痩活
ダイエット
以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
🍇食品ラベルをチェックする🍊
製品の成分表を確認し、砂糖の別名やその含有量を把握しましょう。シロップ、果糖、ブドウ糖など砂糖の別名もチェックしましょう。
🍇加工食品を減らす🍊
処理された食品には多くの場合、砂糖が多く含まれています。穀物や野菜、果物を含む自然な食品を選ぶように心がけましょう。
🍇砂糖入りの朝食を避ける🍊
シリアルやパンケーキ、ヨーグルトなどの砂糖入りの朝食を避けましょう。
🍇自炊する🍊
自分で料理をすることで、砂糖の摂取をコントロールできます。調味料やソースを自分で作り、砂糖の使用を最小限に抑えましょう。
🍇飲料を見直す🍊
砂糖が多く含まれるジュースや炭酸飲料、加糖茶などの代わりに、水や紅茶、ハーブティーを選択しましょう。
🍇フルーツを選ぶ🍊
自然の甘みを持つ果物は、砂糖の代替品として利用できます。スムージーやデザートに果物を活用しましょう。
🍇スパイスを活用する🍊
シナモン、バニラ、ナツメグなどのスパイスを使って甘みを強化することができます。
🍇甘いおやつの代替品を見つける🍊
砂糖の多いスナックを避けて、ナッツ、ドライフルーツ、ダークチョコレートなど、健康的なおやつを見つけて砂糖の欲求を満たしましょう。
🍇食事をしっかり摂る🍊
十分な食事を摂ることで、血糖値の安定を保ちます。血糖値が不安定になると、砂糖の欲求が増すことがあります。
🍇ストレスをためない🍊
ストレスが砂糖を欲する原因となることがありますので、自分なりのストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。
🍇徐々に減らす🍊
一度に全てを変えようとせず、コーヒーや紅茶などの砂糖を使う飲み物から砂糖の量を減らしていくなど、徐々に砂糖の摂取量を減らしていくことで、体が慣れていきます。