親の介護、義家族のサポート…。
気づけば毎日「私がなんとかしなきゃ」と頑張っているあなたへ。
ふとした瞬間に感じる、心の重さと体の疲れ。それは“介護疲れ”かもしれません。
あなたが誰かを支えるように、あなた自身にも寄り添う時間が必要です。
この記事では、そんな“頑張りすぎているあなた”の心を少しでも軽くするヒントをお届けします。
その症状、疲れのサイン？
介護は、目に見えないストレスが積み重なりやすいもの。無理を続けていると、次のようなサインがあらわれてきます。
☑ちょっとしたことでイライラするようになった
☑朝、起きるのがつらい
☑ 夜中に何度も目が覚める
☑ため息が増えた
☑ 以前より笑えなくなった
☑ 食欲が落ちた、または反対に食べすぎてしまう
☑ 「もう限界かも…」と感じる瞬間がある
これらは、心と体が「ちょっと休ませて」と訴えている証拠。
真面目で頑張り屋さんほど、「まだ大丈夫」と思いがちですが、何よりも早めに気づいてあげることが大切です。
「介護疲れ」の限界・・
介護は、“やさしさ”と“責任感”の連続。相手のためを思うほど、自分の感情や疲れにフタをしてしまいがちです。
「頑張らなきゃ」「私がやらなきゃ」そんな気持ちで日々の介護を続けているうちに、ふとした瞬間、心も体も限界を感じます。
本当に大切なのは「自分も大切にすること」。
介護を続けるためにも、あなた自身のケアが必要です。
同居介護のつらさとは
家族と同じ屋根の下で介護をする・・それは「いつでも見守れる安心感」がある一方で、逃げ場のないストレスを生みやすい環境でもあります。
特に、40代・50代は自分の生活や仕事を持ちながらの介護も多く、「ちゃんとやらなきゃ」と頑張るほど、心が置き去りになりがちです。
たとえば…
✔ 自分の時間がまったくとれない
✔ 何気ない言葉や態度に傷つく
✔ 気がつくと、介護以外の家事（食事・掃除など）も全部自分が担っている
✔ 限界を感じても他の家族に頼れず、孤独感を感じる
✔ 「家族なんだから当たり前」と言われるプレッシャー
✔ 夜中のトイレや早朝の物音で、眠れない日々が続くことも
✔感謝されない日々に、虚しさや悲しさを抱えてしまう
こうした積み重ねが、心の疲れとなってあらわれてきます。
介護の助けを得る工夫
「迷惑をかけたくない」「私がやらなきゃ」と、すべてを抱え込んでしまっていませんか？
介護は一人で背負うものではありません。頼れることは、頼っていいんです。
たとえば
✔ 家族や兄弟に「具体的に」お願いする
（例：「週1回だけでも夕飯を頼めると助かる」など）
✔地域包括支援センターに相談する
→介護サービスや制度の情報を教えてもらえます
✔訪問看護やデイサービスを活用してみる
→介護の負担が軽くなり、本人にも良い刺激になります
手を差し伸べてくれる人や制度は、思っている以上にたくさんあります。
同居ストレスとの向き合い方
「同じ屋根の下での介護」は、想像以上に気を張るもの。
介護が必要な親や義理の親と一緒に暮らすなかで、「息が詰まりそう」「どこにも自分の居場所がない」そんなふうに感じている方も少なくありません。
大切なのは「少しずつでも、自分をいたわる時間をつくること」。
たとえば…
✔ 気持ちをノートに書いて整理する
✔静かな空間に身を置く“逃げ場”をつくる
車の中や近所の公園、カフェなど、ほんの10分でも一人の時間を。
✔「できない日」があっても、自分を責めない
疲れて何もできなかった日は、ちゃんと“休めた日”。それでいいのです。
✔ヘルパーさんや外部サービスに、少しだけでも頼る勇気を
自分だけで抱えこまないことも、家族へのやさしさです。
介護も、同居も、「こうあるべき」に縛られすぎないでください。
あなた自身が笑顔でいられることが、まわりにとってもきっと一番の幸せです。
自分を大切にする
介護は、終わりの見えないマラソンのようなもの。
頑張っても報われないように感じる日や、感情があふれて涙が止まらない夜もあるかもしれません
介護者だって、人間です。
弱音を吐いていいんです！！
助けを求めていいんです！！
あなたの心が壊れてしまっては、元も子もありません。
「疲れた」「つらい」と感じたら、それはあなたの心からのサイン。
我慢しないで、その声を受け止めてあげてくださいね。
さいごに
介護は、頑張るほど自分を後回しにしてしまいがちです。
でも、あなたが笑顔でいられることが、周りを幸せにする一番の近道です。
どうか「私も、大切にされていい存在」だということを忘れないでくださいね・・
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