痩活
ダイエット
🍇高タンパク質食品を摂取🍊
筋肉を構成するたんぱく質を摂取しましょう。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などが良いタンパク質源です。
🍇適度なカロリー摂取🍊
筋肉を増やすには、エネルギー(カロリー)の摂取が必要です。
適度なカロリーを摂ることで筋肉を合成するためのエネルギーを得られます。
ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながるので注意しましょう。
🍇食事の回数を増やす🍊
たんぱく質摂取を増やすために、1日の食事回数を増やしましょう。
筋肉には、均等なタンパク質摂取が大切です。
🍇バランスの取れた食事🍊
たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質もバランスよく摂取しましょう。
炭水化物はエネルギー源として、脂質も筋肉合成をサポートしてくれます
🍇水分摂取🍊
筋肉を増やすためには、適切な水分摂取も重要です。
代謝をサポートし、筋肉合成に必要な栄養素を体に運ぶサポートしてくれます