大切にされていい存在」だということを忘れないでくださいね・・



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