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びわの力で整える!大人女性の美習慣
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びわの力で整える!大人女性の美習慣

やさしい甘さとみずみずしさで、そっと心まで癒してくれるびわ。実は、美容や健康にもうれしい力を秘めた“旬のごほうびフルーツ”です。40代・50代の私たちの体と心に寄り添う、びわの魅力・保存法・注意点をご紹介します。

冬の便秘対策にはこれ! 体にうれしい旬の食材
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冬の便秘対策にはこれ! 体にうれしい旬の食材

🍇水分不足🍊 冬は乾燥した空気が多くなり、暖房によって室内の湿度が低下します。そのため、体内から水分が失われやすくなり、腸内の水分量も減りがちです。これが便の硬化を引き起こし、便秘を引き起こす原因の一つとなります。
 🍇運動不足🍊 冬場は寒さのために外に出づらくなり、運動量が減少することがあります。適度な運動不足は便秘のリスクを高めます。
 🍇食事の変化🍊 冬は、夏に比べて、野菜や果物の摂取が減少したりと食物繊維不足につながり便秘の原因になります。
 🍇ストレス🍊 年末年始の季節的なイベントなどで、いそがしい日々を過ごすことによってストレスが増え、便秘を引き起こすことがあります。ストレスは、腸に悪影響を及ぼし、便秘を悪化させることがあります。


超便利!いつでもどこでもスムージーと歩く。コードレスブレンダーVitantonio
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超便利!いつでもどこでもスムージーと歩く。コードレスブレンダーVitantonio

🍇コンパクトで置き場所に困らない🍊 コンパクトな寸法で、W95×D85×H185mmというサイズなので、🦀場所を選ばず手軽に収納できます🦐。充電さえすれば、食器棚にもスッキリ収められ、キッチンでの収納に便利です。 🍇持ち運びしやすい🍊 約450gと軽量なので、仕事先やジム、ヨガなどに手軽に持ち運べます。🦀充電可能でコードレスなので、どこでも簡単に🦐スムージーやジュースを楽しむことができます。 🍇片付けが簡単🍊 本体同様に洗え、さらに広口なので、🦀手入れが簡単で清潔感が保たれます🦐。日々の使い勝手が良く、お手入れにもストレスを感じません。 🍇充電が楽ちん🍊 🦀2時間の充電で、40秒運転×約10回の使用が可能🦐。1日1回の使用で、週に1回の充電で事足ります。便利でエネルギー効率も抜群です。

朝たんぱく質で差がつく!忙しくても食べるコツ
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朝たんぱく質で差がつく!忙しくても食べるコツ

朝ごはん、ついおにぎりやパンだけで済ませていませんか?実はそれ、タンパク質不足かもしれません。朝にタンパク質をしっかり摂ることで、代謝アップやダイエット効果、筋肉づくりにも◎! 今回は、忙しい朝でも無理なく取り入れられる、簡単なタンパク質の摂り方をご紹介します!

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スパ女子必見!サウナVS岩盤浴 おすすめなのはどちら!?

2024年01月11日 / 5257341

サウナvs岩盤浴、違いは?

サウナと岩盤浴、どちらも体を温め、リラクゼーションやデトックス効果を期待できますが、温度や湿度、利用される材料などの違いがあります。


サウナ 

高温の部屋(通常80〜100℃)で、湿度が低い環境。

熱い乾燥した空気によって発汗を促進し、血行を良くします。

高温で急速に体温を上げ、体表面からの発汗を促進し、急速に汗が出るため、汗がジェットのように吹き出す感じがあります。



岩盤浴 

温かい部屋(通常40〜60℃)で、湿度が高めの環境。

蓄熱された岩盤やセラミックスなどからの遠赤外線効果で、身体を温めることや発汗を促進します。

岩盤浴は、低温で体をじんわりと温め、体の内側からじわじわと汗が出てくる感じです。



岩盤浴は一般的にサウナよりも負担が少なく、より多くの人が利用しやすいとされています。

特に暑さに弱い方や高齢者、体力のない方、女性など、サウナでの高温が苦手な方におすすめいたします。

美とダイエットにもってこい!岩盤浴の効果

デトックス効果

体温が上がり汗をかくことで、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなります。


リラクゼーション

温熱によって、ストレスを軽減しリラックスを促進します。

岩盤浴の間、体が温まり、筋肉が緩むため、疲労回復や心身のリフレッシュに役立ちます。


血行促進

温熱効果により血管が拡張し、血液循環が良くなるため、血行が改善され、血液中の酸素や栄養素が体中に行き渡ります。


免疫力UP

岩盤浴による体温上昇は、免疫システムを刺激し、体が病原体に対抗する力を高めると言われています。


筋肉の緊張緩和

温められた体で過ごすことで、筋肉のこわばりや緊張が和らぎます。 


代謝アップ

体温の上昇により代謝が高まり、基礎代謝が改善されることが期待されます。

岩盤浴には美肌効果もあるの?

岩盤浴によって体温が上昇し、汗をかくことで毛穴が開き、皮膚の血行が促進されます。

これにより、肌の代謝が活性化され、毒素や老廃物が排出され、肌のきめ細かさを高めてくれたりと、お肌の状態を改善してくれます。

また、ストレス軽減による肌荒れの改善や、リラックス効果による肌のトーンアップなど、美肌につながります。

効果倍増!岩盤浴を活かす入り方のポイント

1. 水分補給

岩盤浴では多くの汗をかくため、十分な水分補給が必要です。


2. シャワーを浴びる

岩盤浴室内に入る前に、シャワーを浴びて身体を清潔にしましょう。身体が温まり血行が促進され、汗をかきやすくなります。

ただし、極端に熱い湯船に入ったり、長時間シャワーを浴びると、岩盤浴中に体温が急上昇しすぎるので、ほどほどにしましょう。



3. 入室

岩盤浴室内に入る際、温度が高いため、最初は無理せず、短時間にしましょう。

慣れてきたら、徐々に滞在時間をのばしていきましょう。


4、うつぶせの姿勢で体を温める

最初にタオルを岩盤の上に敷いて、うつ伏せになり、
この姿勢で5~10分ほどじっくりと体を温めましょう。

ただし、この姿勢が息苦しく感じる場合は、無理しないようにしましょう。


5. あお向けの姿勢で体を温める

うつ伏せで体を温めた後は、あおむけになります。

背中やお尻を中心に温めることで、体中にじんわりと温かさが広がり、心地よさを感じることでしょう。

この時点で汗もかき始め、全身からデトックス効果を感じることができます。



6.汗をかいたら水分補給

汗をかいたらこまめに水分補給を行いましょう。



7. ゆっくり休息

岩盤浴の後は急な冷水浴や急な運動は避け、ゆっくりとした休息を取りましょう。

さいごに

このように、岩盤浴は、お湯に浸かることなくもリラックスできる上、美と健康にも良い効果が期待されています。

最近では、銭湯などの温浴施設にもありますよね?

岩盤浴のリラックス効果をぜひご体験ください。

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