一日の終わりに飲むお酒は、ほっとする時間でもありますよね？
ですが、「疲れが取れない」「体が重い」と感じることはありませんか？
実はその原因のひとつに、お酒の習慣が関係していることもあります。
お酒を少し控えるだけで、体や生活リズムに変化が起こることも。
今回は、お酒を控えることで起こる体の変化についてお届けします。
あなたは飲みすぎてない？
次のうち、いくつ当てはまりますか？チェックしてみましょう。
□ なんとなく毎日お酒を飲んでいる
□ お酒がないとリラックスできない
□ ストレスがあると飲みたくなる
□ お酒を飲むと食べすぎてしまう
□ お酒を飲むと夜更かししやすい
□ 翌朝、体がだるいことがある
□ 顔や体のむくみを感じることがある
□ 最近体重が増えた
□ お酒の量が以前より増えている
□ 「今日は飲まない」と決めても飲んでしまう
結果
3つ以上当てはまる場合
お酒の習慣を少し見直すタイミングかもしれません。
では、お酒を控えることで、体にどのような変化が起こるのでしょうか？
体型の変化
アルコールには意外とカロリーがあり、さらにお酒を飲むと揚げ物や濃い味のおつまみ、炭水化物などを食べたくなることも多くなります。
お酒を控えることで？
・お酒のカロリーが減る
・おつまみを食べる量が減る
・夜の食べすぎが減る
特に40代・50代は代謝が落ちやすく、お腹まわりに脂肪がつきやすい年代。
お酒を減らすことで、お腹まわりの脂肪や体の重さが少しずつ変わります。
むくみにくくなる
また、お酒は体の水分バランスにも影響するため、顔や体のむくみにつながります。
お酒を控えることで、むくみが減り「体が軽くなった」「顔がすっきりした」と感じる人もいます。
睡眠の変化
お酒を飲むと眠くなるため、「よく眠れている」と感じている人も多いかもしれません。
しかし実際には、アルコールは睡眠の質を下げてしまうことがあります。
実際は？
・眠りが浅くなる
・夜中に目が覚める
・寝ても疲れが取れない
・朝起きても体がだるい
お酒を控えることで？
・夜中に目が覚めにくくなる
・眠りが深くなる
・朝すっきり起きやすくなる
お肌の変化
お酒は体内の水分バランスを崩し、お肌にも悪影響です。
特にお酒を飲んだ翌日に「顔がむくんでいる」「肌がどんよりしている」と感じた経験がある人もいるかもしれません。
お酒を控えることで？
・むくみが減る
・肌のトーンが明るく見える
・化粧ノリがよくなる
メンタルの変化
お酒を飲むと、気分がリラックスしたり、ストレスが和らいだように感じることがあります。
そのため、気分転換としてお酒を飲む習慣がある人も多いでしょう。
飲みすぎると？
・気分の波が大きくなる
・翌日に気分が落ち込みやすい
・疲れやすくなる
お酒を減らすことで？
・気分が安定しやすくなる
・朝のだるさが減る
・頭がすっきりする
また、睡眠の質が整うことで体の疲れが取れ、気持ちの安定にもつながります。
禁酒すると何日で変わる？
「お酒をやめたら、体はどのくらいで変わるの？」そう思う人も多いかもしれません。
体の変化のスピードには個人差がありますが、飲酒量が多かった人ほど、比較的早く変化を感じることもあります。
数日後
お酒を控えると、まず変化を感じやすいのが睡眠です。
夜中に目が覚めにくくなったり、朝のだるさが軽くなります。
1週間ほど
むくみが減り、体が軽く感じられます。顔まわりがすっきりしたと感じる人も少なくありません。
数週間ほど
食欲や生活リズムが整いやすくなり、体調の変化を感じます。
また、睡眠の質が安定し、日中の疲れにくさを感じます。
1か月ほど
体調が整い、肌の調子や体の軽さを感じます。
お酒を飲まない生活に慣れてくることで、生活リズムも安定しやすくなります。
もちろん、お酒を完全にやめる必要はありません。
まずは休肝日を増やすことや、飲む量を減らすことから始めるのもひとつの方法です。
さいごに
40代・50代の体は、生活習慣の影響を受けやすい年代。
お酒との付き合い方を少し整えるだけでも、睡眠や体調、肌の状態に変化を感じます。
自分の体と相談しながら、無理のないペースで心地よい生活習慣を見つけていきましょう。
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